10 sportów, które są DOBRE w ciąży ”,

2) PŁYWANIE Zaleca się pływanie przez wszystkie 9 miesięcy. Woda ułatwia ruchy bez obciążania kręgosłupa i kończyn dolnych. Unikając stylu żaby, kręgosłup pozostaje wygięty, uwydatniając ból lędźwiowy; doskonały freestyle pozwalający na rozciąganie pleców. Wariacja: trzymaj ręce wyciągnięte do przodu, opierając się na pływaku, poruszając nogami. Plecy można ćwiczyć, a żeby było mniej męczące, załóż pływak za szyją trzymając ręce wzdłuż ciała.

3) JOGA Zalecana w czasie ciąży nie tylko po to, by zadbać o kondycję, ale także by nawiązać szczególny kontakt z dzieckiem, zwłaszcza jeśli łączysz medytację. Przydatne są ćwiczenia polegające na rozciąganiu i oddychaniu. Poinformuj nauczycielkę o swojej ciąży, aby wskazać, które ćwiczenia należy wykonywać, a które nie, aby nie napotkać żadnych problemów, takich jak zawroty głowy lub ucisk na okolice brzucha. Istnieją specjalne kursy dla kobiet w ciąży.

4) PILATES Podobnie jak w przypadku jogi, dyscyplina ta polecana jest do ćwiczeń opartych na rozciąganiu i oddychaniu. Pomaga poprawić postawę i równowagę oraz uczy relaksu. Ważne jest, aby poinformować nauczyciela o swojej ciąży i unikać wykonywania niewłaściwych ćwiczeń. Specjalnie dla kobiet w ciąży organizowane są ciężkie kursy pilates.

5) GIMNASTYKA Delikatna gimnastyka jest idealna w czasie ciąży, unikając: zbyt ciężkich ćwiczeń, które mogłyby nadmiernie obciążać ciało; ekscesy, które mogą stać się niebezpieczne w przypadku niedotlenienia mięśni (brak tlenu); możliwość doznania traumy podczas ich wykonywania (co zdarza się w sportach takich jak jazda konna, wspinaczka, lekkoatletyka, sporty zespołowe i walka

..

).

6) ĆWICZENIA Z PIŁKĄ Łącząc ćwiczenia Pilates z delikatną gimnastyką, z wykorzystaniem nadmuchiwanej piłki, możliwe jest wykonywanie niektórych ćwiczeń zalecanych szczególnie przez położne, aby uelastycznić okolice miednicy pod kątem porodu i porodu. Te ćwiczenia, często wyjaśniane na kursach dla dzieci, działają na obszar dna miednicy. Rozciąganie jest niezbędne, aby wydłużyć kręgosłup i mięśnie, promować krążenie, zapobiegać skurczom i bólom pleców.

7) TAI-CHI W zakresie sztuk orientalnych możesz używać Tai-Chi zalecanego podczas ciąży, ponieważ wie, jak połączyć stronę fizyczną z mentalną, pomagając utrzymać ciało i umysł w formie. Dużo pracy wykonuje się na postawie i powolnych i płynnych ruchach, połączonych z prawidłowym oddychaniem. Przydatny również po porodzie, aby wzmocnić mięśnie i znaleźć odpowiednią wewnętrzną równowagę.

8) TANIEC BRZUCHU Dla melomanów i tańców kurs tańca brzucha może być przydatny, ponieważ: łagodzi bóle pleców, zmniejsza napięcie ciała, poprawia krążenie, pomaga mięśniom brzucha i miednicy wspierać dziecko, a muzyka i taniec usypia maluszka, odprężając go.

9) ROWER LUB ROWER W czasie ciąży nie zaleca się jazdy na rowerze, ważne jest, aby jeździć w cichych i płaskich miejscach, oczywiście z dala od ruchu ulicznego. W miarę upływu miesięcy i powiększania się guzka niemowlęcego, jazda na rowerze może być mniej przyjemna, ale w pierwszych miesiącach można ją bezpiecznie ćwiczyć, ponieważ jest to panaceum na krążenie w nogach. Alternatywnie możesz użyć roweru treningowego w domu, być może słuchając muzyki.

10) ĆWICZENIA KEGEL Zaprojektowane przez doktora Arnolda Kegla, aby utrzymać dno miednicy w treningu, szczególnie zestresowane podczas ciąży i porodu. Napnij i przytrzymaj mięśnie krocza przez 5-10 sekund, a następnie rozluźnij je przez kolejne 5-10 sekund, powtarzając ćwiczenie w seriach po 10 2/3 razy w ciągu dnia, z pustym pęcherzem (aby zrozumieć obszar do skurcz jest tym, co interweniuje, gdy dobrowolnie przerywamy przepływ moczu podczas oddawania moczu).

NIEKTÓRE ŚRODKI OSTROŻNOŚCI - Po 4 miesiącu ciąży należy unikać ćwiczeń na podłodze w pozycji leżącej, gdyż powodując ucisk na żyłę główną dolną przez macicę, utrudniają powrót krwi do serca. W skrajnych przypadkach może to prowadzić do „zespołu niedociśnienia w pozycji leżącej”, charakteryzującego się spowolnieniem bicia serca matki i niepokojem płodu; - Od 8 miesiąca lepiej wykonywać ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne; - Ćwicz aktywność fizyczną w chłodne chwile dnia, pijąc dużo wody, aby uzupełnić utracone płyny.

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here