13 pokarmów, które pomagają zwalczać skurcze mięśni”,

BANANY Banany są dobrym źródłem potasu i nie tylko: zawierają również magnez i wapń. Zasadniczo trzy z czterech składników odżywczych, których potrzebujesz, aby złagodzić skurcze mięśni. Nic dziwnego, że banany są popularnym i szybkim wyborem na łagodzenie skurczów.

AWOKADO Awokado to 'elektrownia ' potasu. Ma około 975 miligramów potasu, dwukrotnie więcej niż banan. Potas jest ważny, ponieważ wspomaga pracę mięśni i utrzymuje zdrowe serce. Następnie nałóż krem ​​z awokado na kanapkę lub użyj go na sałatce, aby uniknąć skurczów mięśni. Awokado ma dużo zdrowych tłuszczów i kalorii - miej to na uwadze.

SOCZEWICA I FASOLA Rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica, są pełne magnezu. Jedna filiżanka gotowanej soczewicy zawiera około 71 miligramów magnezu, a jedna filiżanka gotowanej czarnej fasoli prawie dwukrotnie więcej: 120 miligramów. Ponadto są bogate w błonnik, a badania pokazują, że pokarmy bogate w błonnik mogą pomóc w zmniejszeniu skurczów menstruacyjnych. Pomagają również kontrolować poziom cukru we krwi i obniżać poziom „złego” cholesterolu.

MELONY Te owoce mają wszystko: dużo potasu, sporą ilość magnezu i wapnia, trochę sodu i dużo wody. Sód i woda są niezbędne, ponieważ podczas ćwiczeń organizm wydala sód poprzez pot. Jeśli stracisz zbyt dużo wody, będziesz odwodniony i możesz doświadczyć skurczów mięśni. Pomocne może być zjedzenie filiżanki pokrojonej w kostkę kantalupy po treningu.

Arbuzy Składają się w 90% z wody, więc gdy potrzebujesz pokarmów, które nawilżają, arbuz będzie. Są też bogate w potas, chociaż melony mają więcej.

MLEKO Jest naturalnym źródłem elektrolitów takich jak wapń, potas i sód. Dobrze nawilża. Zawiera mnóstwo białka, które pomaga w naprawie tkanki mięśniowej po treningu. Wszystko to może pomóc w ochronie przed skurczami mięśni.

WARZYWA Z CIEMNOZIELONYMI LIŚCIAMI Są bogate w wapń i magnez. Tak więc dodanie do dania jarmużu, szpinaku lub brokułów może zapobiec skurczom mięśni. Może również łagodzić skurcze menstruacyjne, ponieważ kilka badań pokazuje, że spożywanie pokarmów bogatych w wapń może pomóc złagodzić ból menstruacyjny.

SOK POMARAŃCZOWY Szklanka soku pomarańczowego zawiera dużo wody, bardzo ważnej dla nawodnienia. Zawiera też potas – około 500 miligramów na szklankę. Jedna szklanka soku pomarańczowego zawiera również 27 miligramów wapnia i magnezu.

PRZEKĄSKI Z ORZECHAMI, ORZECHAMI, NASIONAMI Orzechy i nasiona są doskonałym źródłem magnezu. Na przykład garść prażonych nasion słonecznika zawiera około 37 miligramów magnezu. A jeden z prażonych i solonych migdałów ma dwa razy więcej. Wiele rodzajów orzechów i nasion zawiera również wapń i magnez.

ŁOSOŚ Czasami skurcze mięśni są wynikiem słabego krążenia krwi. Jedzenie tłustych ryb, takich jak łosoś, może poprawić krążenie. Ponadto gotowany łosoś zawiera dużo potasu i sodu. Jeśli nie lubisz łososia, spróbuj pstrąga lub sardynki.

POMIDORY Pomidory są bogate w potas i wodę. Ze szklanką soku pomidorowego uzyskasz około 15% dziennego zapotrzebowania na potas. Zapewnisz swojemu organizmowi również niezbędne nawodnienie, aby zapobiec wystąpieniu skurczów mięśni.

DUŻO WODY Według ostatnich szacunków kobiety potrzebują około 11,5 szklanki wody dziennie, a mężczyźni 15,5. Ale to nie znaczy, że musisz tylko pić wodę. Liczy również wodę, którą otrzymujesz inne zdrowe napoje, a także owoce i warzywa.

SOK Z PIKLETÓW? Niektórzy sportowcy przysięgają, że wypicie soku z ogórków to szybki sposób na powstrzymanie skurczu mięśni. W rzeczywistości uważają, że jest skuteczny ze względu na wodę i wysoką zawartość sodu. Ale powstrzymanie skurczu w ten sposób może nie być właściwe. W rzeczywistości sok z marynaty może szybko złagodzić skurcze mięśni, ale nie dzieje się tak dlatego, że jesteś odwodniony lub utraciłeś sód. Według ostatnich badań jest to bardziej prawdopodobne, ponieważ sok z ogórka kiszonego wywołuje reakcję w układzie nerwowym, która zatrzymuje skurcz.

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here