13 wskazówek, jak wzmocnić układ odpornościowy”,

ZAWSZE SZUKAJ CZASU NA RELAKS Stres, jeśli jest ograniczony, to dobra rzecz: pomaga organizmowi przygotować się do wyzwania. Ale jeśli to trwa zbyt długo, to nie jest dla ciebie dobre. Badania pokazują, że może osłabiać układ odpornościowy. Unikaj tego, kiedy możesz.

ZAWSZE WYCIĘĆ CZAS DLA SIEBIE LUB BYĆ Z PARTNEREM Badanie wykazało związek między zdrowym układem odpornościowym a dobrym czasem wolnym. Przede wszystkim stwierdzono, że ci, którzy bardziej się kochali, mieli wyższy poziom substancji sprzyjającej wzmocnieniu układu odpornościowego.

ADOPTUJ CZTERNONOGIEGO PRZYJACIELA Nie bez powodu nazywamy ich „najlepszym przyjacielem człowieka”. Psy i inne zwierzęta są dobrymi powodami do poprawy naszego zdrowia na wiele sposobów. Badania wykazały, że właściciele zwierząt mają niskie ciśnienie krwi i niższy poziom cholesterolu. Ponadto psy mogą promować odpowiedź immunologiczną Twoich dzieci.

ZBUDUJ SWOJĄ SIEĆ SPOŁECZNĄ Silne więzi społeczne mogą mieć również duży wpływ na Twoje zdrowie. Osoby w zdrowych związkach żyją dłużej niż osoby z niewielką liczbą relacji społecznych. Chcesz rozszerzyć swoją wycieczkę? Zostań wolontariuszem lub dołącz do grupy, która Cię interesuje. I pielęgnuj więzi, które już masz.

SPOJRZEJ NA POZYTYWNĄ STRONĘ Kiedy masz pozytywne myśli, mechanizmy obronne twojego ciała działają najlepiej. Chcesz być szczęśliwy? Delektuj się potrawami, które lubisz i rób to, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Staraj się patrzeć na jasną stronę - nawet w trudnych czasach - i nie rozpamiętuj złych myśli.

ŚMIECH Kilka chichotów jest super. Nie tylko sprawią, że poczujesz się lepiej: jedno z badań wykazało, że u niektórych osób, które dużo się śmiały po obejrzeniu śmiesznych filmów, ich układ odpornościowy działał lepiej. Mimo to nadal nie ma pewności, czy prowadzi to do mniejszej liczby chorób długotrwałych.

JEDZ OWOCE I WARZYWA Owoce i warzywa są pełne antyoksydantów, które chronią przed wolnymi rodnikami – molekułami, które mogą uszkadzać komórki. Wybierz pomarańcze, zieloną paprykę, brokuły, kiwi, truskawki, marchew, arbuz, papaję, zielone warzywa liściaste i kantalupę.

ZIOŁA I SUPLEMENTY Niektóre z tych produktów mogą pomóc Twojemu układowi odpornościowemu, ale nadal potrzebne są dalsze badania, aby dowiedzieć się, czy są naprawdę pomocne. Ponieważ mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami, zawsze poinformuj lekarza, jeśli chcesz je wypróbować.

PLAY SPORTS Ćwiczenia to prosty sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Może również łagodzić stres i zmniejszać ryzyko osteoporozy, chorób serca i niektórych nowotworów. Staraj się trenować przez co najmniej pół godziny dziennie. Każdy rodzaj ruchu może pomóc: jazda na rowerze, spacery, joga, pływanie, a nawet golf.

WYSOKI SEN (OD 7 DO 9 GODZIN) Bez niego układ odpornościowy nie będzie miał siły walczyć z jakimkolwiek rodzajem choroby. Większość dorosłych potrzebuje około 7-9 godzin snu każdej nocy. Aby mieć dobry sen, musisz trzymać się normalnego harmonogramu pracy, być aktywnym w ciągu dnia, nie przesadzać z kofeiną, utrzymywać chłód w sypialni i mieć trochę czasu na relaks pod koniec dnia.

NIE PRZESADZAJ ALKOHOLU Alkohol odgrywa ważną rolę podczas imprez i spotkań towarzyskich. Ale zbyt dużo alkoholu może osłabić twoją obronę i spowodować więcej chorób. Kiedy to za dużo? Kiedy jest więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn i więcej niż jeden dla kobiet.

PRZESTAŃ PALĄĆ Jeśli rzucisz palenie, przyniesiesz układowi odpornościowemu wielką przysługę. Poproś swojego lekarza o radę, jak dokonać tej ważnej zmiany w życiu. Trzymaj się również z dala od biernego palenia.

MYJ RĘCE Aby pozbyć się zarazków, zanim organizm będzie musiał z nimi walczyć. Użyj mydła i czystej wody i myj ręce przez co najmniej 20 sekund. Jeśli nie masz dostępu do mydła i wody, możesz użyć żelu odkażającego (chyba że Twoja skóra jest poplamiona brudem i tłuszczem). Po prostu wiedz, że to nie usunie wszystkich zarazków i bakterii. Wybierz taki, który zawiera co najmniej 60% alkoholu.

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here