23 dobre powody, aby ćwiczyć w ciąży”,

Widać korzyści płynące z ćwiczeń w ciąży, a utrzymują się one przez długi czas. Wystarczy trochę ruchu, a Twoje ciało, nastrój, a nawet Twoje dziecko w brzuszku będą Ci wdzięczne. Jest lawina motywacje do ruchu nawet w oczekiwaniu na dziecko. Tutaj są.

1 - Aktywność fizyczna jest dla Ciebie zawsze dobra


Przeprowadzka jest dobra dla zdrowia (i kondycji), a okres ciąży nie jest wyjątkiem. „W końcu poza konkretnymi sytuacjami, ciąża nie jest stanem chorobowym: matka nie może uważać się za chorą i odpoczywać ", mówi Chiara Mandò, dyrektor Laboratorium Badań Translacyjnych Matczyno-Płodowych Uniwersytetu w Mediolanie, gdzie zajmuje się wpływem odżywiania i stylu życia na ciążę i zdrowie płodu i dziecko, które ma się urodzić.

"Wręcz przeciwnie, podczas oczekiwania kobieta jest często 'super silna', dzięki hormonom w krążeniu i dodatkowej dawce energii, której potrzebuje do utrzymania ciąży" - określa Mandò, który jest również instruktorem zdatność.

Przeczytaj także: Pierwsze tysiąc dni dziecka. Jak bardzo możesz wpłynąć na jego przyszłe zdrowie według epigenetyki

2 - Zmniejsza ryzyko powikłań ciąży


„Wykazano, że dobra aktywność fizyczna w czasie ciąży zmniejsza ryzyko powikłań, takich jak cukrzyca ciążowa”, mówi Mandò. To dlatego, że ruch poprawia metabolizm, pomaga obniżyć insulinooporność będącą przedsionkiem cukrzycy.

12 ZDJĘĆ odkryj

10 sportów, które są DOBRE w ciąży

idź do galerii

W czasie ciąży bardzo ważne jest wykonywanie lekkiej aktywności fizycznej, aby uniknąć lenistwa i nadmiernego przybierania na wadze. Oto 10 przydatnych zajęć sportowych w...

3 - Zmniejsza prawdopodobieństwo nadmiernego przybierania na wadze


„Przybieranie na wadze w czasie ciąży może być problemem, ponieważ ta nadwaga stanowi dla wielu czynnik ryzyka powikłania ciąży tak samo jak cukrzyca ciążowa, nadciśnienie, stan przedrzucawkowy, makrosomia płodu i trudny poród, z koniecznością uciekania się do cięcia cesarskiego” wyjaśnia dietetyk Angela Spadafranca, współpracownik badawczy w klinice Mangiagalli w Mediolanie.

Przeczytaj też: Cesareo: jak to się dzieje i jakie ryzyko się z tym wiąże

4 - Poprawia rytm apetytu


„Co z kolei sprzyja bardziej poprawnemu stylowi życia z żywieniowego punktu widzenia, zmniejszając ryzyko nadmiernego przybierania na wadze” – określa Mandò.

5 - Może uprościć pracę i dostawę


Coraz więcej badań udowadnia to: „Poprawa formy przy porodzie, po dobrej aktywności fizycznej zarówno przed ciążą, jak i w jej trakcie, sprzyja poród szybszy i mniej bolesny „wyjaśnia Chiara Mandò. Podkreślając, że zasługa trafia do: dobrze wyszkolony dno miednicy, co sprzyja wydaleniu.

Według niedawnych hiszpańskich badań, na przykład regularna aktywność fizyczna w czasie ciąży (przez około trzy godziny tygodniowo) skraca czas porodu o około godzinę... nie mało!

Przeczytaj też: Jak działa naturalny poród, 5 rzeczy, które warto wiedzieć

6 - Popraw swój nastrój


Aktywne przyszłe matki generalnie twierdzą, że czują się lepiej niż matki prowadzące siedzący tryb życia. Nie tylko zaraz po uprawianiu sportu, ale przez cały okres ciąży. "O endorfiny, hormony dobrego humoru, których wytwarzanie jest stymulowane właśnie przez ćwiczenia fizyczne ”wyjaśnia Mandò.

7 - Zmniejsza ryzyko dyskomfortu pleców


Około dwóch trzecich kobiet w ciąży odczuwa ból pleców, ale ćwiczenia w wodzie i joga mogą być korzystne, zwłaszcza jeśli są praktykowane w drugiej połowie ciąży, kiedy waga dziecięcego guza zaczyna nabierać znaczenia.

8 - Zmniejsza ryzyko zaparć


W tym przypadku zasługa polega na tym, że aktywność fizyczna sprzyja ruchom perystaltycznym jelit.

Czytaj także: Zaparcia w ciąży

9 - Zwiększa poczucie energii


Jak donosi strona Parents, aktywność fizyczna sprawia, że ​​czujesz się sprawniejszy, a przez to silniejszy. "Nawet w najcięższe dni, kiedy nawet podniesienie pilota wydaje się trudne, 10 minut marszu może przywrócić formę".

10 - Może pomóc w urodzeniu szczuplejszego dziecka


Ćwiczenia zmniejszają ryzyko nadmiernego przybierania na wadze, stan związany z ryzykiem makrosomii płodu. Dlatego aktywność fizyczna jest mniej prawdopodobna, aby urodzić bardzo stare dzieci (co z kolei jest czynnikiem ryzyka rozwoju otyłości u dzieci).

11 - Może sprawić, że przeżyjesz najbardziej elastyczny okres swojego życia


Tam relaksować się jest hormonem ciążowym, który, oprócz różnych funkcji, ma działanie rozluźniające mięśnie i więzadła, „zmiękczające” miednicę w ramach przygotowań do porodu. Dzięki delikatnemu rozciąganiu, takiemu jak to praktykowane na zajęciach jogi, możesz wykorzystać tę nieoczekiwaną elastyczność.

12 - To stawia cię w oczach wszystkich. Pozytywnie


Kto nie uśmiechnąłby się do kobiety w ciąży w stroju fitness, która szybko idzie??

13 - Pomaga poczuć się mniej jak wieloryb na plaży


Niektóre badania pokazują, że kobiety, które nadal się poruszają przez dziewięć miesięcy, mają lepszy obraz siebie niż te, które pozostają na kanapie.

Przeczytaj także: Piękno i dobre samopoczucie w ciąży: 16 prawd i fałszywych mitów

14 - Może sprawić, że poczujesz się lżejszy
Zwłaszcza jeśli mówimy o ćwiczeniach w wodzie, aktywność ta pomoże Ci poczuć się mniej „obciążonym” ciężarem rosnącego brzucha. Gwarantuje również trochę więcej spokoju dla coraz bardziej opuchniętych stóp i nóg.

15 - Zmniejsza ryzyko obrzęku nóg


Mówiąc o opuchniętych nogach, retencja wody w ciąży obciąża żyły. Ale ćwiczenia mogą pomóc, poprawiając dopływ krwi do serca.

Przeczytaj też: Spa w ciąży: kiedy możesz iść i co możesz zrobić

16 - Oferuje przydatną okazję do nauki relaksu


Jeśli aktywność fizyczna, którą wybierzesz, to joga, weź pod uwagę, że dzięki tej dyscyplinie nacisk kładzie się na oddychanie i medytacja, Twoja zdolność do relaksu również skorzysta na tym. Przychodzenie z pomocą podczas porodu i porodu.

Przeczytaj także: Poród bezboleśnie przez znieczulenie zewnątrzoponowe

17 - Może pomóc ci się starzejeć "lepiej"


Oczywiście do wieku średniego jeszcze daleko, ale jak sugeruje portal Parents, niektóre badania wskazują na związek między ćwiczeniami fizycznymi w ciąży a lepszą sprawnością fizyczną nawet dwadzieścia lub więcej lat po porodzie.

18 - Może ułatwić powrót do zdrowia po porodzie


Zazwyczaj kobiety, które poruszają się w czasie ciąży, pozostają aktywne i towarzyskie nawet po porodzie.

19 - Może ułatwić porzucenie papierosa, jeśli palisz


Zgodnie z wynikami małego badania zgłoszonego przez Rodzice, kobiety w ciąży, które próbowały rzucić palenie, stwierdziły, że aktywność fizyczna dała im przewagę, aby móc to zrobić, zapewniając dodatkową dawkę energii i wiary w możliwość rzucenia palenia.

20 - To może pomóc ci lepiej spać


Zdarza się niektórym. Sportowcy w ciąży mogą wcześniej zasnąć, spać spokojniej i mniej chrapać.

21 - Ułatwia socjalizację


Na specjalnych kursach dla przyszłych matek możesz nawiązać nowe znajomości i poznać nowych przyjaciół, często przeznaczonych do towarzyszenia Ci nawet poza ciążą. Uzyskaj ich numer telefonu: po urodzeniu dzieci możesz się spotkać po poradę lub spacer.

22 - Zmniejsza się ryzyko wystąpienia depresji poporodowej


Jest to szczególnie ważne, jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, ponieważ światło słoneczne, dzięki aktywacji witaminy D, jest naturalnym antydepresantem.

23 - Pomaga również utrzymać układ odpornościowy w dobrej kondycji


Tak więc umiarkowane ćwiczenia również zmniejszają ryzyko zachorowania.

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here