Niepokój w ciąży, 4 wskazówki, jak sobie z nim radzić ”,

Jeśli jesteś w ciąży i jednocześnie czujesz niepokój, wiedz, że jesteś w dobrym towarzystwie. W takiej samej sytuacji jest wiele kobiet. Lęk w ciąży może skłonić cię do wyobrażenia najgorsze scenariusze i może prowokować ekstremalne wahania nastroju, ale nie tylko. Może również powodować problemy fizyczne, takie jak: ciągłe uczucie napięcia ibezsenność.

Ale ciąża jest świetna. W ciągu 40 tygodni dwie komórki przechodzą od spotkania do stopniowej przemiany w małego człowieka. Dla jednych urodzenie dziecka jest niespodzianką, a dla innych wynikiem długiej i żmudnej drogi do poczęcia. Dla niektórych to wciąż przerażające; dla innych jest to coś bardzo naturalnego. Dla wszystkich to doświadczenie jest wyjątkowe.

Dla kobiety w ciąży ilość zmian fizycznych, psychicznych i egzystencjalnych, które zachodzą w tak krótkim czasie, może przyprawiać o zawrót głowy. Więc łatwo jest poczuć się przytłoczonym. Ogólnie ryzyko lęku jest wyższe, jeśli:

  • masz ciążę wysokiego ryzyka;
  • w przeszłości miałeś zaburzenia nastroju;
  • miałeś trudności podczas poprzednich ciąż lub niepłodności;
  • masz wysoki poziom stresu w życiu i związkach.

Nie oznacza to, że jesteś skazana na złe doświadczenia związane z ciążą. Nawet jeśli czujesz niepokój, wiedz, że denerwowanie się jest całkowicie normalne. W końcu przechodzisz jedną z największych zmian życiowych, jakie może zajść. Oto więc niektóre propozycje, zidentyfikowany przez magazyn Quick and Dirty Tips, zachować spokój.

Przeczytaj też: Depresja poporodowa: sztuka jako lekarstwo

W tym artykule

Zalecenia to:

  • "Ucz się o ciąży";
  • Uwolnij niepokój, radykalnie akceptując niepewność;
  • Skontaktuj się ze swoim ciałem w czasie ciąży;
  • Uspokój swój niepokój, szukając i akceptując wsparcie społeczne.

1. "Ucz się o ciąży "

Odpowiednie przygotowanie i wiedza mogą znacznie pomóc w złagodzeniu lęku związanego z ciążą i porodem. Często rzeczy, o które się martwimy, wydają się przerażające, ponieważ nie wiemy dokładnie, czego się boimy. Więc zamiast trwać w niejasnych, abstrakcyjnych lękach, wyobraź sobie, spójrz potworowi prosto w oczy.

Na przykład jedną z rzeczy, których boi się wiele kobiet, są bóle porodowe. Jak ich winić? Wiedza o tym, czego się spodziewać i jakie są różne opcje, może być niezwykle pomocna.

W związku z tym, porozmawiać z pracownikami służby zdrowia (lekarzami i pielęgniarkami) o różnych możliwościach leczenia bólu. Istnieją zagrożenia i korzyści, na przykład w przypadku znieczulenia zewnątrzoponowego. Znajomość różnych możliwości i wiedzy naukowej, która za nimi stoi, pomaga dokonać świadomego i świadomego wyboru.

Odwiedź miejsce, w którym będziesz rodzić. Pomocne może być posiadanie pomysłu na to, gdzie będziesz i jak będziesz o siebie dbać.

Weź udział w kursie przygotowującym do porodu. Więc nie będziesz miał żadnych niespodzianek. Dowiesz się, że na przykład zatyczka śluzowa wychodzi na zewnątrz na kilka dni przed porodem. Dowiesz się również, że osoba wspierająca może być w stanie Ci pomóc podczas porodu i może zmniejszyć presję.

Porozmawiaj ze znajomymi o ich doświadczeniach. Chociaż doświadczenie porodu każdej kobiety jest osobiste i niepowtarzalne, przynajmniej poczujesz, że większość ludzi radzi sobie dobrze, pomimo różnych obaw. Możesz także poznać porady i wskazówki dotyczące zachowania spokoju.

Przeczytaj także: 10 mądrych wskazówek, jak przygotować się na narodziny dziecka

2. Uwolnij niepokój, radykalnie akceptując niepewność

Wiele kobiet ma tendencję do nadmiernego planowania, myśląc, że im bardziej będą miały kontrolę nad nadchodzącym porodem, tym lepiej będzie dla nich. Ale wszyscy, matki i pracownicy służby zdrowia, powtarzają, że sprawy nigdy nie idą zgodnie z planem.

W rzeczywistości możesz martwić się o coś złego podczas ciąży – możesz być szczególnie przerażony, jeśli w przeszłości miałaś komplikacje, poronienia lub niepłodność. Ale w rzeczywistości nikt nie może Cię uspokoić w 100% i powiedzieć, że najgorsze się nie wydarzy. Również dlatego, że wszystko jest poza twoją kontrolą. Zwłaszcza jeśli należysz do ludzi, którzy lubią planować. Ciężka praca niekoniecznie gwarantuje większą kontrolę. Oto, gdzie to przychodzi'radykalna akceptacja.

Radykalna akceptacja to idea, którą już instynktownie posiadasz. Na przykład za każdym razem, gdy wsiadasz do samochodu, radykalnie akceptujesz, że możesz zginąć w wypadku samochodowym. Ale nadal wybieraj prowadzenie, ponieważ pozwala to robić coś innego, co lubisz: spotykać się z przyjaciółmi, wykonywać swoją pracę, uczestniczyć w działaniach społecznościowych itp.

W czasie ciąży ta radykalna akceptacja może wymagać więcej praktyki. Nie musisz tłumić emocji i myśli, ale musisz rozpoznać ich ważność. Więc usiądź z nimi i przejść przez burzę niepokoju, która pochodzi z niepewności. Jeśli pozwolisz, aby dyskomfort pozostał z tobą wystarczająco długo i jeśli nie poddasz się pokusie kontrolowania swoich uczuć, to minie, a przynajmniej stanie się znośne.

Przeczytaj też: Emocje pierwszych tygodni ciąży

3. Bądź w kontakcie ze swoim ciałem w czasie ciąży

Ciąża jest szczególnie odpowiedni czas na kontakt z ciałem. W tym wyjątkowym czasie dzieje się tyle niesamowitych rzeczy... Ciało przygotowuje się na przyjęcie nowego człowieka i doświadcza nowych wrażeń i potrzeb. Może masz szalone pragnienia, może pożądanie seksualne jest inne, a może w pewnym momencie zacząłeś czuć małe kopanie, szlochanie i robienie prawdziwego zamieszania w środku...

Odczucia takie jak zgaga, ból pleców, wzdęcia, ucisk lub sporadyczne ataki paniki są wręcz nieprzyjemne. Ale jeśli są nieuniknione, równie dobrze możesz „zostać tam z nimi”. Doceń, że ciało robi to wszystko, aby stworzyć nowe życie. Także denerwujące rzeczy przygotowują cię do bycia przywiązanym, ciałem i duszą, do przyszłego dziecka.

Im bardziej zwracasz uwagę na to, jak się czujesz, tym lepiej zareagujesz na potrzeby swojego organizmu. Na przykład, jeśli masz pracę biurową, słuchaj obrzęków i sztywności, aby pamiętać o regularnych przerwach. Słuchaj zmęczenia i senności, abyś wiedział, kiedy odpoczywać, a kiedy nie musisz spać.

Wsłuchaj się w napięcie i nerwowość, a jeśli tak, przestań. Zwolnij, aby wziąć kilka oddechów na brzuch i pamiętaj o radykalnej akceptacji. Możesz ćwiczyć kontakt z ciałem poprzez medytację lub uważność.

Przeczytaj też: Uważność: 7 ćwiczeń dla mam, które chcą znaleźć spokój

4. Uspokój swój niepokój, szukając i akceptując wsparcie społeczne

Jak w przypadku każdej zmiany życia, posiadanie „wioski” w pobliżu jest najlepszym sposobem na przetrwanie i rozwój. My, ludzie, jesteśmy zwierzętami społecznymi i do niedawna większość kultur pod opieką kobiet w ciąży i po porodzie, upewniając się, że byli otoczeni przez siostry, ciocie, matki i przyjaciół. Fakt, że żyjemy teraz bardziej indywidualnie, nie oznacza, że ​​przezwyciężyliśmy tę potrzebę.

Kobiety potrzebują nie tylko wsparcia logistycznego – takiego jak pomoc w przygotowaniu domu, aby pomieścić dziecko – ale również potrzebują wsparcie emocjonalne.

Wtedy zawsze pytaj o szczegóły. Jest kilka rzeczy, które Twój lekarz może nie powiedzieć w sposób, o którym musisz wiedzieć. Szczegóły mogą być nieprzyjemne, ale lepiej wiedzieć, niż być zaskoczonym, kiedy być może właśnie po porodzie pielęgniarka daje ci pieluchę dla dorosłych...

Ćwicz przyjmowanie pomocy. Nawet jeśli jesteś bardzo niezależna, powinnaś wiedzieć, że każdy potrzebuje pomocy w czasie ciąży. Nie może być absolutnie żadnego wstydu w zaakceptowaniu tego. Od teraz, prosić ludzi o konkretne przysługi, jak na przykład pomoc w montażu kołyski. Podziękuj im i powstrzymaj się od ciągłego przepraszania ich. Po porodzie będziesz potrzebować jeszcze większej pomocy, więc teraz jest czas, aby poćwiczyć jej wdzięczne przyjmowanie.

Szukaj wsparcia emocjonalnego. Jasno określ, czego potrzebujesz od współmałżonka, rodziców, przyjaciół i współpracowników. Nie możesz oczekiwać, że inni będą wiedzieć, czy wolisz praktyczne porady, czy tylko zapewnienie. Jesteś wyczerpany słuchaniem doświadczeń porodowych innych osób lub chcesz uzyskać więcej informacji? Powiedz to.

Czytaj także: Leki na lęk i depresję w ciąży 25 ZDJĘĆ odkryj

Najpiękniejsze zdjęcia porodowe z Konkursu Fotografii Urodzeniowej 2020

idź do galerii

Jak co roku International Association of Professional Birth Photographers nagrodziło najlepsze zdjęcia porodowe w konkursie Birth Photographers Image of the Year Competition . Fotografowie...

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here