Dzieci, 5 złych nawyków, które są zbyt powszechne ”,

NIGDY NIE OPUSZCZAJ ŚNIADANIA Badania OKkio na temat ZDROWIA wskazują, że 9% włoskich dzieci nie je śniadania, podczas gdy 30% nie ma go odpowiednio. "Śniadanie powinno pokrywać około 20% dziennego zapotrzebowania na kalorie, jest więc posiłkiem podstawowym, którego nigdy nie można pominąć, zwłaszcza w wieku wzrostu, gdyż pozwala na dostarczenie odpowiedniej energii, która sprzyja koncentracji i pozwala na przyjedź niezbyt zmęczony i głodny w porze lunchu ”- zaznacza

PIĘĆ RAZY OWOCÓW I WARZYW Według danych co czwarte dziecko nie je codziennie owoców i warzyw: wynik daleki od zalecanych przez dietetyków pięciu porcji dziennie. "Owoce i warzywa zawierają mieszankę drogocennych substancji, takich jak witaminy, sole mineralne, błonnik, przydatnych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu" komentuje ekspert. "Dodatkowo mają niezwykłą moc sycące i są niskokaloryczne, dzięki czemu są świetnym sprzymierzeńcem w utrzymaniu wagi pod kontrolą". Optymalna dystrybucja to: owoce trzy razy dziennie, w trakcie i między posiłkami; 1 surowe warzywo i 1 gotowane warzywo dziennie; co najmniej dwa razy w tygodniu świeże lub suszone rośliny strączkowe. Owoce to idealna poranna przekąska. PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI - Zaprezentuj warzywa na swoim talerzu w kreatywny sposób: na przykład pomidor może reprezentować nos, dwa plasterki ogórków oczy, fasolka szparagowa usta, marchewka lub cukinia julienne włosy zabawnej postaci. - Zaangażuj dziecko bezpośrednio w przygotowanie jego potrawy, dostarczając mu potrawy w różnych kolorach - szynka, mozzarella, ricotta i oczywiście warzywa we wszystkich kolorach - aby wymyślić własne dzieło sztuki, pokazać i zaoferować innym gościom. - Dodaj warzywa do przetworów różnych potraw: ok, zetrzyj je w mieszance hamburgerów lub klopsików lub zmiksuj je w zupach strączkowych. - Owoce można zaproponować w sałatce owocowej lub, zawsze używając wyobraźni, kliny mandarynki mogą stać się płatkami róży, plasterki banana mogą tworzyć łańcuch o najróżniejszych kształtach i tak dalej. - Korzystamy z dużej różnorodności owoców i warzyw oferowanych o każdej porze roku, aby wprowadzić na stół zawsze inne warzywa, które budzą ciekawość dziecka: ponadto produkty sezonowe są smaczniejsze i bogatsze w witaminy i antyoksydanty.

DUŻO WODY, NIEWIELE SOKÓW I NAPOJÓW Według wyników badań, w ciągu dnia aż 50% dzieci spożywa płyny lub napoje gazowane i/lub słodzone. „Dzieci, ale często także rodzice, nie zdają sobie sprawy, że nawet duże ilości cukru są obecne w sokach owocowych i napojach gazowanych, a jeśli są spożywane prawie zamiast wody, dają naprawdę niezwykłe spożycie kalorii ” zauważa badacz. PORADY PRAKTYCZNE - Zidentyfikuj razem lepsze alternatywy, przede wszystkim soki owocowe lub smoothies (jeśli chodzi o owoce sezonowe, to już są bardzo słodkie i nie wymagają dodatku cukru) lub co najmniej 100% soki owocowe, a więc bez dodatku cukrów i rezerwy niektóre napoje tylko na „świetne okazje”, takie jak przyjęcie urodzinowe przyjaciela. Inną sztuczką może być rozcieńczenie napoju wodą, aby stopniowo przyzwyczaić dziecko do słodkiego smaku. - Przyzwyczaj dziecko do zaspokajania pragnienia samą wodą. Bardzo ważny jest przykład dorosłych: jeśli jako pierwsi spożywasz różne napoje, jak możesz temu zapobiec??

WIĘCEJ RUCHU Pojawiające się dane nie są pocieszające: tylko 20% dzieci ćwiczy aktywność fizyczną częściej niż raz w tygodniu. Ten aspekt, również potwierdzony przez badania 'Zoom8', linia ankiety, która skupiła się na aktywności fizycznej i odżywianiu dzieci w wieku szkolnym: około 70% dzieci nie ma zwyczaju chodzenia do szkoły i tylko 1 na 4 gra więcej niż 2 godziny dziennie na świeżym powietrzu w dni powszednie. "Często przyczyną jest brak obiektów sportowych lub brak czasu dla rodziców (przewiezienie dzieci z jednej części miasta do drugiej na różne trasy nie jest łatwym zadaniem!) ”Komentarze Angela Spinelli. „Nie biorąc pod uwagę problemu kosztów: zwłaszcza jeśli masz więcej niż jedno dziecko, miesięczne opłaty za różne kursy wpływają na budżet rodzinny”. Z drugiej strony w wielu krajach brakuje parków czy placów zabaw, do których można przyprowadzić dzieci 'za darmo', ani tygodniowa godzina aktywności fizycznej zaplanowana w szkołach nie jest wystarczająca, pod warunkiem, że sala gimnastyczna jest dostępna, oczywiście! Jednak sport jest dobry zarówno dla ciała, jak i dla umysłu: udowodniono, że dzieci uprawiające aktywność fizyczną lepiej rosną, mniej chorują, a także są bardziej uważne i mniej niespokojne w klasie. PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI - Przyzwyczaj dzieci do aktywności w każdej aktywności dnia: chodzenie do szkoły, wchodzenie po schodach zamiast korzystania z windy, korzystanie z roweru na siłownię, uzyskiwanie pomocy w noszeniu toreb z zakupami, wybieranie zabaw nie siedzących: możliwości jest wiele. - Przed zapisaniem dziecka na jakikolwiek kurs sportowy poproś instruktora o wykonanie lekcji próbnych, aby dziecko mogło zobaczyć, czy naprawdę to lubi. Możesz też pozwolić mu wypróbować 2-3 różne sporty, a potem zdecydować się na ten, który najbardziej mu odpowiada. - Aby przezwyciężyć problem czasu, spróbuj uzgodnić z innymi rodzicami: może jeden towarzyszy im, drugi je odbiera lub rozdziela dni. Wiele siłowni organizuje również kursy w sobotnie popołudnia, kiedy mama i tata są ogólnie bardziej wolni.

MAŁA TELEWIZJA Z badania wynika, że ​​co drugie dziecko ma telewizor w pokoju i spędza średnio ponad dwie godziny dziennie przed telewizorem lub grami wideo. „Zbyt wiele, jeśli weźmiemy pod uwagę, że na poziomie międzynarodowym maksymalny zalecany limit przed filmem to dwie godziny dziennie” – podkreśla Spinelli. "Załóżmy, że między szkołą a pracą domową dzieci siedzą już wiele godzin, jeśli potem, po obowiązkach szkolnych, siadają na kanapie przed telewizorem, spędzają praktycznie cały dzień w totalnym siedzącym trybie życia". PRAKTYCZNE WSKAZÓWKI – Zaplanujcie razem, wybierając, które bajki zobaczyć i o jakich porach, ale upewniając się, że zadanie domowe jest odrobione jako pierwsze. - Spróbujcie wspólnie wybrać rodzaj przekazu: są nie tylko bajki czy gry wideo, ale także programy ad hoc dla dzieci, dużo bardziej pouczające i równie wciągające. Ok również na wydarzenia sportowe, które uprawiał. - Zainteresuj go bardziej „aktywnymi ” alternatywami, kiedy tylko możesz.

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here