Chodzenie w ciąży: korzyści i ryzyko ”,

Chodzenie w ciąży

Zapomnijmy o stoperach, krokomierzach, licznikach kalorii: the chodzenie w okresie ciąży nie powinno być traktowane jako sport dla ambitnych sportowców, ale raczej jako wsparcie, które musi przyczynić się do ogólnego dobrego samopoczucia przyszłej mamy. Chodzenie musi zapewnić Zrelaksować się i podążanie za naturalnymi rytmami organizmu, gdy ciąża przebiega zgodnie z fizjologicznym przebiegiem. Krok po kroku ciało się uwalnia endorfiny a także umysł odnajduje odnowione korzyści, zwłaszcza jeśli kontynuując miesiące, trudno jest zaakceptować mniejszą sprawność ciała w transformacji.

Aby nie improwizować iw pełni czerpać korzyści z tej aktywności fizycznej, warto przestrzegać kilku prostych środków ostrożności. Rozmawialiśmy o tym z Alessandro Bulfoni, Kierownik Oddziału Położnictwa i Ginekologii Humanitas San Pio X w Mediolanie.

W tym artykule

  • Korzyści z chodzenia w ciąży
  • Ryzyko chodzenia w ciąży
  • Chodzenie w ciąży: bieżnie i obuwie

Korzyści z chodzenia w ciąży

Korzyści to:

  • utrzymywanie kondycji
  • korzyści z uprawiania aktywności na świeżym powietrzu

„Zagraj jeden umiarkowana aktywność fizyczna jest wskazane – powiedział Bulfoni – a spacery to jedna z najbardziej odpowiednich opcji. Założenie jest takie, że ciąża ma przebieg fizjologiczny i dlatego nie ma patologii, które mogłyby zagrozić zdrowiu przyszłej mamy. Korzyści tkwią przede wszystkim w możliwości utrzymania idealna waga który równoważy potrzeby kaloryczne matki w ciągu dziewięciu miesięcy: idealny przyrost masy ciała pod koniec ciąży wynosi od 11 do 12 kilogramów więcej. Chodzenie może zatem pomóc w utrzymaniu formy. Ćwicz na świeżym powietrzu w tempie, które nie wymaga nadmiernego wysiłku jest również korzystne w porównaniu do poruszania się w pomieszczeniach, mniej zdrowych i bardziej zagrożonych, szczególnie w tym okresie ".

Czytaj też: Ciąża w czasie koronawirusa: jak zadbać o kondycję pozostając w domu

Ryzyko chodzenia w ciąży

„Długotrwała aktywność może wiązać się z pewnym ryzykiem – kontynuuje ginekolog – związane do aktywności skurczowej: nasilenie skurczów macicy naraża kobietę na ryzyko przedwczesnego porodu. Z tego powodu przed dopuszczeniem ciężarnej do stałej aktywności ruchowej wymagana jest wnikliwa ocena stanu samopoczucia. Kobiety, które cierpią z powodu konieczności większej ostrożności nadciśnienie w ciąży: jest dla nich zalecany absolutny odpoczynek a nawet łagodne chodzenie musi być odpowiednio uzgodnione. W każdym razie rano, kiedy ciśnienie krwi jest generalnie niższe, a wieczorem znajdujemy najodpowiedniejsze pory na pogodzenie tej aktywności u kobiet w ciąży, zwłaszcza w najgorętszej porze roku.

Kolejnym środkiem ostrożności, którego należy przestrzegać, szczególnie w drugim i trzecim trymestrze, jest preferowanie pory dnia z dala od posiłków: u kobiety ciężarnej trawienie ulega spowolnieniu, a ćwiczenia w fazie poposiłkowej nie są zalecane.

Wreszcie wiele kobiet, nawet w ciąży, pije za mało: pocenie się spowodowane ruchem wymaga dostatecznej podaży wody.

Ja też'suplementacja witamin może być dobrym suplementem po uzgodnieniu z lekarzem ginekologiem ".

Czytaj też: Gimnastyka w ciąży zmniejsza ryzyko cięcia cesarskiego

Chodzenie w ciąży: bieżnie i obuwie

Bieżnia a ciąża

"Ten Tapis Roulant nie jest przeciwwskazane – komentuje Bulfoni – można nałożyć na spacer. Należy jednak zauważyć, że naprężenia tego narzędzia są większe niż energiczny spacer na świeżym powietrzu. Chociaż jest używane z małą prędkością, to narzędzie powoduje większy stres, podczas gdy spacer po parku jest bardziej naturalny i szanuje naturalne rytmy przyszłej mamy ".

Jakich butów użyć?

„Z drugiej strony obuwie, nawet jeśli jest to łagodna aktywność, musi być wygodne: le buty sportowe są w porządku, o ile mają bardzo niskie podeszwy lub obcasy, a powierzchnia nośna nie jest wąska, ponieważ musi być zagwarantowana maksymalna stabilność stopy ".

Rozmówca

Alessandro Bulfoni odpowiada za położnictwo i ginekologię Humanitas San Pio X w Mediolanie.

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here