Rozpieszczanie w ciąży: 9 ćwiczeń do wykonania, aby poprawić relacje z dzieckiem”,

PIERWSZY MIESIĄC: VIVA VIVALDI To ćwiczenie ma na celu zmniejszenie stresu poprzez muzykę. Musi być powtarzana co najmniej dwa razy w tygodniu przez cały okres ciąży po około 60 minut na każdą sesję. Znajdź kompilację kojącej muzyki, która przyspieszy rytm Twojego serca. Polecamy: kwintet „Pstrąg” A-dur na fortepian i skrzypce Shuberta, Koncert gitarowy il Re, Largo Vivaldiego oraz Koncert fortepianowy nr. 21 Mozarta. Jeśli nie lubisz muzyki klasycznej, zrobisz każdy inny gatunek, który się relaksuje (z wyjątkiem hard rocka i heavy metalu lub muzyki, która jest zbyt cicha lub monotonna, taka jak New Age). Po wybraniu piosenek słuchaj ich, kiedy chcesz, w cichych chwilach, od początku do końca, bez leżenia i snu, ale pozwalając swoim myślom płynąć. Następnie posłuchaj kompilacji również na sali porodowej lub podczas porodu, pomoże Ci się zrelaksować.

DRUGI MIESIĄC: HALLO BABY! W drugim miesiącu ciąży będziesz w szponach hormonów. Prawdopodobnie poczujesz się zmęczony i wyczerpany z poczuciem nudności i zawrotów głowy. Książka proponuje więc to ćwiczenie, które ma na celu odprężenie się i zaznajomienie się z samym sobą oraz zakomunikowanie dziecku, że je kochasz. Wybierz jedno z tych stwierdzeń (lub stwórz własne): - Wszystkie komórki, tkanki i narządy w Twoim ciele rozwijają się doskonale - Jesteś kochana i pożądana - Uwielbiam czuć jak rośniesz we mnie - Jesteś ciepła, bezpieczna i szczęśliwa - Jesteś moja mała dziewczynka i ja pragnę cię bardziej niż czegokolwiek innego na świecie Powtórz w sobie to zdanie 10 lub 20 razy, tak często, jak poczujesz potrzebę okazania miłości dziecku.

TRZECI MIESIĄC: POWRÓT DO KOBIETY Zdobądź książkę z kolorowymi zdjęciami rozwoju zarodka przez dziewięć miesięcy ciąży. Następnie usiądź na krześle w cichym kącie i przejrzyj tom. Pomyśl o przyjrzeniu się temu, co naprawdę ci się przydarzyło i zanurzeniu się w uczuciach i emocjach, które wzbudza w tobie ta wizja. Następnie posłuchaj piosenki wybranej w ćwiczeniu pierwszego miesiąca przez dziesięć minut i skup się na pamięci obrazów oraz na wszelkich spontanicznych myślach lub uczuciach. Nie zmuszaj się do zapamiętania swoich doświadczeń w łonie matki, ale zrelaksuj się i posłuchaj muzyki, pamiętając zdjęcia z książki. Następnie zamknij oczy i wyobraź sobie, że muzyka przenosi Cię z powrotem do ciepłego, wilgotnego pomieszczenia, jakim jest łono. To ćwiczenie może wywołać w tobie wspomnienia z twojego życia wewnątrzmacicznego.

CZWARTY MIESIĄC: ZABAWA Z GLINĄ Zdobądź kawałek gliny, usiądź w wygodnym fotelu i obejrzyj kilka zdjęć rozwoju płodu w czasie ciąży, miesiąc po miesiącu, aż do czwartego miesiąca. Następnie zamknij książkę, połóż się i zamknij oczy. Rozpocznij formowanie gliny, wyobrażając sobie, że jest to szybko rozwijające się zapłodnione jajo. Kiedy uznasz „rzeźbę” za ukończoną, otwórz oczy i spójrz na nią, trzymaj ją w dłoniach, kołysaj i zaśpiewaj piosenkę lub opowiedz historię. Otwórz się na to doświadczenie dotykowe i spróbuj zaangażować w ćwiczenie swojego partnera: nawet jeśli czujesz się trochę niezręcznie, jest to dobry sposób na pogłębienie psychologicznej relacji z dzieckiem.

PIĄTY MIESIĄC: CZAS BAJKI To czas, aby zacząć regularnie czytać dziecku, ponieważ daje mu to poczucie bezpieczeństwa i ciepła. Wybierz bajkę dla dzieci lub dwie rymowanki, które Ty i Twój partner będziecie czytać dziecku każdego dnia. Upewnij się, że te piosenki są kolorowe i zabawne. Po wykonaniu tego ćwiczenia przez około miesiąc, spróbuj zrozumieć, czy istnieje precyzyjne słowo, które wywołuje reakcję – zawsze taką samą – ze strony dziecka, aby zacząć rozumieć jego reakcje i preferencje. Krótko mówiąc, aby zacząć poznawać jego charakter.

SZÓSTY MIESIĄC: MAŁY TANCERZ Aby dostroić się do ruchów nienarodzonego dziecka i nawiązać z nim komunikację, powtarzaj to ćwiczenie przez 20-30 minut dwa razy dziennie. Połóż się na boku, połóż rękę na brzuchu i skoncentruj się: jak tylko poczujesz dziecko, policz jego ruchy, jeden po drugim. Powinieneś być w stanie dostrzec co najmniej 5 ruchów w ciągu pół godziny. Jeśli nie, kontynuuj przez godzinę lub dłużej. Jeśli liczysz mniej niż 10 ruchów w ciągu 12 godzin lub mniej niż 3 ruchy w ciągu 8 godzin, skontaktuj się ze swoim ginekologiem. Należy jednak pamiętać, że gdy dziecko będzie starsze, czyli w okolicach ósmego, a nie miesiąca, w brzuszku będzie mniej miejsca i maluch będzie się mniej ruszał.

SIÓDMY MIESIĄC: MASAŻ PORODZENIE Ilekroć usłyszysz, że dziecko kopie dziecko, postukaj w brzuch tak delikatnie, jak to możliwe, ustawiając się w wygodnej pozycji, którą możesz utrzymać przez około dziesięć minut. Następnie wykonaj masaż serią dużych uderzeń lub pełnymi ruchami okrężnymi, od stóp do głów. To uspokoi malucha i sprawi, że poczuje się kochany. Możesz również użyć lekkiego i naturalnego oleju, być może słuchając muzyki klasycznej i rozmawiając cicho lub śpiewając do dziecka.

ÓSMY MIESIĄC: CZAS GRY W tej fazie wzrostu i rozwoju dziecka możesz zacząć się z nim bawić. Zanurz się w brzuch, a następnie w przeciwne miejsce, zrób to kilka razy. Zobaczysz, że dziecko zareaguje: przesunie rękę lub stopę na palec u nogi matki lub kopnie. Możesz też spróbować dwukrotnie stuknąć w brzuch: zobaczysz, że dziecko odpowie dwoma kopniakami. Jest to ćwiczenie wykonywane, aby nauczyć się komunikować z nienarodzonym dzieckiem poprzez dotyk i zabawę. Możesz to zrobić tyle razy, ile chcesz.

DZIEWIĄTY MIESIĄC: GOTOWY I SPRAY Aby lepiej radzić sobie z porodem i porodem, w książce zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia przez 5 minut raz dziennie aż do porodu. Przeczytaj te wypowiedzi na głos: - Doskonale radzę sobie z porodem - Mogę mieć poród w idealnej harmonii z naturą - Promuję bezpieczny i zdrowy poród dla siebie i mojego dziecka - Teraz jestem gotowy i mogę kochać moje dziecko Po przeczytaj je, otwórz stronę swojego osobistego pamiętnika i złóż go na pół: po lewej napisz pierwsze zdanie i dołącz swoje imię. Czytaj zdanie ze swoim imieniem w kółko, aż przeczytasz je pewnie i bez strachu.

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here