Śniadanie przeciw nudnościom w ciąży: jakie produkty wybrać ”,

Śniadanie przeciw nudnościom podczas ciąży

Pierwsze tygodnie ciąży charakteryzują się burzliwą zmianą emocjonalną i fizyczną. Organizm matki przygotowuje się do prawdziwego Rewolucja który będzie trwał dziewięć miesięcy i może wystąpić kilka drobnych dolegliwości typowych dla pierwszych miesięcy ciąży. Nudności to niewątpliwie jeden z najczęstszych dolegliwości. Spowodowane głównie zmianami hormonalnymi zachodzącymi w organizmie, nudności pojawiają się głównie rano i mogą znacznie skomplikować codzienne nawyki i nawyki żywieniowe. Zobaczmy, jak możemy je zorganizować śniadanie przeciw nudnościom w ciąży wybieranie żywności, która jest zdrowa, pożywna i jednocześnie może być bardziej przyswajalna.

W tym artykule

• Przykładowe śniadanie w czasie ciąży
• Dieta przeciw nudnościom podczas ciąży
• Śniadanie: pokarmy przeciw nudnościom

Przykładowe śniadanie w czasie ciąży

Wskazówki dotyczące zdrowej diety w czasie ciąży są teraz dobrze znane:

• nie musisz jeść za dwoje, ale stosuj zdrową, pożywną i zróżnicowaną dietę, aby zapewnić organizmowi i dorastającemu dziecku wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Jeśli zaczniesz ciążę z normalną wagą, nie musisz spożywać dodatkowych kalorii w tym okresie Pierwszy kwartał. Dzienna ilość węglowodanów nie powinna być mniejsza niż 175 g, aby zapewnić odpowiednią podaż zarówno mózgu matki, jak i płodu, po wejściu w II i III trymestr zaleca się spożywanie około 300 dodatkowych kalorii dziennie
• Nie może ich zabraknąć białka, węglowodany, błonnik, witaminy i minerały, kwas foliowy
• Jest wskazane podziel codzienną dietę na małe posiłki liczniejsze, więc idealnym rozwiązaniem byłoby najpierw obfity przymus, dwie przekąski w godzinach porannych i popołudniowych (które pozwalają nie być zbyt głodnym podczas posiłków), a następnie pełny obiad i lżejsza i bardziej strawna kolacja.

Jeśli chodzi o śniadanie, słusznie nazywane „najważniejszym posiłkiem dnia”, warto zadbać o odpowiednią ilość węglowodanów, witamin, błonnika i białka.

Jeśli wolisz? słodkie śniadanie? są w porządku:

• mleko z pełnoziarnistymi ciasteczkami i owocami;
• jogurt biały z suszonymi owocami i kawałkami świeżych owoców lub z musli;
• mleko odtłuszczone z sucharami i dżemem.

Tam słone śniadanie?, zamiast tego może zaoferować:

• pikantne tosty z niskotłuszczowym twarogiem i sokiem pomarańczowym lub owocem;
• gotowane jajka i ciastka ryżowe.

Z unikaj soku pomarańczowego, jeśli cierpisz na nudności i refluks.

Jeśli nudności są na tyle silne, że kilka razy dziennie wymiotują, porozmawiaj ze swoim lekarzem

Możesz cierpieć na hyperemesis gravidarum, skrajną formę porannej choroby. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpi:

• oznaki odwodnienia: ciemne zabarwienie moczu lub zawroty głowy podczas wstawania
• powtarzające się wymioty w ciągu dnia
• skurcze
• utrata masy ciała od 2 do 3 kg.

Dieta przeciw nudnościom w ciąży

Kilka ogólnych porad:

• Jedz niewielką ilość węglowodanów co pół godziny. Na przykład: herbatniki i krakersy, łyżka ryżu, makaronu lub płatków śniadaniowych, mały banan lub inny owoc.
• Zjedz niewielką ilość węglowodanów 10 minut przed głównymi posiłkami.
• Jedz mniejsze, ale częstsze posiłki.
• Wybieraj pokarmy niskotłuszczowe, ponieważ są łatwiejsze do strawienia.

Aby złagodzić objawy nudności, eksperci wyjaśniają, że należy przestrzegać pewnych praktycznych środków, takich jak:

• Częste i niezbyt obfite posiłki na bazie suchej karmy
• Unikaj pokarmów, które nasilają objawy (np. o silnym zapachu)
• Unikaj spożywania prostych słodkich i tłustych potraw
• Pij dużo, ale z dala od posiłków i małymi łykami
• Nie kładź się do łóżka zaraz po posiłku
• Sprawdź wagę

Wśród pokarmy, które należy uwzględnić w diecie przeciw nudnościom Zapamiętaj:

• suchy tost z miodem lub dżemem
• słone krakersy i sery
• krem
• makaron z warzywami
• zupy, najlepiej jedzone letnie i nie za gorące.

Należy unikać i ograniczać, zamiast:

• Potrawy tłuste lub smażone
• zbyt bogate zupy
• słodycze zbyt bogate w kremy i czekoladę
• intensywnie pachnące warzywa
• Kawa
• ty
• kakao
• napoje na bazie coli
• pikantne jedzenie.

Czytaj także: Karmienie w ciąży

Śniadanie: pokarmy przeciw nudnościom

Do śniadania pierwszych miesięcy, czyli tych, w których mdłości są bardziej powszechne, powinniśmy włączyć pokarmy takie jak:

• ten imbir jest powszechnym domowym lekarstwem na nudności. Wszystko, od świeżego imbiru po sezonowany imbir, herbatniki po prostą herbatę imbirową lub herbaty ziołowe.
• Niektóre kobiety uważają, że Lemoniada pomaga łagodzić nudności, lemoniada jest bogata w witaminę C, znaną ze swoich właściwości przeciwutleniających i poprawiającą zdolność organizmu do wchłaniania żelaza z pokarmów roślinnych.
• Sople lodu: domowe popsicles to doskonała baza do śniadania przeciw mdłościom, wystarczy przygotować je ze zdrowych składników, takich jak imbir, cytryna, jogurt i owoce i są wygodne, ponieważ zawsze mamy je pod ręką w ciągu dnia, w którym występują mdłości.
• Jogurt: jogurt jest doskonałym źródłem wapnia i może pomóc zneutralizować kwasy żołądkowe.
• Arbuz: to kolejny domowy środek na nudności, jest to bardzo niskokaloryczny pokarm, ale bogaty w wodę, dzięki czemu sprzyja prawidłowemu nawodnieniu.

Źródła

• SIGO
• Amerykańska Ciąża