Jak spać w ciąży: najbezpieczniejsze pozycje w ostatnim trymestrze ”,

W ostatnim trymestrze ciąży lekarze zalecają spanie na boku, zwłaszcza na lewym boku, ponieważ ta pozycja ułatwiłaby dopływ krwi i składników odżywczych do dziecka. Z drugiej strony należy unikać pozycji na brzuchu, ponieważ wiąże się to ze zwiększonym ryzykiem urodzenia martwego dziecka. Jednak nowe badania przeprowadzone w Stanach Zjednoczonych na próbie blisko 9000 ciężarnych kobiet wydają się obalać to przekonanie.

W tym artykule

  • jak spać w ciąży
  • Od strony
  • brzuchem do góry
  • brzuch w dół
  • wskazówki dotyczące lepszego snu
12 ZDJĘĆ odkryj

12 myśli kobiety w ciąży przed snem

idź do galerii

Co myśli kobieta w ciąży przed pójściem spać? Amerykańska strona Buzzfeed.com zebrał te najczęstsze i najbardziej nieprawdopodobne

Przeczytaj też: Ciąża w trzecim trymestrze, wskazówki, jak przezwyciężyć zmęczenie i bezsenność

Jak spać w ciąży

Spanie w czasie ciąży może być stresujące dla przyszłych matek, szczególnie w ostatnich miesiącach, kiedy guzek niemowlęcy jest trochę „masywny”. A potem kręć się w kółko, aż znajdziesz odpowiednią pozycję do zaśnięcia. Ale jak spać w ciąży? Niektóre badania wspierają oba najlepiej spać na boku, inni zamiast tego, że możesz spokojnie spać na brzuchu. Spróbujmy raz na zawsze coś zrozumieć!

Badanie zostało opublikowane w British Journal of Obstetrics and Gynecology w 2017 roku Który to stwierdza najlepszą pozycją do spania w ciąży byłaby pozycja na lewym boku, bezwzględnie unikając pozycji na brzuchu, ponieważ zwiększałoby to ryzyko śmierci w macicy. Inne badania z przeszłości wskazywały już na związek między pozycją na plecach podczas snu a ryzykiem urodzenia martwego dziecka, co w bogatych krajach dotyka około 2-5 płodów na 1000 od 28 tygodni do czasu dostawy.

W badaniu, koordynowanym przez Uniwersytet w Manchesterze, wzięło udział około 1000 kobiet w ciąży: niestety około jedna czwarta została poddana śmierć ich dziecka w trzecim trymestrze, podczas gdy pozostałe urodziły zdrowe dziecko. Wszyscy odpowiedzieli na kwestionariusz, który uwzględniał różne aspekty kliniczne i związane ze stylem życia, od wagi matki po nawyki palenia, spać. Ostatecznie stwierdzono, że ryzyko urodzenia martwego dziecka było wyższe u kobiet niż w nocy przed tragicznym wydarzeniem, poszli spać na plecach. Badania skoncentrowane na pozycja zajęta w momencie, gdy kobieta idzie spać, uważane za szczególnie ważne, ponieważ wiemy, że najdłużej trzymamy pozycję, w której zasypiamy.

Przeczytaj też: Ciąża, 10 wskazówek na pożegnanie z papierosami

Pozycja na wznak a ryzyko śmierci płodu

Według badaczy badania z Uniwersytetu w Manchesterze wydaje się, że spanie na plecach jest bardziej niebezpieczne, ponieważ: brzuch i waga dziecka ściskałby naczynia krwionośne matki, zmniejszając przepływ krwi, która dociera do macicy przez łożysko.

Jednak ważne badanie amerykańskie wydaje się obalać tę teorię!

Nowe badanie dotyczące tego, jak najlepiej spać w ciąży

Naukowcy z University of Utah, koordynowani przez naczelnego lekarza ginekologii i położnictwa Roberta Silvera, przeanalizowali dane dla prawie 9.000 kobiet w ciąży (8.706, żeby być precyzyjnym), aby zrozumieć, czy pozycja na wznak była rzeczywiście bardziej ryzykowna niż ta na boku.

W przeciwieństwie do innych przeprowadzonych badań, które rozpoczęły się od kobiet, które już urodziły, badacze z University of Utah śledzili prawie 9.000 kobiet w ciąży dla 30 tygodni, okresowe poddawanie ich ankiecie na temat nawyków snu do czasu porodu.

Wyniki badania opublikowane w czasopiśmie naukowym Obstetrics & Gynecology wykazały, że stanowiska zajmowane przez kobiety kiedy poszli spać lub kiedy się obudzili nie wydawały się wpływać na ryzyko powikłań dla płodu.

Ryzyko powikłań było wyższe tylko u kobiet:

  • nadwaga lub otyłość;
  • z nadciśnieniem;
  • z cukrzycą (już przed ciążą);
  • kto palił?.

Nie martw się więc, jeśli w nocy nie możesz spać tylko na lewym boku lub nie możesz kontrolować ruchów podczas snu, przyjęta pozycja nie stwarza komplikacji dla płodu.

A ty, w jakiej pozycji wolisz spać w czasie ciąży?

Z prawej lub lewej strony

Pozycja bioder jest uważana za jedną z najlepszych pozycji do spania podczas ciąży. Niektóre strony internetowe i niektórzy lekarze zalecają kobietom w ciąży spanie lewa strona, może ze zgiętymi kolanami, bo taka pozycja wspomaga czynność nerek i jest odpowiedni dla osób cierpiących na zgagę i/lub częste nudności.

Ponadto małe badanie przeprowadzone kilka lat temu w Nowej Zelandii wykazało, że kobiety śpiące na lewym boku mają mniejsze ryzyko urodzenia martwego dziecka niż te, które śpią na prawym boku. Wynik ten jednak nigdy nie został potwierdzony przez inne badania.

Aby lepiej spać, szczególnie w ciągu ostatnich kilku miesięcy, pomocne może być umieszczenie poduszki między nogami, aby kręgosłup był wyprostowany. Mogę też być używany specjalne poduszki ciążowe który można umieścić zarówno między nogami, jak i pod brzuchem, aby go podtrzymywać.

Brzuchem do góry

Pozycja nie jest niebezpieczna dla przyszłej mamy i jej dziecka, ale spanie na brzuchu, ze względu na ciężar guzka niemowlęcego, może powodować ból pleców. Jeśli z drugiej strony czujesz się komfortowo na brzuchu, nie ma problemu, rzeczywiście możesz skorzystać z okazji, aby położyć poduszka pod stopy. W rzeczywistości, pod koniec ciąży, łatwo jest mieć problemy z krążeniem, a trzymając głowę niżej niż nogi, możesz poprawić sytuację.

Czytaj także: Trzeci trymestr ciąży

Na brzuchu tylko w pierwszych miesiącach

W pierwszych miesiącach ciąży spanie na brzuchu absolutnie nie stanowi problemu, podczas gdy jest bardzo mało prawdopodobne, aby móc to robić począwszy od drugiego trymestru, kiedy brzuch zaczyna być bardzo widoczny.

Wskazówki dotyczące lepszego snu podczas ciąży

Prawidłowy higiena snu ważne jest, aby lepiej odpoczywać, a ogólne zasady można stosować również do kobiet w ciąży.

1. Wybierz dobry materac: może wydawać się to banalne, ale spędzamy na łóżku przynajmniej 6 godzin dziennie i ważne, abyśmy w tym czasie byli wygodni. Materac może wpływać na naszą postawę i jakość naszego wypoczynku.

2. Zawsze idź spać o tej samej porze: "rutyna snu" jest ważna, aby poprawić odpoczynek i skrócić czas potrzebny na zaśnięcie.

3. Jedz lekkie wieczorne posiłki: również zwracanie uwagi na to, co jesz i pijesz, zwłaszcza wieczorem, jest bardzo przydatnym środkiem ostrożności w oczekiwaniu na dziecko. Należy całkowicie unikać kawy, herbaty i innych napojów zawierających kofeinę, ponieważ mogą one wpływać na czas zasypiania.

4. Wykonaj lekki ruch fizyczny: aby uwolnić się od stresu i tysiąca zmartwień typowych dla ciąży, zwłaszcza gdy zbliża się czas porodu, wypróbuj proste ćwiczenia jogi. Odrobina aktywności fizycznej pomaga się zrelaksować i zwiększyć elastyczność ciała.

Czytaj też: Czytanie dziecku w ciąży

Pytania i odpowiedzi

W ciąży najlepiej spać na prawym lub lewym boku?

Aby przeciwdziałać zgadze, która często występuje w ciąży, rozwiązaniem jest próba leżenia na lewym boku, unikając prawego.

Co zrobić, jeśli cierpisz na bezsenność w czasie ciąży?

Jeśli cierpisz na łagodną formę niepokoju, która powoduje bezsenność, po prostu przygotuj dobrą herbatę z melisy i wykonaj kilka ćwiczeń oddechowych przed pójściem spać.

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here