Jak zajść w ciążę: 13 wskazówek, jak zwiększyć płodność ”,

Płodność? Może być "uprawiany". Bo tak, istnieją style życia, które zdecydowanie sprzyjają możliwości – zarówno kobietom, jak i mężczyznom – szybkiego urodzenia dziecka. Zobaczmy 13 zachowań, których należy przestrzegać, gdy chcesz mieć dziecko.

W tym artykule

  • Uważaj na odżywianie,
  • Zwróć uwagę na wagę: lepiej unikać nadwagi i otyłości
  • Uważaj też na niedowagę
  • Brak dymu
  • Trochę alkoholu
  • Tak dla aktywności fizycznej (ale bez przesady)
  • Tak dla prawidłowej ekspozycji na słońce
  • Weź życie z filozofią
  • Uwaga na środowisko pracy
  • Uważaj na upał
  • Od najmłodszych lat uważaj na infekcje
  • Tak dla regularnych kontroli
  • Jeśli to możliwe, nie czekaj zbyt długo
  • 1. Uważaj na odżywianie

    Styl życia sprzyjający płodności koniecznie zaczyna się od stołu. I tam'najlepszą dietą, nawet jeśli chodzi o płodność, jest nasza dobra dieta śródziemnomorska, z dużą ilością warzyw i owoców (w tym orzechów, takich jak migdały i orzechy włoskie), produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia i niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, takich jak masło i smalec.

    Dieta śródziemnomorska to bogaty w antyoksydanty które redukując wolne rodniki przyczyniają się do ogólnego dobrego samopoczucia organizmu. Mało tego: chronią zdrowie jajników i funkcjonowanie oocytów oraz chronią błony komórkowe plemników.

    Ale zalety diety śródziemnomorskiej są nie tylko dla tych, którzy szukają dziecka „naturalnie”: różne badania przeprowadzone przez grupę badawczą Régine Steegers Theunissen z Centrum Medycznego Erasmus w Rotterdamie wykazały, że ścisłe przestrzeganie diety śródziemnomorskiej pomaga zajść w ciążę nawet u par, które przechodzą techniki wspomaganego zapłodnienia.

    10 ZDJĘĆ odkryj

    Dieta śródziemnomorska jest DOBRA. Tutaj, ponieważ

    idź do galerii

    Im więcej jesz śródziemnomorskiego, tym dłużej żyjesz. Również ci, którzy jedzą „med”, rzadziej chorują. Ta dieta chroni przed różnymi chorobami: przede wszystkim układu krążenia...

    2. Zwróć uwagę na wagę: lepiej unikać nadwagi i otyłości

    Nadwaga jest wrogiem płodności zarówno kobiet, jak i mężczyzn, ponieważ upośledza produkcję oocytów i plemników. W szczególności u kobiet l'otyłość może powodować zmiany hormonalne, które mogą prowadzić do: cykle bezowulacyjne (tj. bez owulacji). Ponadto otyłe kobiety również często cierpią na zespół Della'policystyczny jajnik, choroba metaboliczna, która powoduje trudności w zapłodnieniu.

    Należy między innymi pamiętać, że nawet w przypadku ciąży otyłość jest czynnik ryzyka powikłań matczynych i płodowych w ciągu dziewięciu miesięcy oczekiwania.

    U mężczyzn mowa jest bardziej złożona, ale z pewnością nadmiar tkanki tłuszczowej, czyli tłuszczu, prowadzi do większej produkcji estrogenu, co ogranicza produkcję plemników.

    "A mówiąc o wadze, dyskusja na temat diety śródziemnomorskiej jest znowu przydatna, ponieważ ten rodzaj diety pomaga utrzymać się w ryzach" dodaje Angela Spadafranca, dietetyk ICANS, Międzynarodowego Centrum Badań Składu Ciała Uniwersytetu w Mediolanie.

    Przeczytaj także: Kiedy odbyć stosunek, aby zajść w ciążę

    3. Uważaj też na niedowagę

    Także bycie zbyt chudym nie pomaga jednak w znalezieniu dziecka. U kobiet waga znacznie poniżej normy, przy ilości tkanki tłuszczowej mniejszej niż 10% ich idealnej wagi, upośledza produkcję hormonów, powodując pominięcie'jajeczkowanie. Nie bez powodu jeden z pierwszych znaków, że spadł poniżej 'poziom strażnika' to jest właśnie tam brak miesiączki - stan, który zwykle występuje w przypadku anoreksji - jak gdyby l'organizm zgłosił, że nie ma wystarczających zapasów tłuszczu, aby rozpocząć ciążę.

    Ale niska waga może również wpływać na męską płodność? "Zdecydowanie tak, nawet jeśli nie znamy dobrze mechanizmów zaangażowanych w tym przypadku" - odpowiada ginekolog Valeria Savasi, kierownik ośrodka wspomaganego rozrodu'Szpital Luigi Sacco w Mediolanie.

    4. Brak dymu

    Zakaz palenia: nie tylko w ciąży, ze względu na ryzyko negatywnego wpływu na płód, ale także wcześniej. W rzeczywistości palenie jest jednym z główni wrogowie płodności, zarówno mężczyzna, jak i kobieta.

    „W rzeczywistości, to kobiety, które palą, mają o 60% wyższe ryzyko niepłodności w porównaniu do kobiet, które nie palą „obserwuje Savasi. "Palenie zmniejsza ruchliwość komórek rzęsatych jajowodów - które mają za zadanie wspomaganie wspinania się plemników w kierunku obszaru końcowego samych jajowodów, gdzie występuje w okresie zapłodnienia - zwiększa ilość wolnych rodników, powoduje niewystarczającą produkcję hormony, które zakłócają'owulacji i może antycypować menopauzę nawet o 4 lata ".

    Nawet u mężczyzn palenie nie jest nieszkodliwe: „Ogranicza spermatogenezę i zmniejsza stężenie plemników w nasieniu” – wyjaśnia ginekolog.

    Oczywiste jest, że szkody tym większe, im więcej dziennie wypalasz papierosów, ale najbardziej rozsądną i odpowiedzialną decyzją jest: rzucić palenie całkowicie kiedy planujesz mieć dziecko.

    5. Trochę alkoholu

    L'alkohol uszkadza narządy rozrodcze, ponieważ zakłóca produkcję gonadotropin, hormonów, które odgrywają fundamentalną rolę w zachowaniu zdrowia jajników i jąder. Nawet wtedy szkoda zależy od tego, co i ile pijesz i pogarsza się, jeśli oprócz spożywania napojów alkoholowych palisz.

    Najnowsze oznaki'Narodowy Instytut Zdrowia ds. Alkoholu i Płodności zaleca mężczyznom, aby nie pili więcej niż 3 kieliszki dziennie wina (co odpowiada 40 gramom alkoholu) oraz kobietom nie więcej niż półtorej szklanki (20 gramów).

    W szczególności picie w okresie dojrzewania jest szczególnie uważane za poważne, ponieważ zaburzenie równowagi hormonalnej spowodowane przez alkohol może prowadzić do opóźnienia dojrzewania płciowego i reprodukcyjnego. A nawet „picie okazjonalne”, gdy się powtarza, nie jest tak nieszkodliwe, jak się często uważa.

    Jednak po zaistnieniu ciąży zaleca się, aby kobiety całkowicie wyeliminowały spożywanie alkoholu, ponieważ nie'jest to dawka uważana za bezpieczną dla dobrego samopoczucia płodu.

    6. Tak dla aktywności fizycznej (ale bez przesady)

    U kobiet ćwicz przynajmniej połowę'pomaga godzina dziennie aktywności fizycznej poprawić czynność jajników. „Udowodniono, że u kobiet cierpiących na zespół policystycznych jajników i otyłość'aktywność fizyczna, połączona ze zbilansowaną dietą, zmniejsza problemy z niepłodnością w 50% przypadków ”podkreśla Valeria Savasi. Polega na ćwiczeniu co najmniej połowy'godzina dziennie aktywność aerobowa, takich jak energiczny spacer, bieganie lub pływanie, nie chcąc przesadzać, ponieważ zbyt duża masa mięśniowa może blokować owulację.

    "A nadmiar sportu może nawet przynieść efekt przeciwny do zamierzonego „podkreśla ginekolog. "Osoby z wysoko rozwiniętą masą mięśniową i bardzo niską tkanką tłuszczową - na przykład wielcy sportowcy i bardzo wysportowane kobiety - mogą przechodzić zmiany hormonalne, które powodują blokowanie owulacji".

    A mówiąc o sporcie, kilka wskazówek również dla mężczyzn: zagorzali kolarze muszą wziąć pod uwagę, że częste przebywanie w siodle przez wiele godzin z rzędu może zmniejszyć czynność prostaty i spermatogenezę. ORAZ żadnych sterydów anabolicznych, hormony, które są często stosowane, zwłaszcza wśród osób chodzących na siłownie, w celu zwiększenia masy mięśniowej: mają kilka ważnych skutków ubocznych, w tym zmniejszenie aktywności gruczołów płciowych.

    7. Tak dla prawidłowej ekspozycji na słońce

    Pozostań na słońcu z odpowiednią ochroną, ułatwia przyswajanie witaminy D, substancja, która zgodnie z ostatnimi badaniami okazała się przydatna dla kobiet w regulacji l'owulacji oraz u mężczyzn w regulacji poziomu testosteronu. To nie przypadek, że większość poczęcia ma miejsce w sierpniu, kiedy jesteś najbardziej wystawiony na działanie słońca (no, jasne)... Ty też masz więcej czasu!).

    8. Weź życie z filozofią

    Nadal nie ma solidnych danych na ten temat, ale zbyt duży stres wydaje się szkodzić płodności. „Stres powoduje wytwarzanie dużych ilości substancji, takich jak kortyzol i adrenalina, które mogą powodować'owulacja "mówi Valeria Savasi.

    Teraz prawdą jest, że c'to stres i stres i że nie wszystkie kobiety reagują w ten sam sposób na te same bodźce, ale pewne stresujące wydarzenia, takie jak żałoba, przeniesienie, zmiana pracy lub zbyt gorączkowy tryb życia mogą u kobiet ze szczególnymi predyspozycjami determinować zmiana poziomu niektórych hormonów, aż do zablokowania miesiączki.

    Problem polega na tym, że czasami stres i niepłodność stają się kotem goniącym za ogonem: sam fakt niemożności poczęcia w rzeczywistości może być źródłem ogromnego stresu'jest to, że u par, które od jakiegoś czasu szukają dziecka, ciąża często pojawia się właśnie wtedy, gdy przestają z nim żyć'nadejście miesiączki. Należy jednak podkreślić, że stresu nie można winić za wszystko a jeśli po kilku miesiącach prób dziecko nie przyjdzie, warto zwrócić się do dobrego ginekologa, który zbada przyczyny, które mogą opóźnić bociana.

    9. Uwaga na środowisko pracy

    Niektóre prace mogą narazić Cię na: substancje toksyczne, które mogą zagrozić zdrowiu i funkcjonalności męskiego i żeńskiego układu rozrodczego. O ile to możliwe, szukając dziecka należy unikaj'narażenie na te substancje. Jeśli masz wątpliwości, spróbuj porozmawiać z lekarzem, aby znaleźć jakieś praktyczne rozwiązanie.

    10. Uważaj na upał

    Dotyczy to przyszłych ojców: plemniki są bardzo wrażliwe na ciepło, i właśnie z tego powodu jądra znajdują się poza ciałem. Czasami jednak pewne warunki pracy mogą narazić mosznę ("torbę" zawierającą jądra) na pozornie normalne temperatury, ale zbyt wysokie dla plemników, które są zagrożone. Dzieje się tak np. przy pracach, które wymagają siedzenia przez wiele godzin dziennie, np. dla taksówkarzy, kierowców ciężarówek, lub w kontakcie z wysokimi temperaturami (kucharzami, pracującymi w wielkich piecach itp.).).

    Na szczęście w większości przypadków, to nie jest trwałe uszkodzenie. Jeśli jednak myślisz o urodzeniu dziecka, pomocne może być skontaktowanie się z ekspertem, aby dowiedzieć się, czy narażenie na ciepło powoduje problemy z płodnością.

    11. Od najmłodszych lat uważaj na infekcje

    Uwaga na stany zapalne i zmiany męskiego i żeńskiego układu rozrodczego. Mówimy w szczególności o infekcje przenoszone podczas stosunku płciowego takie jak kiła, rzeżączka, Chlamydia, szczególnie podstępne, ponieważ rozległe i często bezobjawowe. Rozwiązły i niezabezpieczony stosunek seksualny ułatwia kontakt z tymi niebezpiecznymi mikroorganizmami. „W tym celu – radzi Savasi – powinniśmy o tym pomyśleć chroń swoją płodność od najmłodszych lat, stosowanie odpowiednich środków ostrożności podczas swobodnego stosunku płciowego ".

    12. Tak dla regularnych kontroli

    Ideałem byłoby to nawet mężczyzna przeprowadzał kontrole u androloga. „Kiedyś była obowiązkowa wizyta poborowa w wieku 18 lat, teraz mężczyźni rzadko odwiedzają się sami, chyba że pojawią się specyficzne zaburzenia, i istnieje ryzyko zaniedbania patologii, takich jak żylaki powrózka nasiennego, które mogą zakłócać spermatogenezę, dopóki nie spowoduje bezpłodności, „mówi ginekolog.

    13. Jeśli to możliwe, nie czekaj zbyt długo

    Wraz z upływem lat jesteś świadkiem powolny i fizjologiczny spadek płodności żeńskiej, ale także męskiej - co zagraża zdolności do poczęcia.

    Prawdą jest, że jest wiele czterdziestoletnich matek, które wspaniale rodzą ciążę, ale udowodniono, że jeśli w wieku 20-25 lat'to 25% szans na zajście w ciążę na każdą owulację, prawdopodobieństwo to spada do 10% w wieku 40 lat, a następnie spada do mniej niż 5% w wieku 43 lat. To dlatego, że przez lata zmniejsza się rezerwa jajnikowa, czyli 'dziedzictwo' jaj, które ma każda kobieta, np pogarsza się również jakość oocytów i – u samców – plemników, które mogą łatwiej doprowadzić do samoistnych poronień lub chorób chromosomowych.

    Inne źródła tego artykułu: Wyższy Instytut Zdrowia Insights na temat tego, co robić, aby chronić płodność dla kobiet i mężczyzn.

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here