Jak zreorganizować dietę po porodzie ”,

Wydaje się, że po urodzeniu dziecka już wygrał wielkie wyzwanie, ale z nowym członkiem rodziny w ramionach pojawiają się nowe wątpliwości i pytania. Zadaliśmy sobie pytanie, jak najlepiej wspierać mamę po porodzie. Odpowiedzieliśmy na to pediatra Gianfranco Trapani, autor książki "Dieta 1000 dni".

Po porodzie wiele kobiet rozpoczyna fazęczas karmienia. Delikatny moment, w którym mama pozwala dziecku rosnąć i dojrzewać. Poprzez odpowiednie odżywianie można nie tylko odzyskać siły, ale także pobudzić produkcję mleka i przekazać dziecku odpowiednie pożywienie.

1. Czas na posiłek należy do Ciebie


„Musisz znaleźć chwila spokoju. Jeśli dziecko płacze, możesz trzymać je przy stole, nie podnosząc go. Oczywiście zanim usiądziesz przy stole, przebierz go, umyj, nakarm piersią i spróbuj uśpić”.

2. Jedz regularnie


"Nie wolno Ci nigdy nie opuszczaj posiłków, zwłaszcza śniadanie?. Śniadanie musi być obfite, bogate w płatki zbożowe, pieczywo razowe, owoce”.

3. Trochę „mięsa” pomaga

:

Nie uważamy, że zgrabna sylwetka jest niedopuszczalna, „kobieta może przybrać na wadze o ok. 12,5 kg w czasie ciąży, z czego ok. 3-4 kg tworzy złogi tłuszczu, które zostaną wykorzystane jako źródła energii do produkcji mleka i znikną po ok. 3-4 miesiące. W związku z tym codzienne menu ok 2200-2600 kalorii, dostosowany do potrzeb matek i niemowląt. Oczywiście może się to różnić w zależności od trybu życia, jaki prowadzi matka, to znaczy, czy ma większy lub mniejszy wydatek energii ”. Jeśli nie włączyłeś produkcji mleka, utrata zbędnych kilogramów będzie trochę bardziej męcząca.

4. Pij dużo i dużo wody


„Normalnie płyny są w każdym jedzeniu, w mleku, w soku owocowym, w zupie”, ale czasem to nie wystarczy: zawsze noś ze sobą butelkę, może się zdarzyć, że będziesz bardziej spragniony niż zwykle!

5. Zaprzyjaźnij się ze zbożami


"TEN Produkty pełnoziarniste są kluczowym pokarmem w diecie mamy. Ziarno musi być kompletne w całej swojej strukturze, aby zapewnić skrobię jako źródło energii, białka i wielonienasycone tłuszcze jako składniki strukturalne i energetyczne, witaminy i sole mineralne. Ponadto pokarmy bogate w błonnik wymagają dłuższego czasu żucia i poprzez zwiększenie wydzielania śliny i amylazy ślinowej powodują przedwczesne rozszerzenie ścian żołądka z uczuciem sytości. Przyspieszają pasaż jelitowy i powodują utratę substancji kalorycznych z kałem. Dieta bogata w błonnik, w zboża, zwiększa światową produkcję mleka matki”.

6. Mleko na mleko


Wszystkie produkty pochodzące z mleka „są niezwykle przydatnymi pokarmami dla karmiącej matki, która może wypijać do jednego litra mleka dziennie, aby zapewnić dziecku potrzebny wapń, a matce wystarczającą ilość do utrzymania jego rezerw. Jeden litr mleka zawiera znaczną ilość szlachetnego białka, które jest bardzo przydatne dla mamy-wegetarianki. Oczywiście kobieta, która spożywa również mięso lub ryby, będzie musiała zmniejszyć ilość mleka, aby uniknąć zbytniego zwiększania kwoty białka. Kubek mleka (około 250 ml) można zastąpić 45 g sera lub 240 g jogurtu”.

7. Ryby nie tylko dla pamięci


Podobnie jak mleko, ryby dostarczają szlachetnego białka matce i dziecku żywiącemu się mlekiem. Co więcej, jego bogactwo w DHA wykazało zdolność do zmniejszania ryzyka depresji poporodowej u kobiet.

8. Wbrew popularnym uprzedzeniom


Dajemy przestrzeń i wagę warzywom, szczególnie mięso powinno zawsze kojarzyć się z dużą ilością surowych warzyw wspomagających trawienie. „Absurdalnym popularnym błędnym przekonaniem jest ograniczanie warzyw, ponieważ mogą powodować zielone stolce lub biegunkę”. Zdarza się to rzadko i spożywane są duże ilości ”.

CZYTAJ TAKŻE: Dieta poporodowa: cotygodniowe menu


10. Być unikanym


Są pokarmy, które nie są zalecane po porodzie, „są to pokarmy zbyt przyprawione, smażone i zbyt słodkie”.

8 ZDJĘĆ odkryj

8 rzeczy, których nie należy robić na diecie

idź do galerii

Nie oczekuj wszystkiego od razu, nie zaczynaj w chwilach stresu, nie eliminuj całkowicie niektórych pokarmów, nie pomijaj posiłków, nie przesadzaj ze sportem. Porady dietetyka Giorgio...

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here