Kluczem do odzyskania sylwetki po ciąży jest danie sobie czasu, od sześciu miesięcy do roku, oraz zdrowa i zbilansowana dieta, a także aktywność fizyczna.
Takie są rady dietetyk Lidii Lewandowski z programu Nutrimamma Międzynarodowego Centrum Badań Składu Ciała (Icans) Uniwersytetu w Mediolanie.
Jak powinno wyglądać odżywianie po porodzie?
Nasza dieta musi być jak najbardziej zróżnicowana i zbilansowana. Oznacza to, że w ciągu dnia musisz przyjmować wszystkie makroelementy – węglowodany, białka i lipidy – ale także mikroelementy, takie jak minerały i witaminy.
CZYTAJ TAKŻE: Depresja poporodowa, objawy i przyczyny
Przykładowa dieta?
Źródła węglowodanów nigdy nie może zabraknąć we wszystkich posiłkach: więc na śniadanie można zjeść płatki zbożowe lub sucharki, a czasem nawet herbatniki; na obiad fajny talerz makaronu lub płatków zbożowych takich jak ryż, jęczmień i orkisz, zawsze preferując formę pełnoziarnistą, która najbardziej nas satysfakcjonuje; wreszcie, podczas kolacji można urozmaicić, wybierając chleb lub substytuty, takie jak herbatniki, do drugiego dania opartego na rybach, mięsie lub roślinach strączkowych.
Sekretem unikania zbytniego głodu podczas posiłków – a następnie ryzyka nadmiernego jedzenia lub wyboru wysokokalorycznych produktów – jest spożywanie dwóch przekąsek między posiłkami, jednej w środku ranka i jednej po południu. Możliwości jest wiele: porcja owoców, jogurt, paczka krakersów lub batonik zbożowy są w porządku. To wszystko są praktyczne i szybkie rozwiązania, które pozwalają nam trochę przełamać głód.
Jaką aktywność fizyczną połączyć z sugerowaną dietą?
Oprócz zdrowej diety ważne jest również, aby nie prowadzić siedzącego trybu życia, a zatem uprawiać aktywność fizyczną. Możesz zacząć od wprowadzenia trzydziestominutowego spaceru, nie rzadziej niż dwa razy w tygodniu, najlepiej codziennie. Później możesz przejść na bardziej długotrwałe zajęcia aerobowe, takie jak pływanie lub ćwiczenia, przez około 45 minut dwa razy w tygodniu.
Ile czasu zajmuje uzyskanie formy?
Radzimy, aby się nie spieszyć: ciało przeszło dużą zmianę w ciągu dziewięciu miesięcy ciąży i dlatego dobrze jest dać mu czas na powrót do zdrowia. Powrót do wagi sprzed ciąży może zająć od sześciu miesięcy do roku.
Znajduje to również odzwierciedlenie w odżywianiu: brak pośpiechu oznacza unikanie drastycznych diet lub posiłków zastępczych. Wystarczy pomyśleć o prawidłowym i zdrowym odżywianiu się, a efekty przyjdą.
Z forum przeczytaj też porady na temat po porodzie
33 ZDJĘCIA odkryj10 ćwiczeń na powrót do formy: nogi, brzuch, pośladki, ramiona i postawa
idź do galeriiĆwiczenia gimnastyczne ujędrniające nogi, brzuch, pośladki, ramiona i postawę. Program fitness proponuje Rossella Ghidelli, trener personalny
