Kursy uważności dla dzieci: jak działają i jakie są korzyści ”,

Naucz się być intencjonalnie obecnym w „tu i teraz” bez osądzania, uwalniając się od stresu i niepokoju. To jest to, czego dzieci mogą się nauczyć od kurs uważności zaprojektowane i zbudowane specjalnie dla nich.
„Możesz zacząć bardzo wcześnie, już od podstawówki, a potem kontynuować nawet w okresie dojrzewania”. Ważne jest to, że na każdym kursie nie ma dzieci z różnicą wieku powyżej trzech lat” – podkreśla Anna Stellari, trenerka MindfulVision dla'wiek rozwojowy, projekt mający na celu promowanie, upowszechnianie i rozwijanie wartości i kultury Mindfulness w 360 stopniach.

W tym artykule

  • korzyści z kursu mindfulness
  • kursy midfulness 6-10 lat
  • kursy mindfulness 11-13 lat
  • kursy mindfulness dla młodzieży

Lekcja uważności

„Kursy odbywają się na sali gimnastycznej lub w wystarczająco dużej sali – kontynuuje nauczyciel –. Staramy się stworzyć przestrzeń, w której dzieci mogą czuć się swobodnie: ze wszystkiego opróżniamy pokoje, a do ich dyspozycji pozostawiamy poduszki i dywaniki”.
Każde spotkanie obraca się wokół makrotematu, a następnie zostaje zachowana ta sama struktura: zaczyna się od medytacji, następnie przechodzi do dzielenia się tym, co wydarzyło się w ciągu tygodnia, kontynuuje grę i kończy kolejną małą praktyką medytacyjną.
«Nasza ścieżka jest inspirowana "Redukcja stresu oparta na uważności" (tj. „program redukcji stresu oparty na uważności”, red.), opiera się na specyfice celu i trwa osiem tygodni. Z kolei każde spotkanie trwa maksymalnie dwie godziny”.

Nauczyciele

W chwili obecnej we Włoszech nie ma specjalnych kursów do nauczania uważności dla docelowych dzieci.
„Osobiście uważam, że dobry nauczyciel to ktoś, kto odbył na sobie długą podróż uważności i kontynuuje praktykę. A jeśli ma za sobą zaplecze psychologiczne, to z pewnością jest to wartość dodana ”.


Korzyści z kursu mindfulness dla dzieci i młodzieży

Istnieją trzy makroobszary, na które można podzielić zalety kursu uważności dla dzieci:

  • Korzyści psychologiczne: „Nabywa się większej świadomości siebie i swoich emocji”. Lepiej rozumiesz, co lubisz, a czego nie, co cię denerwuje lub przeraża. Nauczysz się zarządzać emocjami w prosty i skoordynowany sposób. Zmniejsza to stresujące sytuacje i emocje, z którymi trudno sobie poradzić, takie jak lęk i stres”.
  • Korzyści fizyczne: "Dzięki uważności rozwijasz większą świadomość swojego ciała, granic, poza które lepiej nie popychać siebie i potencjału, który ma".
  • Poprawa wydajności: «Dzięki tej praktyce uczysz się być bardziej skoncentrowanym i szybszym. Uczysz się z mniejszym wysiłkiem, ponieważ rozpraszacze są eliminowane ”.
  • Rozwój autonomii: "Rodzice często mówią nam, że dzieci, a potem młodzież, dzięki uważności, są w stanie lepiej zarządzać swoim czasem i być bardziej niezależni".

Przeczytaj też: Uważność, 5 zajęć i gier dla dzieci

Kursy uważności dla dzieci w wieku od 6 do 10 lat

„Dzieci w wieku od 6 do 10 lat uczestniczące w lekcjach uważności nabywają umiejętność bycia w momencie, w którym żyją: jeśli się bawią, bawią się; jeśli sprawdzają, są skupieni na zadaniu; jeśli są przy stole, nie rozprasza ich nic innego ”.
Tematy poruszane podczas kursu są różne:

  • Obecność na poziomie ciała aby lepiej zrozumieć i zwrócić uwagę na sygnały wysyłane przez ciało. Na przykład, jeśli czujesz się zmęczony, najlepiej zatrzymać się i zrobić sobie przerwę.
  • Emocje: «Na naszych kursach zawsze wyjaśniamy wszystkie emocje; uczymy się nadawać im imiona, bez osądzania, ale też wyjaśniając, że są to chwilowe doznania i że nie powinniśmy się martwić, gdy jesteśmy smutni lub źli, bo wtedy to przemija, zwłaszcza jeśli nauczą się rozumieć, dlaczego tak się czują i akceptować to bez osądu".
  • Zarządzanie lękiem: „Ważnym dla nich tematem jest troska związana ze szkołą i testami, z którymi muszą się zmierzyć”. Na naszych kursach uczą się bardzo praktycznych metod eliminowania lęków i koncentracji. Na przykład, kiedy czują stres, mogą zatrzymać się na kilka sekund i policzyć rękami do dziesięciu”.

Szczególnie w przypadku młodszych dzieci gry są ważne:

  • Gra w kolorowy piasek. „Weźmy piasek w różnych kolorach: do dzbanka wody wlewamy jeden w kolorze czerwonym, co oznacza złość, a drugi w kolorze niebieskim, czyli smutek. Na początku będą się mieszać, znieczulając wodę: ale poczekaj kilka minut, aż piasek opadnie na dno i woda znów będzie czysta. Jest to idealna metafora, aby wyjaśnić, co się z nami dzieje, gdy jesteśmy smutni lub źli i wizualnie uspokoić dzieci, że nie wolno nam rozpaczać, ponieważ wtedy wszystko staje się spokojne”.
  • Gra w tablicę. „Podczas lekcji zapewniamy dzieciom tablicę i wypełniamy ją kolorowymi napisami i rysunkami, aż zabraknie miejsca. Następnie dajemy im gumkę i prosimy, aby zrobili miejsce i wymazali wszystko, aby odzyskać czystą kartę. To kolejna doskonała metafora przedstawiająca to, co dzieje się w naszym umyśle: kiedy jest zbyt pełny, musisz być w stanie zatrzymać się i wyeliminować myśli, aby zrobić miejsce i znaleźć spokój ”.

Kursy uważności dla dzieci w wieku od 11 do 13 lat

Struktura lekcji uważności dla dzieci uczęszczających do gimnazjum (gimnazjum) jest taka sama jak dla dzieci młodszych. «Różnica polega na tym, że moment gry zmniejsza się, a my idziemy głębiej. Dużo uwagi poświęca się ich umiejętności radzenia sobie z lękiem i stresem, szczególnie w odniesieniu do wyników w szkole ”.

Kursy uważności dla młodzieży

Z kursu uważności mogą skorzystać również dzieci w wieku gimnazjalnym, czyli licealnym. „Ich lekcje są mniej ustrukturyzowane: dużo dostosowujemy do tematów, które są dla nich najważniejsze”. Oprócz stresu związanego z wynikami szkolnymi, w tej fazie pojawia się również bardzo silny lęk przed konfrontacją z rówieśnikami, czyli lęk przed byciem niewystarczającym i podobnym do innych, aby zostać zaakceptowanym. Dużo więc rozmawiamy o relacjach z przyjaciółmi, rodzicami i ich pierwszych miłościach”.

Wiedzieć więcej:
- Uważność: co to jest i kilka praktycznych ćwiczeń
- Uważność w szkole
- Dzieci i uważność, gry do wspólnej zabawy
- Świadome jedzenie i dzieci: wskazówki dla świadomych małych zjadaczy
- Jak edukować dzieci o gniewie dzięki uważności

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here