Co jeść w czasie ciąży: dozwolone pokarmy i te, których należy unikać ”,

Co jeść w ciąży

Zdrowa dieta podczas ciąży jest ważna zarówno dla matki, jak i dziecka, ponieważ wiemy, że pokarmy spożywane w ciągu dziewięciu miesięcy są również głównym źródłem pożywienia dla dziecka w brzuchu. Eksperci zalecają, aby dieta przyszłej mamy zawierała różnorodne zdrowe pokarmy i napoje, aby zapewnić organizmowi matki i płodu wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Więc oto jest? co jeść w ciąży, jakie potrawy preferować, a których unikać?.

W tym artykule

  • Co jeść w czasie ciąży: dieta
  • Co jeść w ciąży w pierwszych miesiącach
  • Co jeść w ciąży, żeby nie przytyć
  • Co jeść w czasie ciąży: toksoplazmoza
  • Schemat żywienia w ciąży
  • Czego nie jeść w ciąży

Co jeść w czasie ciąży: dieta

Podążaj za jednym schemat zdrowego odżywiania jest to z pewnością najlepszy sposób na ustalenie diety ciążowej: zdrowe odżywianie oznacza przestrzeganie wzorca żywieniowego obejmującego różnorodne pożywne pokarmy i napoje. Ogólnie zatem:

  • jedz różnorodne warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne i białkowe;
  • wybieraj żywność i napoje z mniejszą zawartością cukru, tłuszczów nasyconych i sodu (soli);
  • ograniczyć rafinowane ziarna i skrobię, które znajdują się w żywności, takiej jak ciastka, biały chleb i niektóre przekąski;
  • preferować szlachetne białka, takie jak niebieskie ryby, rośliny strączkowe lub białe mięso;
  • zwracaj też uwagę na jakość tłuszczów: nie wszystkich należy unikać, ale preferować te dobre, takie jak Omega 3, zawarte w rybach lub suszonych owocach.

Ważne jest również dobieranie zdrowych przekąsek i przekąsek, aby zaspokoić nagłe zachcianki, typowe dla ciąży lub trudnego do opanowania głód. Doskonały:

  • Jogurt niskotłuszczowy lub beztłuszczowy z owocami
  • Krakersy pełnoziarniste z niskotłuszczowym serem
  • Marchew
Czytaj też: Ciąża, ile można przytyć w 9 miesięcy?

Ile pić w ciąży?

Szczególną uwagę należy zwrócić na nawodnienie, a zatem na:woda co jest niezbędne do unaczynienia łożyska, ale także wspomagania wzrostu objętości krwi i budowania rezerwy, która przyda się w bezpośrednim połogu, biorąc pod uwagę, że podczas porodu traci się dużo płynów. Eksperci zalecają picie ok dwa i pół litra wody dziennie.

Co jeść w ciąży w pierwszych miesiącach

W pierwszych miesiącach dieta nie powinna bardzo różnić się od zwykłej, o ile jest zdrowy i zrównoważony. Nie wolno nam zwiększać spożycia kalorii, ale przede wszystkim zwracać uwagę na dostarczanie wszystkich potrzebnych nam witamin, minerałów i składników odżywczych.

Szczególną uwagę należy zwrócić na wszystkie pokarmy zawierające kwas foliowy, podstawową substancję zapobiegającą wadom rozwojowym cewy nerwowej, takie jak rozszczep kręgosłupa, ale także na pokarmy, które zawierają:

  • żelazo;
  • Kwasy tłuszczowe omega-3;
  • piłka nożna;
  • potas;
  • białka.

Lista pokarmów, które należy spożywać zwłaszcza w pierwszym trymestrze, ale generalnie przez cały okres ciąży, obejmuje:

  • Pomarańcze,
  • banany,
  • morele,
  • truskawki,
  • zielone liściaste warzywa,
  • fasolki,
  • orzechy,
  • kalafior,
  • buraki,
  • jajko,
  • jogurt grecki,
  • dobrze ugotowane białe mięso,
  • mleko i produkty pochodne,
  • niebieska ryba.

Co jeść w ciąży, żeby nie przytyć

Dr.sa Walentyna Chiozzi przygotowała PDF diety w ciąży które można pobrać i wydrukować: ilości nie zostały wskazane w menu, ponieważ w dużej mierze zależą od budowy fizycznej kobiety. Wszystkie posiłki muszą zaczynać się od małego kawałka surowego owocu lub warzyw, aby aktywować układ odpornościowy.

  • Pobierz PDF z dietą w ciąży

Co jeść w czasie ciąży: toksoplazmoza

Toksoplazmoza to infekcja wywołana przez mikroorganizm zwany Toxoplasma gondii. Nie objawia się konkretnymi objawami i dlatego mogliśmy go mieć, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Ale jeśli ta infekcja jest normalna niegroźny, w ciąży to dużo niebezpieczny i należy ich unikać. Dlatego regularnie wykonuje się badanie krwi w celu przeanalizowania ewentualnej obecności Toksoplazma. Jedynym sposobem zapobiegania toksoplazmozie jest unikanie spożywania niektórych pokarmów, które mogą być nośnikiem drobnoustroju:

  • niemyte owoce i warzywa;
  • surowe mięso;
  • wędliny i surowe mięso.

Dobrą zasadą jest również używanie rękawiczek podczas prac w ogrodzie i dokładne mycie rąk po dotknięciu ziemi lub po umyciu owoców i warzyw.

Schemat żywienia w ciąży

Oprócz zdrowej diety ważne jest również uwzględnienie spożywanych kalorii, aby nie przybrać na wadze. Bycie w ciąży nie oznacza, że ​​musisz jeść za dwoje, jak kiedyś uważano. Zobaczmy jeden tabela kalorii zalecane zgodnie z okresem ciąży:

  • Pierwszy kwartał: Większość kobiet nie potrzebuje dodatkowych kalorii.
  • Drugi kwartał: dobrze jest spożywać około 340 dodatkowych kalorii dziennie.
  • Trzeci kwadrans: Ogólnie zaleca się około 450 dodatkowych kalorii dziennie.

W każdym razie bardzo ważne jest, aby zapytać swojego ginekologa, co jeść, a zwłaszcza w jakiej ilości: ocena zależy również od wagi wyjściowej.

Zgodnie z zaleceniami Amerykańskiego Instytutu Medycyny (obecnie Wydział Zdrowia i Medycyny Amerykańskiej Akademii Nauk, Technologii i Medycyny) zalecany ogólny przyrost masy ciała to:

  • 11,6-16 kg dla kobiet rozpoczynających ciążę z prawidłową masą ciała;
  • 12,5-18 kg dla kobiet, które zaczynają z niedowagą;
  • 7-11,5 kg dla kobiet z nadwagą (jeszcze mniej, czyli 5-9 kg w przypadku otyłości).

Czego nie jeść w ciąży

Jeśli widzieliśmy, jakich pokarmów nie można przegapić, teraz musimy wymienić te, których najlepiej unikać, takie jak:

  • duże ryby, takie jak tuńczyk lub miecznik, ponieważ mogą zawierać zbyt wysoki poziom rtęci;
  • surowe ryby lub skorupiaki, takie jak sushi lub surowe ostrygi;
  • sery miękkie (takie jak ser feta, brie i kozi), chyba że są pasteryzowane;
  • surowe lub rzadkie mięso, drób lub jajka;
  • niepasteryzowane soki lub mleko;
  • napoje z kofeiną i dodatkiem cukrów.
  • alkoholowy.

Źródła

  • Zdrowie kobiet.rząd
  • Ministerstwo Zdrowia

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here