Dieta i płodność: wskazówki dotyczące prawidłowego odżywiania ”,

Dieta i płodność

Nie licząc na „cudowne eliksiry”, pary chcące powiększyć rodzinę mogą liczyć na dobrych sojuszników: potrawy, które stawiamy na stole.

Zrównoważona dieta może rzeczywiście wiele zrobić, aby zwiększyć szanse na poczęcie, ale należy to uwzględnić w zestawieniu stylu życia i zdrowych nawyków żywieniowych dla dobrego samopoczucia mężczyzn i kobiet. Rozmawialiśmy o tym z Stefania Noli, ginekolog i badacz w PMA Center of the Polyclinic Foundation, University of Milan oraz w Europejskim Instytucie Onkologicznym w Mediolanie oraz z Francesca Ghelfi, dietetyk i kierownik projektu Buono al Cubo dla Fundacji De Marchi ONLUS.

W tym artykule

  • Masa ciała i płodność
  • Dieta dla płodności męskiej i żeńskiej: odżywianie zwiększające szanse poczęcia
  • Dieta ketogeniczna a płodność
  • Cukier i płodność: "brak" żywności
  • Dieta i płodność: "tak" żywność
  • Menu pary płodności

Masa ciała i płodność

W ciągu ostatnich 10-20 lat zainteresowanie korelacją między nawykami żywieniowymi a bezpłodność. Badania obserwacyjne zarówno w zakresie spontanicznej płodności, jak i medycznie wspomaganej prokreacji są w stanie dostarczyć interesujących danych dla par poszukujących dziecka.

"Dieta ma pośredni wpływ na płodność - przesłanki Stefanii Noli - masa ciała ma wpływ, który należy wziąć pod uwagę, w szczególności w odniesieniu do płodności kobiet. Nadwaga i otyłość są czynnikami ryzyka niepłodności, ale mamy dowody, że zmniejszenie masy ciała o 5-10% w związku z poszukiwaniem ciąży znacznie poprawia wyniki i szanse na poczęcie. Definicja normalnej wagi opiera się na pomiarze wskaźnika masy ciała (BMI): osoby z BMI większym niż 18,5 i mniejszym niż 24,9 są uważane za "normalną wagę". Wskaźnik ten oblicza się, dzieląc wagę wyrażoną w kg przez wzrost wyrażony w metrach do kwadratu. W stanach nadwagi lub otyłości, gdy BMI jest powyżej 25, często obserwuje się upośledzenie funkcji owulacji, czyli produkcja dojrzałego jaja co miesiąc ".

Równie niekorzystna jest nadmierna chudość. "Z drugiej strony - kontynuuje ginekolog - pacjentki z dużą niedowagą z powodu zaburzeń odżywiania lub z powodu intensywnej aktywności fizycznej mogą napotkać zaburzenia cyklu aż do braku miesiączki. Warunki, które utrudniają funkcję produkcyjną. Intensywna aktywność fizyczna, należy pamiętać, modyfikuje strukturę hormonalną w niekorzystny sposób do poczęcia ".

Czytaj też: Niepłodność i zespół policystycznych jajników

Dieta dla płodności męskiej i żeńskiej: odżywianie zwiększające szanse poczęcia

„Trudno w funkcjonalny sposób ustalić właściwości poszczególnych produktów spożywczych, także nawyki żywieniowe są bardzo zróżnicowane geograficznie – kontynuuje dr Noli -. Jednak dane dotyczące znaczenia suplementacji witaminami są solidne, ze szczególnym uwzględnieniem kwasu foliowego: przyjmowanie go w fazie przedkoncepcyjnej zmniejsza ryzyko wad cewy nerwowej u płodu. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca przyjmowanie 400 mikrogramów kwas foliowy na dzień; zaobserwowano również rolę tego mikroskładnika odżywczego w zwiększaniu szans poczęcia zarówno poprzez spontaniczne badania, jak i medycznie wspomaganą prokreację. Dane naukowe skupiają się również na wzorcach żywieniowych: dieta śródziemnomorska, aczkolwiek z różnymi wynikami, jest uważana za dobry schemat, ponieważ faworyzując mąki pełnoziarniste, owoce, warzywa, białka roślinne i „dobre” kwasy tłuszczowe, poprawia wyniki zarówno pod względem medycznie wspomaganej prokreacji, która w spontanicznej prokreacji jest funkcjonalna dla płodności kobiet i mężczyzn ".

Dieta ketogeniczna a płodność

"Badamy również skuteczność diety ketogenicznej przed procedurami IVF" kontynuuje dr Noli. "Wykonywane pod nadzorem lekarza, nawet przez ograniczony czas, może pozwolić na to, że utrata masy ciała jest przydatna, aby zwiększyć szanse na poczęcie. Zaobserwowano, że interwencja przed poczęciem, trwająca 6-8 tygodni, oparta na kontrolowanej diecie w połączeniu z umiarkowaną aktywnością fizyczną poprawiają płodność zarówno u kobiet, jak iu mężczyzn " .

Na dobrą dietę składają się również dobre nawyki. Zdaniem dietetyka Franceski Ghelfi „ważne jest, aby każdy posiłek w ciągu dnia wykorzystywać do wprowadzania przydatnych składników odżywczych, a nie marnować takich okazji na spożywanie „pustych kalorii”, czyli takich pokarmów, które dostarczają nam tylko' niezdrowe ' kalorie i składniki odżywcze nie przynoszące nic pożytecznego ".

Przeczytaj także: Niepłodność męska: egzaminy do zrobienia

Cukier i płodność: "brak" żywności

"Nie ma 'żadnych pokarmów '" - wyjaśnia dietetyk - ale tylko pokarmy do spożycia rzadziej: lepiej unikaj słodkich i słonych przekąsek (przekąski, herbatniki, chipsy, krakersy, focaccia), które szybko zwiększają dzienną liczbę kalorii, a ponieważ są wysoko przetworzone dostarczają duże ilości cukru, tłuszczów nasyconych, soli. „Oszustwa” są dozwolone, ale tylko jako przydatne narzędzia pozwalające nam na ogólnie zdrową dietę: dlatego należy je dawkować ze zdrowym rozsądkiem.

„Nadmierne zużycie alkohol i palenie papierosów zmniejszają płodność – dodaje Noli –: palenie pogarsza jakość nasienia i zmniejsza szanse na zajście w ciążę. Spożywanie kofeiny również doprowadziło do różnych wyników i w zasadzie nie zaleca się picia więcej niż 2, 3 kaw dziennie ".

"Jeśli chodzi o alkohol, nie ma jednoznacznych danych świadczących o negatywnym wpływie na płodność, ale etanol ma negatywny wpływ na płód już od pierwszych dni życia" dodaje dietetyk Francesca Ghelfi.

Przeczytaj także: Palenie w ciąży i schizofrenii dziecięcej: możliwe powiązania

Dieta i płodność: "tak" żywność

  • PEŁNOZBOŻOWE ZBOŻA: "Zboża zbożowe i wszystkie produkty pełnoziarniste, takie jak chleb i makaron są bardzo polecane, porcja do wyboru do każdego posiłku".
  • OWOCE I WARZYWA: „Sezonowe owoce i warzywa powinny być zawsze obecne na stole. Przynajmniej raz dziennie należy spożywać surowe warzywa, takie jak sałatki lub cruditè ".
  • BIAŁKA: "Konieczne jest wówczas zróżnicowanie źródeł białka: oprócz mięsa (które można spożywać dając pierwszeństwo białemu takiemu jak kurczak i indyk, nie przekraczając czerwonego czyli wieprzowiny i wołowiny oraz ograniczając kiełbasy), spożywać wszystkie rodzaje roślin strączkowych, niskotłuszczowe sery, małe niebieskie ryby i jajka. Mężczyźni na ogół mają wyższy procent masy mięśniowej niż kobiety, więc ich zapotrzebowanie na białko może być nieco wyższe, ale nic, co usprawiedliwia zbyt wysoką zawartość białka w diecie ".
  • PRZYPRAWY: „Wszystko MUSI być rygorystycznie doprawione oliwą z oliwek z pierwszego tłoczenia”.
  • PRZEKĄSKI: „Owoce to zawsze najlepsza przekąska. Przekąski z gorzkiej czekolady lub orzechów nie są wrogami linii."
  • WODA: "Korzystając z tak modnych, kolorowych i pięknie zaprojektowanych bidonów, zawsze noś wodę przy sobie, aby dosięgnąć co najmniej półtora litra płynów dziennie. Przydatny nawyk w oczekiwaniu na przyszłą ciążę ".
  • KWAS FOLIOWY: „Wśród pokarmów najbogatszych w kwas foliowy są szparagi, bób, zielone warzywa liściaste, karczochy, koper włoski, kapusta i kapusta włoska: dobrze jest ugotować te warzywa w niewielkiej ilości wody i przez krótki czas rozproszyć nadmiernie ilość obecnego kwasu foliowego ".

Posłuchaj podcastu o zdrowym i urozmaiconym odżywianiu

Słuchaj na Spreakerze.

Menu pary płodności

Nie ma prawdziwej diety, która pozwoliłaby zajść w ciążę, ale istnieją dobre nawyki żywieniowe, które należy utrzymać z czasem, które mogą mieć swój wkład.

Typowy dzień dla pary, która chce zwiększyć swoje szanse na poczęcie, powinien odznaczać się następującymi posiłkami sugerowanymi przez dietetyczkę Francescę Ghelfi:

ŚNIADANIE

  • jogurt biały z płatkami owsianymi i rodzynkami
  • tostowy chleb razowy ze 100% kremem migdałowym
  • herbata czy kawa

LUNCH

  • razowe spaghetti zwieńczone świeżą ricottą i szałwią
  • boćwina z oliwą i cytryną
  • świeża sałatka owocowa

PRZEKĄSKA

Kilka kostek 70% ciemnej czekolady

OBIAD

  • sałatka z kopru włoskiego i pomarańczy ze słonecznikiem
  • zupa z dyni i soczewicy z grzankami z żytniego chleba

SPOTKANIA FUNDACJI DE MARCHI W MEDIOLAN

W poniedziałek 17 lutego o godzinie 17:00 w Auli Magna Kliniki Mangiagalli przy via della Commenda 12 odbyło się otwarte dla publiczności spotkanie na temat „Zachowanie płodności nawet przy stole”. Wewnątrz pętli „Dodaj miejsce przy stole ".

Multidyscyplinarny zespół złożony z profesjonalistów z Polikliniki Mediolańskiej będzie dostępny, aby odpowiedzieć na wątpliwości i ciekawostki dotyczące odżywiania i zdolności reprodukcyjnych, zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Przemówią Stefania Noli, Edgardo Somigliana, Francesca Ghelfi.

Bit informacyjny.ly / dieta i płodność

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here