Odchudzanie po porodzie: 20 wskazówek, jak schudnąć ”,

BYĆ ROZSĄDNYM Należy również pamiętać, że obecność niewielkiego nagromadzenia masy ciała – ok. 3 kg po porodzie – jest fizjologiczne i stanowi „dostawę” energii, którą uczeni biorą pod uwagę przy obliczaniu potrzeb kobiety podczas ciąży. narodziny „możliwe karmienie piersią”.

JEŚLI KARMISZ PIERSIĄ W rzeczywistości, jeśli karmisz piersią i chcesz przejść na dietę, musisz pamiętać o kilku czynnikach: dodatkowe zapotrzebowanie na energię w ciągu pierwszych 6 miesięcy karmienia piersią wynosi 330 Kcal dziennie więcej niż zwykła dieta. To 'dodatkowe ' spożycie kalorii jest obliczane na podstawie różnicy między rzeczywistym kosztem energii do produkcji mleka a energią zawartą w 'zapasowych ' kg zgromadzonych podczas ciąży.

6 MIESIĘCY NA ODZYSKANIE W ten sposób matka powinna wyprodukować odpowiednią ilość mleka dla dziecka i w międzyczasie stopniowo chudnąć przez okres sześciu miesięcy po porodzie, wracając do wagi sprzed ciąży.

KIEDY ZACHOWAĆ OSTROŻNOŚĆ Jeśli natomiast po porodzie zgromadziłeś więcej niż fizjologiczne 3/4 kg, o których Ci mówiliśmy, warto przyjąć doraźne nawyki żywieniowe, ale powtarzamy, unikając zbyt rygorystycznych diet.

CEL? 500 GR NA MIESIĄC Jako punkt odniesienia, najlepiej jest stracić około 500 gramów miesięcznie, zwłaszcza jeśli karmisz piersią, ponieważ nie zapewnisz sobie dochodów żywieniowych, aby wyprodukować wystarczającą ilość mleka dobrej jakości. Lepiej zatem bardzo miękkie, ale stałe odchudzanie.

DIETA + RUCH Aby schudnąć, idealną mieszanką jest zdrowa dieta i aktywność fizyczna, ale nawet tę drugą należy wznawiać stopniowo i z umiarem. Możesz na przykład zacząć od energicznych 30-minutowych spacerów dziennie i ćwiczeń w parku, opierając się na wózku (przysiady, unoszenie nóg na boki...).

ZRÓWNOWAŻONE MENU Jak podzielić kalorie w ciągu dnia? Lekarz zaleca rozłożenie ich równo między śniadaniem, obiadem i kolacją poprzez wstawianie jednej lub dwóch przekąsek „łamaczy głodu” w ciągu dnia.

PRZEKĄSKI Przekąski są ważne, aby nie przychodzić głodny na główne posiłki: owoc, wirówka, lekki baton energetyczny... Zwłaszcza jeśli jesteś poza domem, pamiętaj, aby mieć je zawsze pod ręką.

OKO NA SŁODYCZE! A oto pokarmy z 'red alert': aby schudnąć, będziesz musiał ściśle ograniczyć słodycze, które podnoszą poziom insuliny i powodują odkładanie tkanki tłuszczowej.

Z SŁONYMI PRZEKĄSKAMI Przekąski, kiełbaski... Są to wszystkie pokarmy, które oprócz dostarczania wielu kalorii i bardzo małej ilości składników odżywczych, sprzyjają spożywaniu nadmiaru soli. Ergo, cellulit idź!.

I ŻYWNOŚĆ ŚMIECI Przyjęcie zdrowych nawyków to prawdziwy pierwszy krok do utraty wagi po porodzie bez przymusu. Wyeliminujesz bomby kaloryczne fast foodów, smażone potrawy i zbędne tłuszcze, zyskasz też zdrowie.

TAK DLA BIAŁEK Białka są ważne zarówno z energetycznego punktu widzenia, jak i dla budowy mięśni: preferuj białe mięso, ryby, jajka, niskotłuszczowe sery i rośliny strączkowe, do każdego posiłku.

SUPER SI'AI VEGETALI Owoce i warzywa – najlepiej świeże – muszą być zawsze obecne w dużych ilościach: zaleca się pięć porcji w ciągu dnia.

BEZ ALKOHOLIKÓW Strzeż się alkoholu, który oprócz tego, że jest przeciwwskazany dla dziecka, sprawia, że ​​doładowujesz się we mnie kaloriami, których nie mówisz. Kieliszek wina może być dozwolony od czasu do czasu, ale jeśli naprawdę chcesz schudnąć, najlepiej go wyeliminować, to robi różnicę!

OGRANICZ CUKRY 'TO DRINK ' Wystrzegaj się także słodkich napojów, takich jak napoje gazowane i słodkie soki: są źródłem płynów, ale dostarczają nadmiaru zbędnych kalorii i mało składników odżywczych.

TAK DLA DIETY ŚRÓDZIEMNOMORSKIEJ W okresie poporodowym, zwłaszcza jeśli jeszcze karmisz piersią, nie może zabraknąć węglowodanów, ponieważ są one źródłem energii i cennych składników odżywczych. Preferuj te bogate w błonnik i pełnoziarniste, doprawiane prostymi sosami warzywnymi lub świeżymi rybami.

DUŻO NAPOJÓW Nawilżenie organizmu jest niezbędne, zarówno w celu oczyszczenia go z toksyn, jak i odprowadzenia nadmiaru płynów. Ile pić? Co najmniej dwa litry wody dziennie.

POMÓŻ SOBIE Z NAPARAMI Aby zwiększyć spożycie płynów, zwłaszcza jeśli nie jesteś przyzwyczajony do picia dużej ilości wody w ciągu dnia, przygotuj lekkie napary trawienne i uspokajające (rumianek na wieczorny docet).

I WRESZCIE BĄDŹ ZMOTYWOWANY! Motywacja jest najważniejsza: zadowalaj się odrobiną rozpieszczania za osiągnięte wyniki, wyznaczaj sobie mini cele (takie jak kostium na weekend na rezerwację z chłopakiem) i przede wszystkim kochaj siebie taką, jaką jesteś, ale dążąc do najlepszych!

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here