Jesień trochę melancholijna mimo dobrej pogody i wysokich temperatur? Na stół trafiają sezonowe owoce i warzywa, które potrafią pozbyć się jesiennej melancholii i znaleźć odpowiednią energię, nie zapominając o oczyszczeniu wątroby i wspomaganiu jelit.
Przeczytaj też: jesień i zima, wskazówki, jak nie zachorowaćIdealne są więc typowe jesienne owoce i warzywa na naszych stołach: figi, persymony i granaty na właściwy sprint, ale także kasztany, winogrona, dynia i kapusta.
Sezonowe owoce i warzywa w październiku
OWOC: kasztany, klementynki, kaki, maliny, cytryny, jabłka, gruszki, winogrona
WARZYWA: czosnek, boćwina, marchew, brokuły, kalafior, kapusta, cykoria, koper włoski, sałatki, bakłażan, ziemniaki, papryka, radicchio, rzepa, rzodkiewki, seler, szpinak, dynia
Dowiedzmy się na Fruit24, projekcie promowanym przez Apo Conerpo i współfinansowanym przez Unię Europejską i Ministerstwo Rolnictwa, jak znaleźć odpowiednią motywację do włączenia owoców i warzyw w nasze dni. Aby czuć się dobrze i sprawnie.
Na początek dnia! Nie zapominajmy o owocach
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia i odpowiednia pora na wzbogacenie codziennej diety o ładną porcję owoców: cytrusy, kiwi, jabłka w postaci soków lub ćwiartek będą dla Ciebie i dodadzą Ci potrzebnej energii na dobry początek dnia.
A przede wszystkim NIGDY nie opuszczaj śniadania.
Przeczytaj też: wszystko o sezonowych dolegliwościachPrzedpołudniowa przerwa z owocami
Idealnie byłoby spożywać owoce sezonowe w ćwiartkach, zmieniając je z dnia na dzień. Służy poprawie aktywności przemiany materii.
Możesz też zjeść przekąskę z sałatką owocową lub ciastem owocowym.
Obiad owocowy
Istnieją sprzeczne opinie, ale trzeba wiedzieć, że owoce wspomagają trawienie, zwłaszcza jeśli posiłek składał się głównie z białka. A przede wszystkim obniża chęć oddania się słodkiemu zakończeniu.
Warzywa warto też wprowadzić: jako dodatek lub jako pojedyncze danie.
Przekąska, żeby nie przyjechać głodny na obiad
Preferuj owoce niskosłodzone, w postaci sałatki owocowej, puree z mleka lub białego jogurtu bez dodatku cukru.
szczęśliwa Godzina? Z owocami!
Koktajl? Nie musi to być alkohol, jest wiele napojów owocowych lub soków. Możemy też spróbować z sokami warzywnymi!
A na obiad...
Uzupełnij swoją dietę w składniki odżywcze, których nie spożyłeś podczas posiłku. Lepiej jeść małe porcje, bo wieczorem metabolizm zwalnia, zwłaszcza jeśli mniej się ruszasz. Zawsze w komplecie z porcją owoców i warzyw (przystawka, zupa lub sałatka).
Po kolacji?
Jeśli zaraz po obiedzie mamy ochotę na przekąskę, wybierzmy przynajmniej tę właściwą. Niektóre owoce lub warzywa w pinzimonio do skubania pomogą nam uniknąć pokusy skubania więcej...
Przeczytaj też: Śniadanie: po co, jak i jak przekonać dzieci, że tego nie chcąO północy!
Zjedzenie przekąski przed snem jest dozwolone, jeśli obiad nie został skonsumowany lub został zredukowany.
"Owoce i warzywa zmniejszają poczucie apetytu bez dodawania tłuszczu i kalorii a zawartość witamin, minerałów i fitoskładników może być przyswajana przez organizm w nocy, poprawiając również nawodnienie".
Aby dowiedzieć się więcej: fruit24.zawsze jest czas na owoce i warzywa
