Pokarmy zawierające magnez”,

Orzechy: w szczególności migdały, które wraz z orzechami nerkowca należą do pokarmów najbogatszych w magnez – 260 mg/100 g, natomiast orzechy laskowe, pistacje, orzechy włoskie zawierają od 160 do 120 mg/100 g.

Kukurydza: dobre zapasy magnezu można uzyskać, spożywając kukurydzę w ziarnach, a także klasyczną polentę.

Zielone warzywa: dobrym źródłem magnezu są bardzo zielone warzywa, ponieważ magnez jest składnikiem chlorofilu; Szczególnie bogaty jest w nie szpinak, karczochy i boćwina.

Brązowy ryż: 44mg na 100gr. Zboża, zwłaszcza w całości, są również ważnym źródłem błonnika. Szczególnie cenimy sobie właściwości komosy ryżowej, owsa, jęczmienia, kaszy bulgur i gryki.

Fasola i soczewica: 86mg na 100gr. Fasola to bogata żywność we wszystkich odmianach, do której dołącza ciecierzyca, soczewica i zielona fasola.

Mięso: Zawiera magnez, w szczególności kurczaka i indyka.

Gorzka czekolada i kakao: dobra wiadomość dla smakoszy, ale uważaj, aby nie przesadzić z ilością!

Makrela: 97mg w 100gr. Ogólnie rzecz biorąc, ryby są doskonałym źródłem magnezu. Oprócz makreli wymieniamy także dorsza, turbota i tuńczyka.

Banany: 27mg na 100gr. Bogaty nie tylko w minerały, ale także w witaminy.

Szpinak: zawierają 79mg na każde 100g (20% dziennego zapotrzebowania). Rzepa, boćwina i jarmuż są również uważane za pokarmy bogate w magnez jako zielone warzywa liściaste.

Awokado: 29mg co 100gr. Awokado zawiera około 322 kalorii. Można go również mieszać w celu uzyskania smoothie. Pół szklanki zawiera 184 kcal.

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here