Przede wszystkim oblicz swoje BMI (BODY MASS INDEX, bmi w języku angielskim, czyli Body Mass Index) przed ciążą
Formuła do zastosowania to:
BMI = waga (kg) / wzrost (m2)
(Przykład: jeśli masz 1,70 metra wzrostu i ważysz 75 kilogramów, twój wskaźnik masy ciała wynosi: 75 / 1,70 ² = 25,9). Możesz to również obliczyć online za pomocą narzędzia naszego syna.to
Jeśli Twój wynik BMI to:
- poniżej 18,5 masz NIEDOWAGA
- między 18,5 a 24,9 masz WAGA STANDARDOWA
- między 25 a 29,9 masz NADWAGĘ
- większy lub równy 30 jesteś OTYŁEM
Za pomocą osobistego BMI możesz określić, ile możesz przybrać na wadze w ciągu dziewięciu miesięcy ciąży:
Jeśli Twój BMI przed ciążą jest mniejszy niż 18,5:
- Zalecany całkowity przyrost masy ciała to 12,5-18 kilogramów. W drugim i trzecim trymestrze zaleca się przybieranie na wadze od 440 do 580 gramów tygodniowo.
Jeśli Twój BMI przed ciążą wynosi od 18,5 do 24,9:
- Zalecany całkowity przyrost masy ciała to 11,5-16 kilogramów. W drugim i trzecim trymestrze zaleca się przybieranie na wadze 350-500 gramów tygodniowo.
Jeśli BMI przed ciążą wynosi od 25 do 29,9:
- Zalecany całkowity przyrost masy ciała to 7-11,5 kilogramów. W drugim i trzecim trymestrze zaleca się przybieranie na wadze 230-330 gram tygodniowo.
Jeśli Twój wskaźnik BMI przed ciążą jest równy lub większy niż 30:
- Zalecany całkowity przyrost masy ciała to 5-9 kilogramów. W drugim i trzecim trymestrze zaleca się przybieranie na wadze 170-270 gramów tygodniowo.
(Źródło: zalecenia USA Instytutu medycyny)
Chcesz wiedzieć wszystko o tym, jak jeść w ciąży? Przeczytaj 10 wskazówek, jak jeść w 9 miesięcy i obejrzyj wywiad wideo z poradami dietetyka ICANS:
19 ZDJĘĆ odkryjOdżywianie w ciąży: 20 odpowiedzi DIETETYKÓW na najczęstsze wątpliwości przyszłych matek
idź do galeriiOd nudności po głód nerwowy, od alergii po cukrzycę ciążową, od kwasu żołądkowego po ilość wody do picia każdego dnia: oto 20 odpowiedzi od dietetyków...