Dno miednicy ”,

To jest strefa 'strategiczny' ciała kobiety, aby trenować przez cały czas życia, a zwłaszcza w okresie ciąży i połogu. Ponadto zapewnia lepsze zrozumienie seksualne z partnerem. Oto dlaczego i jak wzmocnić go od pierwszych miesięcy ciąży. Obejrzyj także 10 filmów, aby wrócić do formy po porodzie

W tym artykule

  • Czym jest dno miednicy
  • Dlaczego ważne jest, aby to wzmocnić
  • Jak to zachować

Znaczenie dna miednicy

„Pomimo nazwy 'piętro' sprawiają, że myślisz o czymś twardym, w rzeczywistości jest to miękki obszar ”zaczyna Maria Antonietta Totta, położna i prowadząca kursy akompaniamentu porodowego w Casa Sollievo della Sofferenza w San Giovanni Rotondo (FG).

„Do dna miednicy w rzeczywistości chodzi o'zestaw mięśni, pasm i więzadeł, które ograniczają i zamykają jelita w dół, l'układ moczowo-rozrodczy. Najbardziej zewnętrzna część nazywa się kroczem i dla jasności jest to część anatomiczna, która spoczywa na siodełku rowerowym ".

Dlaczego ważne jest, aby to wzmocnić

Funkcje dna miednicy

Dno miednicy zapewnia zastoje miednicy, to znaczy utrzymuje narządy wewnętrzne jamy brzusznej we właściwej pozycji, a ponadto pełni funkcję zapewnienia nietrzymania moczu, kału i gazów.

Niezbędny wzmocnić go szczególnie w czasie ciąży, kiedy rosnąca presja wywierana przez dziecko może spowodować u przyszłej matki problemy z nietrzymaniem moczu; w końcu dotarł do czas dostawy, posiadanie dobrej kontroli nad tym obszarem pozwala rozluźnić mięśnie i ułatwić fazę wydalania dziecka.

Dno miednicy a intymność seksualna

Jest to również dobre dla pary! Dobry ton mięśni krocza ma również'pozytywny wpływ na życie seksualne, gdyż sprzyja prawidłowym skurczom kanału pochwy, z oczywistą satysfakcją zarówno dla siebie, jak i dla partnera. Do 'pociąg' na dwóch możesz poprosić o współudział partnera, próbując ćwiczyć skurcze miednicy podczas stosunku i zobaczyć, czy są one postrzegane dokładnie przez partnera. Przydatny trening zarówno w czasie ciąży, jak i po porodzie, pozwalający na dobry powrót do zdrowia'aktywność seksualna.

Jak zachować dno miednicy?

Zasady profilaktyki.

"Aby zapobiec utracie tonusu w różnych momentach życia, a zwłaszcza podczas ciąży, warto unikać zaparć i nie podnosić ciężarów" - radzi'położna; "ale przede wszystkim podczas ataków kaszlu czy kichania trzeba zamykać się tak, jakby chciało powstrzymać siusiu ".

Ćwiczenia dna miednicy po porodzie.

Jak wszystkie mięśnie, nawet dno miednicy, jeśli jest dobrze wytrenowane, może odzyskać swój trofizm i ton.

Lubić? "Po porodzie i jak tylko ból jakichkolwiek szwów przestanie być odczuwalny, wystarczy wykonać dwa proste ćwiczenia" - odpowiada Maria Antonietta Totta:

  • "Rano, kiedy idziesz na siusiu, przestań na kilka sekund wylewać pierwszy mocz. Jest to ćwiczenie, które pozwala ocenić'możliwe nietrzymanie moczu, ale także rozpoznać mięśnie 'sprawiedliwy' aktywować i trenować nawet poza oddawaniem moczu.
  • Poświęć kilka minut w ciągu dnia na ćwiczenie małych dobrowolnych skurczów tak jak kiedy s'przerywa strumień moczu tak szybko, jak klaskanie w dłonie'początek i mocniejszy i utrzymany później. L'idealne byłoby 10 skurczów trwających 5 sekund z rozluźnieniem 10 sekund.

Ponieważ to nie rodzaj porodu wpływa na funkcjonalność płaszczyzny krocza, ale sama ciąża, takie ćwiczenia poleca się również kobietom, które rodziły z cesarskie cięcie.

Wiedzieć więcej:

  • ćwiczenia dna miednicy
  • nietrzymanie moczu w ciąży
  • sport w ciąży

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here