Bezsenność w ciąży, przyczyny i środki zaradcze ”,

Przypomnij sobie czasy, kiedy od razu zasnęłaś? Teraz, kiedy jesteś w ciąży, spanie od ośmiu do dziewięciu godzin z rzędu może wydawać się odległym snem. Jeśli to nie dokuczliwy nacisk na pęcherz nie pozwala ci zasnąć, to ból pleców lub skurcze nóg, albo niemożność czucia się komfortowo w łóżku, które kiedyś delikatnie kołysało cię przed zaśnięciem.

A co sprawia, żebezsenność w ciąży jeszcze trudniejsze w zarządzaniu? Z pewnością wiem, że właśnie teraz jest czas, kiedy najbardziej potrzebujesz snu. Gdy dziecko urodzi się, jeszcze trudniej będzie o dobry sen. Odkryjmy przyczyny i sposoby na bezsenność w ciąży.

W tym artykule

  • Bezsenność w ciąży, przyczyny
  • Bezsenność w ciąży, możliwe powikłania
  • Bezsenność w ciąży, środki zaradcze
Czytaj też: Ciąża od A do Z

Bezsenność w ciąży, przyczyny

Jesteś w ciąży? Wiedz, że istnieje wiele czynników, które mogą powodować utratę snu, w tym:

  1. Ból pleców. Gdy guzek niemowlęcy rośnie, mięśnie pleców pracują intensywniej, co powoduje ból. Ponadto więzadła rozluźniają się dzięki hormonom ciążowym, a w efekcie wzrastają szanse na bóle pleców.
  2. Ból biustu. Twoje piersi mogą boleć podczas ciąży.
  3. Obrzęk. Hormony ciążowe spowalniają trawienie, powodując wzdęcia.
  4. Ból brzucha. Te same hormony rozluźniają również mięśnie przewodu pokarmowego, ułatwiając przedostawanie się kwasów żołądkowych do przełyku i wywołując uczucie pieczenia.
  5. Flush. Niektóre kobiety w ciąży mają uderzenia gorąca: nagle czują się gorące w klatce piersiowej, twarzy i szyi.
  6. Skurcze nóg i niespokojne nogi. Zmiany w krążeniu i nacisk dziecka na nerwy i mięśnie mogą powodować skurcze nóg. Możesz również doświadczyć „osobliwego odczucia” w nogach, znanego jako zespół niespokojnych nóg.
  7. Tam iz powrotem z łazienki. Konieczność pójścia do łazienki w nocy często zdarza się, gdy jesteś w ciąży i może nie zasnąć w nocy.
  8. Żywe sny. Kiedy jesteś w ciąży, to normalne, że intensywnie śnisz.
  9. Nudności lub wymioty. Możesz odczuwać mdłości lub wymioty w nocy.
  10. Duszność. Rosnąca macica wywiera również nacisk na przeponę, która znajduje się tuż pod płucami. To ciśnienie może utrudniać złapanie oddechu.
  11. Chrapać. Dodatkowy nacisk ze względu na wzrost obwodu może również prowadzić do większego chrapania. Takie zmiany mogą również na krótko blokować oddychanie wielokrotnie podczas snu (bezdech senny).
  12. Lęk. Masz teraz wiele rzeczy do przemyślenia, gdy dziecko jest w drodze. Myśli i zmartwienia przebiegające przez twoją głowę mogą uniemożliwić ci zaśnięcie.
Przeczytaj też: 40. tydzień ciąży

Bezsenność w ciąży, możliwe powikłania

Ważne jest, aby radzić sobie i próbować rozwiązać bezsenność w ciąży. Organizm potrzebuje teraz odpoczynku, aby zająć się rosnącym dzieckiem. Bezsenność w ciąży lub nawetobturacyjny bezdech senny (OSAS) u kobiet w ciąży może mieć powikłania spowodowane paleniem tytoniu, otyłością, wiekiem lub możliwą problematyczną historią.

Może to zwiększyć szanse przedwczesnego porodu, dłuższego porodu lub cięcia cesarskiego.

Nieleczony bezdech senny może również prowadzić do powikłań ciąży, takich jak wysokie ciśnienie krwi i trudności ze snem po porodzie. Może również sprawić, że będziesz bardziej podatna na depresję po porodzie.

Czytaj także: Zmęczenie w ciąży

Bezsenność w ciąży, środki zaradcze

Leczenie bezsenności jest nieco trudniejsze, jeśli jesteś w ciąży, ale nie jest to niemożliwe. Wiele leków nasennych nie jest uważanych za bezpieczne dla kobiet w ciąży. Pamiętaj jednak, że niektóre zmiany stylu życia mogą poprawić sen. Wskazane jest, aby śledzić niektóre rekomendacje.

  1. Ogranicz napoje kofeinowe. Utrudniają organizmowi przyswajanie żelaza, którego Ty i Twoje dziecko potrzebujecie.
  2. Pij dużo wody przez cały dzień, i przestań pić na kilka godzin przed pójściem spać, żeby nie trzeba było wstawać, żeby iść do łazienki.
  3. Zostaw jasne ekrany. Oglądanie mediów społecznościowych na telefonie lub telewizorze na tablecie może spędzać sen z powiek
  4. Częściej jedz mniejsze posiłki i nie jedz za późno.
  5. Zastanów się nad pomysłem unikaj wyzwalaczy zgagi, takie jak czekolada i tłuste lub pikantne potrawy.
  6. Wyjdź i chodź około 30 minut dziennie. Ćwiczenia pomagają lepiej spać. Po prostu nie ćwicz 4 godziny przed snem, ponieważ może to sprawić, że nie zasniesz.
  7. Weź ciepłą kąpiel lub poproś partnera o masaż na relaks.
  8. Porozmawiaj o swoich obawach. Możesz porozmawiać ze swoim partnerem, przyjacielem lub terapeutą. Rozmowa z kimś może pomóc pozbyć się lęków.
  9. Zachowaj "cicha" sypialnia, nocą ciemna i chłodna.
  10. Podążaj za jednym rutyna przed snem.
  11. Zostaw otwarte okno. Świeże powietrze może działać nasennie. A jeśli pogoda nie dopisuje, a otwarte okno grozi powodzią (lub temperaturą pustyni), spróbuj schłodzić pomieszczenie klimatyzatorem lub wentylatorem.
  12. Kochać się. Jeśli jesteś w dobrym nastroju, kochaj się. A przynajmniej poproś partnera o masaż - oba są relaksujące.
  13. Ćwiczenia relaksacyjne. Spróbuj ćwiczeń relaksacyjnych (wizualizacja, medytacja, głęboki oddech, może nawet joga). Jeśli nie jesteś zaznajomiony z tymi praktykami, osiąga się ten sam efekt, niewiarygodnie

    ..

    liczenie owiec, dzięki monotonii wizualizacji zwierząt przeskakujących przez płot. Możesz pobrać aplikację do snu lub medytacji na swój telefon.

  14. Zostaw lampkę nocną w łazience. Ponieważ będziesz musiał często tam chodzić w nocy, włączenie normalnej lampy, którą masz w toalecie (i która jest znacznie silniejsza niż lampka nocna), może cię całkowicie obudzić i utrudnić ci powrót do snu. Więc zdecyduj się na mniejszą lampę.

Jeśli wypróbowałeś te wskazówki i nadal nie możesz zasnąć, skontaktuj się z lekarzem. Leczenie może być konieczne w przypadku konkretnego problemu lub być może zespołu niespokojnych nóg.

Ponadto:

  1. Jeśli masz zespół niespokojnych nóg, brać dużo kwasu foliowego i żelaza z witamin prenatalnych oraz z produktów spożywczych, takich jak pełnoziarnisty chleb i płatki zbożowe.
  2. Jeśli masz nadwagę lub chrapiesz, lekarz może sprawdzić, czy nie występuje bezdech senny. Możesz potrzebować specjalnej maski, która zapewnia stałe ciśnienie powietrza, aby utrzymać drogi oddechowe otwarte. Pomaga to łatwiej oddychać w nocy.
  3. Jeśli masz zgagę, wypróbuj dostępne bez recepty leki zobojętniające kwas. Jeśli to możliwe, podnieś głowę łóżka o kilka centymetrów, aby kwas spływał z powrotem w dół, a nie w górę do przełyku. Unikaj również ostrych lub kwaśnych potraw, które mogą wywołać zgagę i nie jedz dużego posiłku przed snem. Jeśli jesteś głodny, zjedz lekką przekąskę, taką jak pełnoziarniste krakersy i ser lub jabłko.
  4. Jeśli cierpisz na lęk, porozmawiaj ze swoim lekarzem, które mogą skierować Cię do dodatkowych źródeł wsparcia.

Źródła do tego artykułu:

// www.nhs.uk /; // www.webmd.com /

Przeczytaj też: Bezsenność w ciąży, 9 wskazówek, jak z nią walczyć

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here