Ciąża w czasie koronawirusa: jak zadbać o kondycję pozostając w domu ”,

Znaczenie aktywności fizycznej w ciąży

dwie podstawowe wskazówki, które eksperci polecają tym, którzy spodziewają się dziecka: jeść dobrze (tj. w sposób zróżnicowany i zrównoważony) e uprawiać aktywność fizyczną. Z tego punktu widzenia to niewiele: wystarczy chodzić przez pół godziny dziennie, ale w czasie COVID-19, choroby wywołanej przez nowego koronawirusa, nie jest to możliwe. A ogólniej mogą zaistnieć inne sytuacje, w których przyszłe matki wolą nie wychodzić do domu spacerować.

Nie oznacza to, że należy się poddać zdrowa aktywność fizyczna, raczej. Pytaliśmy Chiara Mandò, instruktorka fitness i badaczka nauk żywieniowych na Uniwersytecie w Mediolanie, gdzie zajmuje się głównie badaniami molekularnymi nad patologiami ciąży, przygotowując program ćwiczeń „domowych” dla podążających za nami kobiet w ciąży.

Rezultatem są trzy filmy, po jednym na każdy trymestr ciąży, z serią ćwiczeń do zmierzenia się z ulubioną muzyką w tle, miłym uśmiechem na ustach i dbałością o słuchanie swojego ciała i jego potrzeb.

Przeczytaj także: Zajęcia sportowe dozwolone w czasie ciąży

Ćwiczenia do wykonania w domu podczas ciąży

Program, który można realizować również w bardzo małych domach, dedykowany jest: zdrowe kobiety, które mają nieskomplikowaną ciążę (osoby, które borykają się z jakimś konkretnym problemem proszone są o konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu) a także dla osób nieprzyzwyczajonych do uprawiania sportu.

„Ważną rzeczą – podkreśla Mandò – jest szanowanie ciała i jego potrzeb. Co nie znaczy nie walczyć, ale nie przesadzać i poświęcać czas niezbędny na wykonanie czynności lub regenerację po ich wykonaniu ".

Program ma dwa główne cele: utrzymuj aktywny metabolizm poprawić funkcjonowanie matki-łożysko-płód "system " e stymulować układ mięśniowy, coś, co stanie się coraz bardziej przydatne w miarę postępu ciąży i porodu.

1. Aktywność fizyczna w ciąży do zrobienia w domu: ćwiczenia na pierwszy trymestr

Pierwsza część programu szkoleniowego dla kobiet w ciąży dla naszego syna.go i zaprezentowane przez Chiarę Mandò, instruktorkę fitness i badaczkę nauk o żywieniu na Uniwersytecie w Mediolanie.

Obejrzyj wideo:

2. Aktywność fizyczna w ciąży w czasie CODIV-19: ćwiczenia na II trymestr

Druga część programu szkoleniowego dla kobiet w ciąży dla naszego syna.go i zaprezentowane przez Chiarę Mandò, instruktorkę fitness i badaczkę nauk o żywieniu na Uniwersytecie w Mediolanie.

Obejrzyj wideo:

3. Aktywność fizyczna w ciąży w czasie CODIV-19: ćwiczenia na III trymestr

Trzecia część programu treningowego dla kobiet w ciąży dla naszego syna.go i zaprezentowane przez Chiarę Mandò, instruktorkę fitness i badaczkę nauk o żywieniu na Uniwersytecie w Mediolanie.

Obejrzyj wideo:

Przeczytaj także: Zakaz uprawiania sportu w czasie ciąży

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here