Magia ciąży: wskazówki, jak lepiej sobie z nią radzić ”,

Kiedy każda kobieta odkrywa, że ​​jest w ciąży, czy to pierwszy raz, czy nie, doświadcza tęczy emocji: radości, a potem niepokoju, szczęścia, a potem strachu. To absolutnie normalne, bo przecież ciąża jest właśnie tym: jednym z najbardziej szczególnych okresów życia, w którym szczęście i niecierpliwość, by zostać matką, łączą się z tysiącem wątpliwości i zmartwień. I tak zaczynasz się zastanawiać: „Będę dobrą mamą”?"," moje dziecko urodzi się zdrowe?"," będę w stanie znieść nieprzespane noce?". Nie panikuj, dzięki pomocy psycholog i psychoterapeutki Margherity Benni zebraliśmy kilka przydatnych wskazówek, jak przeżyć ciążę w najbardziej pokojowy sposób.

W tym artykule

  • w razie wątpliwości skontaktuj się z lekarzem
  • redukować stres
  • zarządzać emocjami
  • niezamówione porady
  • strach przed porodem
  • znaczenie delegowania
  • dobrze się wyspać

W razie wątpliwości zapytaj lekarza, a nie Google

Gdy tylko odkryjesz, że jesteś w ciąży, ogarnie Cię rzeka emocji i najprawdopodobniej zaczniesz zadawać sobie tysiące pytań. Zamiast pytać dr. Google, zdaj się na lekarza rodzinnego, ginekologa lub położną, którzy będą w stanie Ci pomóc wszystkie potrzebne informacje i będą w stanie odpowiedzieć na wszystkie Twoje wątpliwości. „Jeśli naprawdę nie możesz oprzeć się pokusie wyszukiwania rzeczy w Google, radzę włączyć minutnik i nie pozostawać w Internecie dłużej niż określony czas, ponieważ w przeciwnym razie wszystko, co robisz, to podkreślanie stanu niepokoju "sugeruje psycholog.

Posiadanie kogoś, kto za tobą podąża i kto może pomóc ci znaleźć odpowiedzi na wątpliwości i obawy, zawsze uzasadnione w czasie ciąży, może być naprawdę ważną pomocą.

Przeczytaj także: Słownik ciąży

Zanurz się w codziennym rozpieszczaniu, aby zmniejszyć stres

Szczęśliwa ciąża jest ważna zarówno dla mamy, jak i jej dziecka. W rzeczywistości dzieci, czują i przeżywają emocje matki. Według nauki stres w ciąży zwiększa ryzyko wystąpienia problemów zdrowotnych u kobiety, a także może zwiększać ryzyko przedwczesnego porodu i niskiej masy urodzeniowej.

Aby być spokojnym, beztroskim i szczęśliwym, nie ma nic lepszego niż to pozwolić sobie na odprężenie. "Próba poświęcenia się samemu sobie, choćby po prostu słuchając przyjemnej muzyki lub relaksując się na kanapie, ma pozytywny wpływ na samopoczucie psychiczne przyszłej mamy" wyjaśnia psycholog. Inne ważne alternatywy mogą być:

  • iść na spacer;
  • czytać książkę;
  • oglądać serial telewizyjny;
  • skorzystaj z masażu (od partnera lub eksperta).

„Samo zamknięcie oczu i myślenie o przyjemnym obrazie lub miejscu, które wzbudza pozytywne uczucia, może pomóc mamom się zrelaksować i ukoić każdą chwilę niepokoju” wyjaśnia Benni.

Czytaj też: Masaże w ciąży

Spróbuj oddychać

Ćwiczenia oddechowe mogą okazać się doskonałymi sprzymierzeńcami dla zwalczaj lęki i lęki, zarówno w ciąży, jak i w czasie porodu. Oddechowy:

  • promuje relaks;
  • zmniejsza stres;
  • zapewnia dobre zaopatrzenie w tlen zarówno matki, jak i dziecka.

Możesz również poprosić partnera, aby wziął z tobą kilka minut oddechu.

Przeczytaj też: Ćwiczenia oddechowe dla lekko zestresowanych mam

Tak, nawet do ćwiczeń rozluźniających mięśnie

Wykonywanie ćwiczeń rozluźniających mięśnie lub praktykowanie jogi jest naprawdę dobre dla twojego ciała i umysłu. "Poczucie rozluźnienia i rozciągnięcia mięśni ciała może dać przyszłej mamie przyjemne uczucie dobrego samopoczucia" wyjaśnia psycholog.

Przeczytaj też: Joga w ciąży: 3 ćwiczenia do wykonania w domu

Możesz też rozpieszczać się jedzeniem

Obecnie wiadomo, że w czasie ciąży nie jest absolutnie konieczne, aby jeść za dwoje i rzeczywiście ważne jest przestrzeganie zdrowej, zróżnicowanej i zbilansowanej diety w jak największym stopniu. Nie oznacza to jednak pozbawiania się radości z dobrego jedzenia. Przygotowanie dla Ciebie czegoś pysznego to dobry sposób na rozpieszczanie siebie, a także odpędzanie negatywnych myśli.

Przeczytaj także: Odżywianie i ciąża, przydatne wskazówki

Pamiętaj, że jesteś kobietą, a nie robotem czy superbohaterem

Oczywiście powiedzieliśmy, że należy unikać stresu, ale nie ma potrzeby obwiniania się, jeśli czasami doświadczasz sprzeczne emocje, jeśli się boisz lub po prostu masz zły dzień, to zupełnie normalne. Zawsze tak myślisz dziewięć miesięcy ciąży musi być prawie idealne a kobieta powinna być zawsze szczęśliwa i uśmiechnięta, ale to po prostu tak nie działa. „Obalamy to przekonanie – mówi psycholog – dziewięć miesięcy ciąży to dziewięć miesięcy życia i w życiu rzeczy nie zawsze są idealne i wszystko idzie dobrze. Dlatego normalne są smutne dni, niepokoje, wybuchy złości i zmartwień, ponieważ ciężarna kobieta nie jest robotem ani superbohaterką. To ważne umieć wybaczyć".

Przeczytaj też: Moje obawy w ciąży

Nie dla alkoholu i palenia, ale także dla nieproszonych porad

Czas na cyniczną radę, ale bardzo ci to pomoże. W rzeczywistości wiadomo, że kiedy ludzie odkrywają, że jesteś w ciąży, natychmiast konkurują o udzielenie porady na jakikolwiek temat związany z TWOJĄ ciążą. „Może być tak, że koleżanki, mama lub ciocie chcą pomóc przyszłej mamie, a czasami to sama kobieta prosi o jakieś sugestie tym, którzy już przeżyli to doświadczenie, ale inaczej jest w przypadku, gdy ktoś mówi Ci, jak powinieneś się czuć i zachowywać. Jeśli te opinie przeszkadzają Ci lub rujnują Ci dzień, spróbuj "odepchnąć je", zwłaszcza gdy nie są wymagane "wyjaśnia psycholog.

Żadna kobieta nie rodzi się wiedząc, jak być matką, a przede wszystkim, co to naprawdę znaczy być w ciąży, ale odkrywasz to dzień po dniu, miesiąc po miesiącu i tak samo stanie się z Tobą, nie daj się zachwiać nadmiernie od rad i osądów innych osób.

Przeczytaj też: Jak bronić się przed natrętnymi krewnymi: 10 strategii przetrwania

Boisz się porodu? Witamy w klubie dla przyszłych mam

Na początku ostatniego trymestru ciąży zaczniesz myśleć o czasie porodu, a co za tym idzie, zaczną się również martwić. Pomiędzy scenami filmowymi, historiami i doświadczeniami znajomych czytanymi online, poród cię przeraża? Cicho, nie jesteś sam, to jest strach wspólny dla wszystkich przyszłych matek. Lekarze nazywają to ”tokofobia„i mówią, że ma to związek z mechanizmami przetrwania człowieka”.

"Wiemy, że każdy poród jest wyjątkowy i każda kobieta jest inna, więc nie możemy przewidzieć, jaki będzie poród, ile bólu będzie musiała znosić i jak długo będzie trwał poród. Ważne jest jednak, aby nie ulegać nadmiernemu wpływowi zewnętrznych opinii. Następnie strach jest normalny, rzeczywiście byłoby niepokojące, aby w ogóle nie mieć żadnego ”wyjaśnia Margherita Benni, psycholog i psychoterapeuta. Jeśli jednak strach i niepokój przed porodem nie pozwalają Ci doświadczyć ciąży w najlepszy możliwy sposób, to jest to przypadek Zapytaj o pomoc do osób wokół Ciebie lub do psychologa, który pomoże Ci pokonać tę przeszkodę. Rozmowa z położną, która wyjaśni, co dzieje się z Twoim ciałem podczas i po porodzie, może być również pomocna w radzeniu sobie ze strachem. "Z pewnością wielką pomocą mogą być kursy preparto, podczas których możesz dzielić się swoimi emocjami i uczuciami z innymi kobietami, które przeżywają to samo doświadczenie ".

Przeczytaj także: Strach przed porodem: jak sobie z nim radzić

Jeśli możesz, deleguj niektóre zadania

Innym ważnym czynnikiem dobrego samopoczucia psychicznego w ciąży jest wsparcie, nie tylko moralne, tych, którzy Cię kochają. „Jeśli mogą i im się to podoba, to w porządku uzyskaj pomoc od krewnych, przyjaciół, a zwłaszcza od swojego partnera, by przyszła mama poczuła się lżejsza. Mogą to być zakupy, sprzątanie domu czy gotowanie posiłku, wszystkie drobne gesty, które robią różnicę "wspomina psycholog. „A następnie zaangażowanie partnera jest ważne, aby spraw, aby mężczyzna poczuł się trochę bardziej tato, szczególnie w ciągu dziewięciu miesięcy, kiedy ciąża jest koniecznie skoncentrowana tylko na kobiecie ". Dla mężczyzn przyjemne może być wykonywanie drobnych czynności, które mogą pomóc przyszłej mamie.

Przeczytaj też: Matki, stres SOS: naucz się prosić o pomoc

Nie zapomnij o znaczeniu snu

Na koniec ostatnia rada, która może wydawać się banalna, ale wcale nią nie jest! Spanie co najmniej 7/8 godzin każdej nocy jest niezbędne dla zdrowej ciąży. Regularny sen poprawia samopoczucie fizyczne i psychiczne. Wiemy, że szczególnie w trzecim trymestrze, ze względu na ciężar brzucha, możesz mieć trudności ze spokojnym odpoczynkiem; w takim przypadku spróbuj używać poduszki ciążowej za każdym razem, gdy idziesz spać.

Ale przede wszystkim odpocznij teraz, gdy masz szansę, bo kiedy urodzi się dziecko, spanie 7 godzin bez przerwy będzie prawdopodobnie tylko marzeniem!

Przeczytaj też: Jak spać w ciąży: najbezpieczniejsze pozycje w ostatnim trymestrze

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here