Melatonina, aby pomóc dzieciom spać ”,

Melatonina i dzieci

Jeśli budzisz się rano bardziej zmęczony niż przed pójściem spać, z bardzo wyraźnymi cieniami i tysiącem ziewnięć, może to oznaczać tylko jedno: noc z dziećmi wcale nie była relaksująca. Zwłaszcza gdy dzieci są bardzo małe, może się tak zdarzyć staram się zasnąć albo że budzą się w nocy i szukają mamy i taty przed ponownym zaśnięciem. Jednak gdy sytuacja staje się zbyt ciężka, zarówno dla rodziców, jak i dla dziecka, warto rozważyć przyjmowanie suplementu na bazie melatoniny.

Melatonina to jedno substancja naturalna Jest bezpieczny dla dzieci, ułatwia sen i utrzymanie, ale nie powinien być postrzegany jako ostateczne rozwiązanie problemu. Jak wyjaśnimy w tym artykule, dr.Emanuela Malorgio, Pediatra rodzinny i ekspert medycyny snu AIMS (Włoskie Stowarzyszenie Medycyny Snu), melatonina jest ważną pomocą tylko w połączeniu z dobrym higiena snu.

W tym artykule

  • co to jest melatonina?
  • higiena snu
  • kiedy stosować melatoninę?
  • wiek i dawkowanie
  • skutki uboczne
  • czasy użytkowania
  • wybierz odpowiedni produkt

Melatonina, naturalna substancja ułatwiająca zasypianie

"Melatonina jest naturalną substancją, która jest już obecna jako neurohormon w naturze człowieka i innych ssaków. Melatonina produkowana przez szyszynkę jest niezbędna do rozwoju układu nerwowego i do regulacja rytmu dobowego"wyjaśnia dr.Malorgio. Nie mówimy o pigułce nasennej, ale o naturalnej cząsteczce, która zażywana przed snem pomaga dziecku, ale także dorosłemu, szybciej zasypiać i lepiej spać przez całą noc.

Tam jakość snu jest to bardzo ważne dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego całej rodziny, dlatego w niektórych sytuacjach sięgamy po melatoninę. Uwaga jednak, chociaż często polecają tę substancję znajomi lub farmaceuci, to przed nakłonieniem dzieci do jej zażywania zawsze lepiej ocenić sytuację wspólnie z pediatrą unikając „zrób to sam” i przede wszystkim starając się poprawić higienę snu.

Przeczytaj także: Lampki nocne dla dzieci

Higiena snu: dlaczego jest tak ważna

Jeśli dziecko ma problemy z zasypianiem lub budzi się w nocy dzwoniąc do rodziców, zanim jeszcze pomyśli o stosowaniu melatoniny, należy przejrzeć podstawa higieny snu. Mówiąc o higienie snu, odnosimy się do zasad, a raczej dobrych praktyk, które należy przyjąć, aby zapewnić dziecku odpowiedni i spokojny odpoczynek, minimalizowanie stresu lub związanych z nim obaw.

Jak dr.Malorgio, „często są bogowie małe błędy które rodzice mogą zobowiązać podczas wzrostu dziecka, nawet trochę o przetrwanie, co niestety może prowadzić do 'zmiany higieny snu ". Ta zmiana przekłada się następnie na trudności w spontanicznym zasypianiu i licznych nocnych przebudzeniach. W takich przypadkach melatonina mogłaby pomóc dziecku, ale jak mówi pediatra, „aby poprawić sytuację należy przede wszystkim praca nad nawykami które dajemy dziecku, aby nauczyło się zasypiać w sposób cichy, autonomiczny i przede wszystkim we właściwym czasie. W ten sposób, gdy maluch obudzi się w nocy, co z pewnością zrobi, ponieważ kilkakrotne przebudzenie jest fizjologiczne, będzie mógł wrócić do snu sam w całkowitym spokoju ”.

Dlatego zanim jeszcze zaczniemy mówić o dawkach i porach stosowania melatoniny, która, jak przypominamy, może być doskonałą pomocą dla dziecka, ważne jest, aby nauczyć się ustawiać prawidłowe nawyki, aby dziecko mogło spokojnie odpoczywać.

Zobaczmy porady eksperta.

Przeczytaj też: Zasady dobrego snu dla dzieci

Przestrzegaj harmonogramu dziecka

Pierwsza wskazówka to: przestrzegać harmonogramu dziecka które, zwłaszcza w pierwszym roku życia, nie są takie same jak te z nas dorosłych. Już od 5-6 miesiąca życia dziecko zacznie spać bardziej podobnie do naszego, ale w różnym czasie. „Musimy spojrzeć na dziecko i dowiedzieć się, kiedy musi odpocząć. Nie zasypiajmy tylko dlatego, że mama lub tata wracają z pracy do domu i chcą się nim nacieszyć 'i bawić się z nim'. Aż mi się podoba, żeby maluch był przez jakiś czas z rodzicem, w ten sposób odpychamy moment zasypiania i skrócenie snu.

Pozwól dziecku spać we własnym łóżku

Druga rada dr.Malorgio ma nauczyć dziecko samodzielnego zasypiania we własnym łóżku. W pierwszych miesiącach życia dziecko może spać w ramionach, ale potem powoli musimy dać mu możliwość być autonomicznym w tej fazie zasypiania. Dzięki temu, gdy maluch kilka razy w ciągu nocy obudzi się (jest to rzecz fizjologiczna), jeśli nauczyliśmy go samodzielnego zasypiania, nie będzie potrzebował nas ani smoczka, aby ponownie zasnąć. To dla niego dobre, bo będzie spokojniejszy sen a przebudzenie będzie znacznie krótsze, ale jest to również dobre dla matek i ojców, którzy nie będą się budzić w nocy, a w ciągu dnia będą bardziej spokojni i energiczni.

Pokój przeznaczony do wypoczynku

Wreszcie ostatnia sugestia dr.Malorgio dotyczy miejsca, w którym zwykle śpi dziecko. W rzeczywistości sen dzieci należy uszanować również w przypadku „siedzenia”. Oznacza to, że gdy maluch chce spać, powinien to zrobić w miejsce, w którym zwykle odpoczywa, czy to jego sypialnia, czy pokój rodziców. Uśpienie dziecka raz w kuchni, raz w salonie, raz w wózku i raz na kanapie nie pozwala mu na prawdziwy i głęboki odpoczynek i nie jest przyzwyczajone do posiadania "miejsce do spania"gdzie może spokojnie odpocząć. Jak wskazuje pediatra, „duży odsetek dzieci ma zaburzenia snu związane z nawykiem pozwalania im spać tam, gdzie to się dzieje”.

Jeśli natomiast przyzwyczaimy dziecko do spania zawsze w tym samym pokoju, gdy obudzi się w nocy, zrozumie, że znajduje się w środowisku, w którym jest przyzwyczajone do spania nawet w ciągu dnia, miejscu, w którym czuje się bezpiecznie i pewnie. Jeśli tak się nie stanie, ponieważ dziecko śpi w całym domu, pobudka może wygenerować trochę lęk a może dziecko może płakać. Zastanówmy się, jak czulibyśmy się zagubieni, gdybyśmy zasnęli w pokoju i obudzili się na sofie.

Kiedy stosować melatoninę u dzieci

Kiedy już nauczysz się „zasad”, które pomogą Twojemu dziecku lepiej wypoczywać, nadszedł czas, aby wprowadzić je w życie. "Zwykle w 90% przypadków te wskazówki wystarczą, aby dziecko spało spokojnie. W przypadku, gdy problem jest nieco bardziej utrwalony, a zaburzenia snu są zakorzenione, warto poprosić dziecko o wzięcie suplement na bazie melatoniny, szczególnie w pierwszej fazie ścieżki ".

Melatonina + higiena snu

Sama melatonina nie jest panaceum, ale w połączeniu z higieną snu jest ważną pomocą dla dzieci, a także dla rodziców, którzy są teraz wyczerpani bezsenne noce. "Może być stosowany u wszystkich dzieci, chyba że występują problemy związane z określoną patologią lub interakcją cząsteczki z innymi lekami. W każdym razie zawsze lepiej poprosić pediatrę o poradę, aby odpowiednio ocenić sytuację "powtarza dr.Malorgio, ekspert medycyny snu.

Przeczytaj też: Idź spać bez łez: jak sprawić, by Twoje dziecko zasnęło, nie zmuszając go do płaczu

Od jakiego wieku i w jakich dawkach stosować melatoninę

Melatonina może być stosowana już w wieku pediatrycznym począwszy od 5-6 miesiąca życia. Używanie go przed 5-6 miesiącem nie miałoby większego sensu, ponieważ w tym wieku nie ma rytmu dobowego.

Z jakiego powodu? dawkowanie, jako dr.Malorgio, "ogólnie zaleca się suplement w kroplach zawierających 0,5-1 miligrama melatoniny". Bardzo niska i bezpieczna dawka dla wszystkich dzieci, bez skutków ubocznych. Maksymalna dawka 1 mg to właśnie limit ustalony przez Ministerstwo Zdrowia, zgodnie z dyrektywami Unii Europejskiej i EFSA (Europejskiej Agencji Bezpieczeństwa Żywności), aby traktować melatoninę jako suplement. W wyższych dawkach jest uważany za prawdziwy lek.

Melatonina ma skutki uboczne?

Melatonina to jest bezpieczne i prawie bez skutków ubocznych dla dzieci, tak bardzo, że nie ma nawet maksymalnych dawek uważanych za toksyczne. Generalnie jednak nie zawsze zaleca się przyjmowanie suplementu na bazie melatoniny, jeśli jesteś uczulony na nią lub na inne substancje obecne w związku.

Jak długo stosować melatoninę?

Niektórzy rodzice mogą się obawiać, że dziecko kojarzy porę snu z kroplami melatoniny, ale w rzeczywistości problem nie pojawia się, zwłaszcza że melatonina zwykle nigdy nie jest stosowana przez długi czas. „Melatonina musi być używana w momencie, gdy reedukujemy dziecko do dobrego snu – wyjaśnia Malorgio – i ta reedukacja daje dobre efekty, nawet w najtrudniejszych sytuacjach, w ciągu miesiąc lub dwa".

Tylko w przypadku problemów neurorozwojowych lub zaburzeń ze spektrum autyzmu melatoninę można stosować nawet przez dłuższy czas.

Przeczytaj też: Najpiękniejsze klasyczne kołysanki

Jak wybrać odpowiedni produkt?

Widzieliśmy, że melatonina jest bezpieczną substancją bez skutków ubocznych dla dzieci, ale nie wszystkie produkty na rynku są takie same i dlatego ważne jest, aby wiedzieć wybierz właściwy dla dzieci.

W związku z tym dr.Malorgio stwierdza, że ​​"niektóre badania amerykańskie wykazały, że niektóre produkty dostępne bez recepty (na bazie melatoniny) mogą bardzo różne stężenia melatoniny, zarówno w górę, jak i w dół, a także mogą zawierać substancje, które w niewielkim stopniu wchodzą z melatoniną i które nie są dobre dla dziecka, takie jak serotonina".

W rzeczywistości, w badaniu opublikowanym kilka lat temu w Journal of Clinical Sleep Medicine, autorzy twierdzą, że wykryli obecność serotoniny w 26% analizowanych suplementów.

Jak więc mieć pewność, że podarujesz dziecku naprawdę ważny produkt?? Dr.Malorgio sugeruje zasięgnij porady pediatry najbardziej odpowiedni produkt, unikając tzw. "zrób to sam".

Wykorzystane źródła:

  • Porady dr.Emanuela Malorgio, pediatra rodzinny i ekspert medycyny snu;
  • Włoska Federacja Lekarzy Dziecięcych (FIMP), Melatonina, ewolucja zastosowań w dziedzinie noworodków i dzieci;
  • Włoskie Towarzystwo Pediatryczne (SIP), co czwarte dziecko cierpi na zaburzenia snu. 10 złotych zasad usypiania maluchów, starszych (a nawet mamy i taty);
  • Naturalne produkty zdrowotne i suplementy melatoniny: obecność serotoniny i znacząca zmienność zawartości melatoniny, Journal of Clinical Sleep Medicine, 2017.

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here