Brzuch po porodzie, czyli 5 wskazówek, jak odzyskać go jak przedtem (lub prawie)”,

Brzuch poporodowy

W pierwszych kilku tygodniach po narodziny dziecka normalne jest, że tkanki i mięśnie brzucha są nadal rozluźnione, a skóra wydaje się pozbawiona tonu: powrót do zdrowia zajmie kilka tygodni. Oto kilka wskazówek od ekspertów.

„Okres ciążowy i połóg charakteryzują się globalną transformacją morfo-strukturalną organizmu, w szczególności mięśni brzucha, które w ciągu kilku miesięcy muszą się rozprężyć, aby umożliwić wzrost płodu, oraz dna miednicy, które podlega przeciążeniu powodowanemu przez 'trzewny przyrost wagi "wyjaśnia ginekolog Rossana Sarli. „Dlatego jest to ważne w najbliższym czasie po porodzie pomóc 'systemowi miedniczno-brzusznemu ' odzyskać jego podstawową funkcję ". Zobaczmy jak.

33 ZDJĘCIA odkryj

10 ćwiczeń na powrót do formy: nogi, brzuch, pośladki, ramiona i postawa

idź do galerii

Ćwiczenia gimnastyczne ujędrniające nogi, brzuch, pośladki, ramiona i postawę. Program fitness proponuje Rossella Ghidelli, trener personalny

W tym artykule

  • Pancera w pierwszych 10 dniach po porodzie
  • Pierwszy abs po dwóch tygodniach
  • 30 minut marszu
  • Odżywianie, bez diety, ale z małą ilością soli i bez przetworzonej żywności
  • Krem uelastyczniający
  • Przeczytaj też: Aktywność fizyczna po porodzie, wszystkie informacje i przydatne wskazówki

    1. Pancera w pierwszych 10 dniach po porodzie

    „Rada jest taka, aby nosić pancera, ale wybierając model, który wsparcie bez forsowania, z elastycznego materiału i z regulowanymi paskami bocznymi, że pomagasz przywrócić relacje mięśniowo-ścięgna-więzadłowe brzucha i odciążyć dno miednicy z nadmiernego ciężaru wnętrzności brzucha "odpowiada ginekolog.

    "Tam pancera jest to szczególnie przydatne, jeśli wykonałeś cięcie cesarskie cięcie, ponieważ ułatwia ruchy, utrudnia je obecność szwów chirurgicznych. Ponadto koszulka poporodowa może być używana do kompensacji zmian postawy kręgosłupa po dziewięciu miesiącach ciąży, zapobiegając dokuczliwemu bólowi pleców i pomagając ponownie przyjąć prawidłową postawę (co między innymi przyzwyczaja Cię do utrzymania naturalnie napięte mięśnie brzucha).

    Tam pancera można go nosić przez dziesięć dni po porodzie i tylko w pozycji stojącej, natomiast należy go zdjąć przed pójściem spać ".

    Przeczytaj też: Po porodzie, 12 rzeczy, o których nikt Ci nie mówi

    2. Pierwszy abs po dwóch tygodniach

    Po porodzie minęły co najmniej dwa tygodnie, możesz zacząć robić konkretne ćwiczenia, aby ujędrnić mięśnie brzucha. "Przed ponownym rozpoczęciem pracy nad mięśniami brzucha należy jednak sprawdzić, czy diastaza mięśnia prostego brzucha, czyli oddzielenie mięśni brzucha, które normalnie występuje w czasie ciąży, częściowo się zamknęła" - ostrzega trener personalny Viviana Ghizzardi. „Jeśli nie, musisz poczekać jeszcze kilka tygodni przed rozpoczęciem gimnastyki.

    Spójrz na nasze film o tym, jak wrócić do formy po porodzie:

    3. 30 minut marszu

    Oprócz gimnastyki dobrze jest uprawiać umiarkowaną, ale stałą aktywność fizyczną: też idealna prosty codzienny spacer około 30 minut, być może z wózkiem inwalidzkim, który ogólnie poprawia napięcie mięśni i pomaga pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów nagromadzonych podczas oczekiwania.

    Przeczytaj też: Ćwiczenia gimnastyczne, aby wrócić do formy w 4 tygodnie

    4 - Odżywianie, bez diety, ale z małą ilością soli i bez przetworzonej żywności

    Zwłaszcza jeśli młoda mama karmi piersią, na pewno nie ma miejsca na poddawanie drastycznych diet w celu ograniczenia boczku, więc dieta musi być zbilansowana, charakteryzująca się proste i lekkostrawne pokarmy.

    Kilka wskazówek na brzuszek:

    • zmniejszyć sól, co powoduje zatrzymanie płynów, a tym samym obrzęk;
    • spożywaj owoce najlepiej między posiłkami i unikaj zbyt wyszukanych potraw i gotowania, aby uniknąć fermentacji;
    • zwalczać zaparcia poprzez zwiększenie spożycia nierafinowanych zbóż, warzyw i owoców;
    • żuć powoli, aby ułatwić trawienie.

    5. Krem uelastyczniający

    Po wielu miesiącach goszczenia dziecka skóra łatwo wydaje się sucha i pozbawiona kolorytu: aby pomóc mu wrócić do pierwotnego stanu, nakładaj z trwałość kremu uelastyczniająco-ujędrniającego, wzbogacony m.in. elastyną, kolagenem i składnikami aktywnymi przeciw rozstępom, takimi jak kwas bosweliowy i dzika róża, na przemian ze słodkimi migdałami lub olejkiem jojoba.

    Aby przeciwdziałać osadzaniu się tłuszczu, istnieją jednak: specyficzne kosmetyki na brzuch i biodra, z algami morskimi i ekstraktami roślinnymi: jeśli jednak karmisz piersią, sprawdź na etykiecie, czy nie ma przeciwwskazań.

    Przeczytaj też: Sport, wskazówki dotyczące treningu nawet podczas karmienia piersią

    Pytania i odpowiedzi

    Ile czasu zajmuje schudnięcie po porodzie?

    Ciało w czasie ciąży dokonało prawdziwego cudu. Potrzeba trochę czasu, dużo cierpliwości, a przede wszystkim właściwych oczekiwań, zanim odzyska się dawną formę.

    Jak schudnąć po porodzie?

    • Spacery z dzieckiem
    • Idźcie razem na zajęcia w basenie
    • Jak najszybciej ćwicz na siłowni w domu

    Jak leczyć rozstępy spowodowane ciążą?

    Jeśli ciąża pozostawiła u Ciebie cellulit, rozstępy i opuszki, zafunduj sobie zabieg z drenażem limfatycznym, który rozpuszcza zlokalizowany tłuszcz i poprawia krążenie.

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here