Więcej zabawy, mniej siedzenia i dużo odpoczynku: wytyczne WHO dotyczące dobrego wzrostu ”,

Przepis na zdrowy i sprawny wzrost? Mniej czasu spędzanego w wózkach i wysokich krzesełkach oraz siedzenie przed telewizorem lub innym ekranem i więcej czasu na aktywne gry, wraz z odpowiednim snem. W sumie składniki w zasięgu każdego, które Światowa Organizacja Zdrowia zapisuje na papierze w nowych Wytycznych dotyczących aktywności fizycznej, siedzących zachowań i snu dla dzieci od urodzenia do piątego roku życia.

Cel jest prosty: promować zdrowie fizyczne i psychiczne dzieci, z pozytywnymi efektami, które będą odczuwalne przez całe życie. Dlaczego aktywne i sprawne dziecko jest mniej prawdopodobne, że stanie się siedzącym i otyłym dorosłym, tj. zagrożonym poważnymi chorobami układu krążenia. Dr Fiona Bull z WHO wyraźnie mówi: „Poprawa poziomu i jakości aktywności fizycznej, zapewnienie odpowiedniego wypoczynku i ograniczenie siedzącego trybu życia u dzieci poniżej piątego roku życia poprawi ich samopoczucie i zdrowie, zapobiegając otyłości w dzieciństwie i ryzyku przyszłych chorób związane z tym warunkiem ".

I dodaje Juana Willumsen, która w WHO zajmuje się właśnie otyłością dziecięcą, że trzeba po prostu zrobić przywrócić dzieciom szansę na zabawę i robić to aktywnie.

Oddala się więc od tak małych dzieci prawie cały czas spędzany przed telewizorem, tabletem, konsolą playstation, na rzecz możliwości poznawać otoczenie od najmłodszych lat (kiedy zaczynają się poruszać po podłodze) i aktywnie bawić, nawet na świeżym powietrzu (nawet w chłodne dni)!). Uważaj jednak, aby nie skracać czasu na siedzący tryb życia: co spędzasz z mamą i tatą, czytając, śpiewając, rozwiązując zagadki.

25 ZDJĘĆ odkryj

25 mebli w stylu Montessori (i nie tylko) dla domu przyjaznego dzieciom

idź do galerii

Ergonomiczny, szanujący środowisko, który rośnie i rozciąga się z dziećmi, w naturalnym drewnie lub w stylu Montessori. Zebraliśmy 25 ekologicznych mebli i gier, które pomagają...

Nie zapominając, że dziecku należy zagwarantować określoną liczbę godziny dobrego snu. Bo nawet dobry odpoczynek od najmłodszych lat jest niezbędny do budowania zdrowia.

Zobaczmy więc wszystkie wskazania ilościowe nowych wytycznych WHO.

Sen dzieci: jak długo muszą spać, wiek po wieku

Od urodzenia do 3 miesięcy
Idealne są 14-17 godzin na dzień dobrego snu (w tym drzemki w ciągu dnia).

Od 4 miesięcy do 1 roku
Idealne są 12-16 godzin za dzień dobrego snu (w tym drzemki w ciągu dnia).

1 do 2 lat
Idealne są 11-14 godzin na dzień dobrego snu (w tym drzemki w ciągu dnia). Ważna jest również regularność.

Od 3 do 4 lat
Idealne są 10-13 godzin dziennie dobrej jakości snu (co może obejmować dzienną drzemkę). Ważna jest również regularność.

Aktywność fizyczna: ile muszą zrobić, wiek po wieku

Od urodzenia do 1 roku
Wskazaniem jest, że z być aktywnym fizycznie kilka razy dziennie, również na różne sposoby, w szczególności poprzez interaktywne gry do zabawy na podłodze: im więcej, tym lepiej, mówi WHO.

Dla dzieci, które nadal nie mogą się ruszać, są potrzebne co najmniej 30 minut dziennie - rozprowadzany w ciągu dnia - do podawania w pozycji leżącej (na brzuchu).

13 ZDJĘĆ odkryj

0-12: gra na każdy miesiąc życia dziecka

idź do galerii

Od pierwszych miesięcy życia zabawa, rozumiana jako każda drobna czynność, która tworzy „połączenie” między dzieckiem a rodzicem, jest prawdziwym „pożywieniem” umysłu,...

1 do 2 lat
Przynajmniej 3 godziny dziennie spędzać na różnych aktywnościach fizycznych, o różnej intensywności (od umiarkowanej do intensywnej). Ponownie: im więcej czasu spędzasz aktywnie grając, tym lepiej.

Od 3 do 4 lat
Przynajmniej 3 godziny dziennie
spędzać na różnych aktywnościach fizycznych o różnej intensywności, z czego co najmniej 60 minut przeznacza się na aktywności o większej intensywności.

10 ZDJĘĆ odkryj

5 prostych i zabawnych pomysłów na rodzinną aktywność fizyczną

idź do galerii

Ćwiczenia są ważne dla rodziny: mogą zmniejszyć ryzyko chorób serca, pomóc kontrolować wagę i pomóc dzieciom lepiej radzić sobie w szkole. Ponadto...


Czas na siedzenie i przed ekranem

Od urodzenia do 1 roku
Nie więcej niż godzinę dziennie w wózkach, krzesełkach do karmienia czy pieluchach.
Brak telewizora lub tabletu.
1 do 2 lat
Nie więcej niż godzinę dziennie w wózkach, krzesełkach do karmienia czy pieluchach.
Brak telewizora lub tabletu. Dopiero od drugiego roku życia, zielone światło na ekrany, ale nie więcej niż godzinę dziennie (a właściwie: mniej znaczy więcej).

Od 3 do 4 lat
Nie więcej niż godzinę
na dzień w wózku.
Nie więcej niż godzinę dziennie przed telewizorem, tabletem lub innym ekranem.

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here