Zapalniczka z brzuchem”,

DO SUPER Z LISTĄ

Noszenie toreb na zakupy jest coraz bardziej męczące? Potrzebujesz planu tygodniowego, dzięki czemu nie musisz podnosić zbyt dużych ciężarów w pojedyncze dni. Aby zrobić cotygodniowe zakupy spożywcze, idź do sklepu spożywczego z kimś, kto może Ci pomóc w wyznaczonym dniu tygodnia. Lub zamów dostawę zakupów do domu. Aby bez wysiłku przewozić owoce i warzywa z targu lub inne świeże produkty, skorzystaj z wózka na zakupy. Pamiętaj: kiedy musisz posprzątać, połóż torby z zakupami na krześle, aby nie musieć się schylać.

PIĘĆ POSIŁKÓW DZIENNIE

Nie ma zbyt wiele miejsca na głębokie oddychanie, gdy dziecko w ostatnich tygodniach ciąży naciska od dołu na przeponę. Aby pomóc Ci przy duszności, jedz często i w małych ilościach pięć razy w ciągu dnia i nie wywieraj zbyt dużego wysiłku fizycznego.

WODA DAJE Ulgę

Pokonaj lenistwo: regularnie pływaj, najlepiej z przyjacielem lub partnerem; dzięki czemu będziesz bardziej zmotywowany. Nie trzeba brać udziału w aquagym dla kobiet w ciąży, wystarczy popływać ze spokojem, aby poczuć ulgę w wodzie. Porada położnej dla tych, które łatwo zarażają się grzybicą pochwy w basenie: przed wejściem do wody nałóż tampon nasączony oliwą z oliwek.

PODUSZKA MIĘDZY KOLANAMI

Mała sztuczka z dużym efektem, gdy nie możesz już spać na plecach lub na plecach? Połóż się na boku, umieść małą poduszkę między kostkami i małą poduszkę między kolanami. W ten sposób uwalniasz się od zmęczenia. Jeśli cierpisz na ciężkość w nogach, lekko podnieś stopę materaca, używając książek lub koca. W ten sposób krew będzie łatwiej krążyć.

Widzisz siebie spuchniętą rano? Jest to wina gromadzenia się płynów, typowego zjawiska ciąży. Zimno działa obkurczająco: na 2-3 minuty nałóż torebkę zimnej herbaty (rumianku lub mięty pieprzowej) na powieki. Następnie

..

zostań trochę dłużej w łóżku!

PIERWSZE URODZENIA W RAMIE

„Mamo, w twoich ramionach!"Maluchów nie obchodzi, że brzuszek stał się duży, rzeczywiście w ostatnich tygodniach pierworodni chcą być mocno trzymani w ramionach. Jak zrobić? Niech dziecko wejdzie na krzesło, a następnie je podniesie. Ogólnie rzecz biorąc, staraj się prawidłowo podnosić wszystko (nie tylko dziecko), utrzymując plecy tak prosto, jak to możliwe.

UWAŻAJ NA POSTAWĘ

Teraz trudno jest prawidłowo chodzić, bo z powodu brzucha ma się wrażenie upadania do przodu. Ale warto chociaż spróbować: lekko ściśnij pośladki i wypchnij trochę miednicę do przodu. Wyobraź sobie brzuch na miednicy jak jajko w kubku na jajka. To rozładowuje kręgosłup. Jeśli musisz stać przez dłuższy czas, oprzyj się gdzieś lub podeprzyj jedną ręką i trzymaj stopy w lekkim rozkroku. Noszenie butów z amortyzującą podeszwą jest również dobre dla kręgosłupa.

NIE OBCIĄŻAĆ UBRANIA

Przez długi czas można było nadal ubierać się w normalne spodnie i spódnice, wkładając gumowe części lub zostawiając rozpięty zamek błyskawiczny. Ale w ostatnich tygodniach przed porodem nie będzie to już możliwe: ubrania ciążowe są koniecznością. Kup parę lub dwie spodnie lub spódnice ciążowe. Nogi, które często puchną, również potrzebują swobody. Jeśli używasz podkolanówek, wybierz modele z miękkimi i szerokimi gumkami, które nie ściągają.

SZTUCZKI ZAPOBIEGAJĄCE ZŁOŻENIU

Schylanie się wcale nie jest przyjemne, brzuch zawsze jest nieporęczny. Pomocą są długie przedmioty, np. łyżki do butów i łopaty z długim trzonkiem. Bardzo praktyczny jest mop podłogowy, który można wykręcić z pozycji stojącej. A jeśli przypadkiem nie możesz uniknąć zbliżenia się do podłogi, to uklęknij. Jest znacznie lepiej dla pleców. Aby wstać, najlepsza pozycja to "na czworakach".

ĆWICZENIE NA PLECY

Dzięki temu ćwiczeniu, w przypadku duszności, nabierasz więcej powietrza i odpoczywasz plecom: stawaj na czworakach, kolana rozstawione na wysokości bioder, ręce na wysokości ramion. Pochyl głowę i wygnij plecy, tak jak robią to koty. Wdech. Podczas wydechu powoli podnieś głowę i opuść plecy jak krowy. Powtórz ćwiczenie kilka razy, aż plecy poczują się całkowicie zrelaksowane.

NIE WSUWAJ SIĘ DO wanny

Kąpiel jest relaksująca, ale niebezpieczeństwo poślizgnięcia się i upadku wzrasta wraz z wielkością brzucha. Najlepiej więc kupić antypoślizgową plastikową matę do kąpieli; wtedy możesz użyć go również dla swojego maluszka, gdy chce wstać w wannie. Uchwyt na ścianie daje bezpieczeństwo: dziś dla Ciebie, jutro dla Twojego dziecka.

DYNAMICZNA POZYCJA NAWET SIEDZĄC

Jak ty to robisz? Podczas siedzenia spróbuj zmienić pozycję, połóż się wygodnie do tyłu, a po chwili ponownie wyprostuj plecy. Kup fitball (nadaje się również później do gimnastyki dziecka, do zabawy, do wyładowania) i podpieraj nogi, podnosząc je tak często, jak to możliwe, aby odciążyć. Jeśli pracujesz długie godziny przy biurku, kup mały podnóżek i poruszaj palcami i piętami na przemian w górę i w dół. W ten sposób mięśnie łydek pompują krew w kierunku serca.

SZTUCZKI DO PRACY W DOMU

Niektóre prace można wykonywać tylko na stojąco: na przykład zmywanie naczyń lub wieszanie ubrań. Jeśli pochylanie się nad zlewem staje się męczące, umyj naczynia w plastikowej misce obok zlewu. I umieść gotowy do powieszenia kosz na bieliznę na krześle lub stole. Ta różnica wysokości jest dobra dla pleców.

Wiedzieć więcej:

  • Odliczanie: kiedy zaczyna się poród?

  • - 2 tygodnie do porodu: wzrost dziecka

  • Zakupy dla niemowląt

  • Zatankuj i sprawdź torbę szpitalną

  • Najnowsze kontrole

  • Problemy z bezsennością

  • Odliczanie: -2 tygodnie do dostawy

Chcesz porównać się z innymi przyszłymi matkami? Przejdź do forum

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here