Deska poporodowa: czym one są i jak je poprawnie wykonać ”,

Deska poporodowa

Po ciąży wszystkie mamy chcą szybko wrócić do formy. Bardzo pomaga w tym karmienie piersią i codzienne ruchy, które dziecko zmusza nową matkę, ale odrobina zdrowych i zrównoważonych ćwiczeń jest również ważną pomocą.

Prosząc najpierw o poradę położnika lub ginekologa i śledząc go z osobistym trenerem w obecności lub przez Internet, istnieje kilka ćwiczeń, które możesz bezpiecznie wykonywać, czasem nawet razem z noworodkiem. Jednym z nich jest deska.

Dowiedzmy się więc wszystkiego o deska poporodowa. Jak to zrobić poprawnie i jakie są jego zalety:

W tym artykule

  • Czym jest deska
  • Jak długo po porodzie można zrobić deskę?
  • Korzyści z deski po ciąży
  • Źle wykonana deska, ryzyko
Czytaj też: Aktywność fizyczna po porodzie, po ile i jak wrócić do formy

Czym jest deska

ten deska to podstawowe ćwiczenie do treningu tułowia (ściany brzucha i okolicy lędźwiowej). Narodziło się jako ćwiczenie izometryczne i ma na celu trenowanie fazy stabilizującej kręgosłupa przez odbytnicę brzucha.

Oprócz podstawowej pozycji statycznej, deska umożliwia tworzenie różnych wariantów, takich jak przejście na trzy podpory, do dwóch.

ten deska, czyli stół, odbywa się tak:

  • pozioma pozycja ciała z brzuchem i twarzą do ziemi
  • przodostopie spoczywa na ziemi
  • nogi wyciągnięte
  • przedramiona spoczywające na ziemi
  • nie mogę się doczekać

Ćwiczenie polega na jak najdłuższym utrzymywaniu pozycji.

Przeczytaj także: Hemoroidy poporodowe

Jak długo po porodzie można zrobić deskę?

Młode matki nie powinny się spieszyć wrócić do formy po porodzie. Ciało będzie potrzebowało czasu, aby się zregenerować i powrócić do tego, co było wcześniej. Ale nie ma też powodu bać się aktywności fizycznej, byleby wszystko odbywało się bezpiecznie i prosząc o radę ginekologa.

Generalnie jednak zaraz po porodzie kobieta traci 6 kg między wagą dziecka, łożyskiem i płynem owodniowym. Wtedy utrata wagi stabilizuje się przez kolejne 10 tygodni. W rzeczywistości organizm w tym czasie eliminuje całą wodę zatrzymaną podczas ciąży i jeśli kobieta przytyje odpowiednie kilogramy, pod koniec połogu wróci do formy.

Ćwiczenia na tym etapie mogą pomóc. Ale ekspertyzy sugerują, że zaczynać nie wcześniej niż dwa tygodnie po porodzie i zawsze stopniowo. Przed powrotem do aktywności fizycznej należy sprawdzić, czy diastaza mięśnia prostego brzucha, czyli oddzielenie brzucha występujące w czasie ciąży, częściowo się zamknęła.

Już zwykły spacer z wózkiem inwalidzkim może pomóc w okresie poporodowym. Aby zacząć grać deska lub inne ćwiczenia lepiej skonsultuj się z ginekologiem.

Korzyści z deski po ciąży

TEN zalety deski jest wiele. Deska to ćwiczenie, które, nawet wykonywane w izometrii, sprawia, że ​​całe ciało pracuje. W rzeczywistości obejmuje nie tylko mięśnie brzucha i okolicy lędźwiowej, ale także mięśnie nóg, ramion, barków.

Wybierz, aby zrobić trening z deską (i jego warianty) angażują zatem więcej grup mięśniowych, co pozwala kobietom szybciej, skuteczniej i satysfakcjonująco powrócić do formy po ciąży.

Jeśli chodzi w szczególności o odbytnicę brzucha (obszar, który ulega największej zmianie w czasie ciąży), deska ćwiczy funkcję stabilizacji kręgosłupa.

Źle wykonana deska, ryzyko

Zrozum, że występujesz deska nieprawidłowo to jest całkiem proste. Jeśli właściwa pozycja nie zostanie przyjęta, w rzeczywistości natychmiast zaczniesz odczuwać dyskomfort i ból w okolicy lędźwiowo-krzyżowej kręgosłupa.

Właśnie ta irytacja musi działać jak dzwonek alarmowy i powstrzymać nową matkę lub kogoś, kto wykonuje deskę. W związku z tym nie ma większych zagrożeń powysiłkowych. Dyskomfort – jeśli deska jest wykonywana nieprawidłowo – objawia się natychmiast.

Wygoda deski polega na tym, że może być wykonywana przez nową mamę nawet w domu, gdy maluch śpi lub gdy nie śpi w wózku lub w leżaczku obok niej.

Źródła: www.youtube.pl; www.linia zdrowia.pl;

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here