Jakie ćwiczenia mama może zrobić, aby pomóc w porodzie ”,

Ćwiczenia ułatwiające poród

Kiedy zbliża się poród, mówi się, że kobieta musi odpocząć i jest to absolutnie prawdziwe. Ale odpoczynek polega na tym, by umieć przeplatać chwile relaksu (fizycznego i psychicznego) ze zdrową aktywnością fizyczną i serią ćwiczeń, które mogą pomóc matce w ostatniej fazie ciąży, aż do momentu porodu.

Waga dziecka w rzeczywistości naciska na łono, nogi, biodra i może powodować dyskomfort u matki. Nie wspominając o zapaleniu nerwu kulszowego, powszechnym u wielu kobiet w ciąży.

Istnieją ćwiczenia, które oprócz jak najlepszego przygotowania kobiety do porodu, są ważną pomocą w czasie porodu. Dowiedzmy się, jakie są ćwiczenia pomagające porodowi, jak i kiedy je wykonywać.

W tym artykule

  • Ćwiczenia przygotowawcze do porodu
  • Ćwiczenia dna miednicy
  • Ćwiczenia wywołujące poród
Przeczytaj także: Faza prodromalna: co to jest i kiedy zaczyna się poród

Ćwiczenia przygotowawcze do porodu

Od samego początku ciąży zaleca się kobiecie aktywność fizyczną. Niezależnie od tego, czy jest to mała gimnastyka postawy, pilates, joga, czy zwykły spacer, przyszła mama nie powinna prowadzić zbyt siedzącego trybu życia, aby uniknąć bólu pleców, bólu nóg itp.

Przysiady w ciąży

Wśród zalecanych ćwiczeń znajduje się np. lo kucać. Jest to zgięcie na nogach, które zwiększa siłę tych ostatnich (przydatne w czasie pchnięć wypchnięcia), a także wzmacnia mięśnie okolicy miednicy. Ważne jest, aby ćwiczyć z wyprostowanymi plecami i stopami rozstawionymi na szerokość barków, bez wysuwania kolana zbyt daleko do przodu podczas schodzenia. Przyszłym mamom sugeruje się przymocowanie go do ściany tyłem, aby podczas schodzenia uda były równoległe do podłogi. Jest to trochę męczące ćwiczenie, które należy wykonywać stopniowo, bez przesady.

Ćwiczenia motyli w ciąży

Ja też'ćwiczenie motyla zalecane i polega na siadaniu na ziemi, dopasowaniu podeszew stóp i pchaniu kolan w kierunku podłogi. Kobieta będzie musiała wyprostować plecy, być może opierając się o ścianę. Pozycja abderà utrzymana przez 10 lub 15 sekund, a następnie zwolniona. Możesz wykonać więcej powtórzeń, od 5 do 20 razy. Pozycja motyla jest korzystna dla pleców, miednicy i nóg.

Ćwiczenia dna miednicy

W czasie ciąży dużo się mówi ćwiczenia dna miednicy i wzmocnić krocze.

Ćwiczenia Kegla są przydatne do treningu dna miednicy i aktywowania mięśni pochwy w czasie porodu. Ważne jest bowiem, aby przyszła mama miała kontrolę nad mięśniami miednicy, co nie tylko ułatwia kobiecie poród, ale także zapobiega rozległym zaburzeniom poporodowym (w tym nietrzymaniu moczu).

W szczególności, aby utrzymać aktywność dna miednicy i wzmocnić krocze, oto ćwiczenia, które matka może wykonywać codziennie:

  • połóż się na ziemi z ugiętymi nogami i napinaj mięśnie miednicy na około 5 sekund, a następnie rozluźnij. Powtórz około 20 razy (po zapoznaniu się z ćwiczeniem kobieta może również wykonywać dłuższe, ale progresywne skurcze, tzw. ćwiczenie dźwigowe).
  • usiądź na ziemi, z ugiętymi nogami i dobrze podpartymi podeszwami stóp, weź zwinięty ręcznik, piłkę lub podobne narzędzie i ściśnij go między kolanami około 15-20 razy.
  • połóż się na brzuchu, z ugiętymi kolanami i rozłożonymi rękami, podnieś miednicę wykonując tzw. mostek i utrzymaj pozycję przez kilka sekund, następnie rozluźnij się i powtórz około 10 razy.

Te ćwiczenia, jeśli wykonywane konsekwentnie, w połączeniu ze zdrowym trybem życia, zróżnicowana dieta, zdrowy codzienny spacer i normalne życie seksualne są panaceum na ciążę i poród.

Ćwiczenia wywołujące poród

Jeśli kobieta kończy 40. tydzień i nadal nie ma objawów mogących sugerować początek porodu, są naturalne metody na jego wywołanie. Eksperci sugerują na przykład stosunek płciowy, stymulację sutków lub 'ukierunkowana aktywność fizyczna.

Przede wszystkim aktywność fizyczna jest dobra dla zdrowia, poprawia nastrój i stymuluje skurcze. Kobieta, która dobiegła końca ciąży, potrafi na przykład chodzić lub pływać.

Spacer

Zrób fajny przechadzka zawsze polecają go lekarze ginekolodzy i położnicy. Pomoże mamie się zrelaksować, odetchnąć świeżym powietrzem, a maluchowi zejść do szyjki macicy.

Pływać

Alternatywnie kobieta może pływać (najlepiej stylem klasycznym), w ten sposób poczuje się lżejsza, wytrenuje dno miednicy i będzie sprzyjać skurczom.

Źródła: Ospedalecristore.to; www.nhs.Wielka Brytania; linia zdrowia.pl; Ausl.pr.to

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here