Jakie korzyści daje sport w czasie ciąży?

Korzyści z ćwiczeń fizycznych w ciąży


• Dobrostan psychofizyczny
• Mniejszy przyrost masy ciała w połączeniu ze zbilansowaną dietą
• Mniejsze ryzyko cukrzycy ciążowej
• Lepsza tolerancja bólu niż niewytrenowane kobiety
• Zmniejszona potrzeba cięcia cesarskiego
• Większa reakcja noworodka na bodźce

Jakie sporty uprawiać? SPACER, PŁYWANIE, JOGA, PILATES, SIŁOWNIA, ĆWICZENIA Z PIŁKĄ, TAI-CHI, TANIEC BRZUCHU, ĆWICZENIA NA ROWERZE LUB ROWERZE I KEGEL

12 ZDJĘĆ odkryj

10 sportów, które są DOBRE w ciąży

idź do galerii

W czasie ciąży bardzo ważne jest wykonywanie lekkiej aktywności fizycznej, aby uniknąć lenistwa i nadmiernego przybierania na wadze. Oto 10 przydatnych zajęć sportowych w...

W czasie ciąży bardzo ważne jest wykonywanie lekkiej aktywności fizycznej, aby uniknąć lenistwa i nadmiernego przybierania na wadze. Ruch i wynikające z niego dotlenienie organizmu są dobre dla mamy i dziecka.

Z wyjątkiem szczególnych sytuacji, takich jak niebezpieczne ciąże, rób:'zalecana odpowiednia aktywność fizyczna, również pozytywnie wpływająca na poród.

Obecnie pracownicy służby zdrowia opierają swoje wskazania, biorąc pod uwagę wytyczne ustanowione przez główne towarzystwa naukowe, wynik licznych badań i obserwacji z ostatnich 30 lat, które wykazały, jak L'aktywność fizyczna w ciąży jest przydatna w radzeniu sobie ze zmianami fizjologicznymi zachodzącymi na poziomie układu krążenia i oddechowego oraz zmianami metabolicznymi typowymi dla okresu ciąży. L'Ważne jest, aby nie przesadzać, ale wykonywać ruchy powoli, wdech przez nos i wydech ustami w regularnym rytmie.

A'regularna aktywność fizyczna pomaga przezwyciężyć najczęstsze dolegliwości, takie jak bóle pleców, problemy z krążeniem i zaparcia oraz korzystnie wpływa na układ nerwowy pozwalając uwolnić się od stresu i zmartwień.

w'Powrót żylny w ostatnim trymestrze jest utrudniony przez obecność dziecka w'macica z następczym stagnacją krwi w kończynach dolnych: l'aktywność fizyczna pomaga w prawidłowym przepływie krwi, zmniejszając dokuczliwe zjawisko opuchniętych nóg i kostek.

Ponadto dobrze wytrenowane mięśnie zapewniają lepsze podparcie dla brzucha, a produkcja endorfin stymulowana ruchem wpływa na dobre samopoczucie matki i dziecka. Wreszcie badania wykazały, że'aktywność fizyczna zwiększa spożycie węglowodanów poprzez obniżenie poziomu glukozy we krwi (co może być przydatne w przypadku cukrzycy ciążowej poprzez monitorowanie poziomu glukozy we krwi i hemoglobiny glikozylowanej).

NIEKTÓRE ŚRODKI


- Po 4 miesiącu ciąży należy unikać ćwiczeń na podłodze w pozycji leżącej, gdyż powodując ucisk na żyłę główną dolną przez macicę, utrudniają powrót krwi do serca. W skrajnych przypadkach może to prowadzić do „zespołu niedociśnienia w pozycji leżącej”, charakteryzującego się spowolnieniem bicia serca matki i niepokojem płodu;


- Od 8. miesiąca lepiej wykonywać ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne;


- Ćwicz aktywność fizyczną w chłodnych porach dnia, pijąc dużo wody, aby uzupełnić utracone płyny.

Obecnie pracownicy służby zdrowia odwołują się do wytycznych dyktowanych przez towarzystwa naukowe, takie jak:
1) ACSM (American College of Sport Medicine)
2) ACOG (American College of Obstetrics and Gynecologists)
3) AAFP (Amerykańska Akademia Lekarzy Rodzinnych)
Kilka ostatnich badań dotyczących pubmed
// www.ncbi.nlm.niha.gov / pubmed / 25535930 // www.ncbi.nlm.niha.gov / pubmed / 25350037 // www.ncbi.nlm.niha.gov / pubmed / 25333246 // www.ncbi.nlm.niha.rząd / opublikowano / 25385408

Przeczytaj wszystkie spostrzeżenia dotyczące sportu w czasie ciąży

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here