Ile więcej możesz zjeść w czasie ciąży?

Więcej jedzenia w ciąży: tak lub nie?

W tym artykule

  • Ile więcej możesz zjeść w czasie ciąży?
  • Prawidłowe odżywianie: podstawowy aspekt
  • Ile możesz przybrać na wadze?
  • Jedzenie za dużo (lub za mało): jakie są zagrożenia?

Ile więcej możesz zjeść w czasie ciąży?

Od niepamiętnych czasów popularna tradycja głosi, że kobieta mająca zajść w ciążę musi nie tylko jeść więcej, ale musi „jeść za dwoje”, aby zapewnić sobie utrzymanie i rosnące w niej dziecko. Jednak – choć wiara ta jest nadal dość zakorzeniona dzisiaj - rzeczy nie do końca takie są.

W rzeczywistości, jeśli prawdą jest, że przyszła mama ma za zadanie odpowiednio się odżywiać, aby promować prawidłowy rozwój płodu, to równie prawdą jest, że dziecko, które rośnie w brzuchu w ogóle nie spełnia potrzeb żywieniowych osoby dorosłej. Również z biegiem miesięcy fizjologiczne jest, że kobieta jest w ciąży zmniejszyć aktywność fizyczną a co za tym idzie, zmniejszają się również wymagania żywieniowe.

Dlatego, zdaniem ekspertów, wzrost o tylko 300 - 500 kcal (trochę wzrasta w ciągu ostatnich kilku miesięcy) w porównaniu ze zwykłą dietą, aby nakarmić dziecko na tyle, aby przyjść na świat.

Czytaj także: Karmienie w ciąży

Prawidłowe odżywianie: podstawowy aspekt

Jeśli w ogóle Zasilanie stanowi fundamentalny element dobrego samopoczucia jednostki, podczas ciąży ten aspekt ma również decydujący wpływ na zdrowie - Tu jestem i przyszłość - dziecka, które nosi w swoim łonie.

Dlatego tak ważne jest, aby kobieta w ciąży przestrzegała diety zdrowy, zrównoważony, tak dużo jak to możliwe zmienia się i bez ekscesy w porcjach każdego posiłku. Krótko mówiąc, w tym kontekście złota zasada jedz mało, często i dobrze.

PORADY

  • Jeść 4-5 razy dziennie
  • Woleć owoc I warzywa, nigdy nie wykluczając węglowodany (lepsze złożone, takie jak makaron i ryż) oraz białka (ryby i rośliny strączkowe). Ok mięso, najlepiej białe (czerwone 1-2 razy w tygodniu).
  • Spożywaj świeże jedzenie, ale zawsze? dobrze umyte i najlepiej wypieczone aby uniknąć infekcji (takich jak toksoplazmoza) i/lub zatrucia.
  • Zintegruj żywność ze zwykłą dietą bogaty w błonnik (np. zboża, otręby...) w celu promowania trawienia i regularności jelit.
  • Ogranicz (ale nie wyklucz) mleko i jego pochodne, jajko (1-2 razy w tygodniu), ty I Kawa.
  • Bereb dużo wody.
  • Unikać alkoholowy.
  • Odpocznij, ale nie poddawaj się całkowicie ruch fizyczny (chyba że istnieje wyraźna recepta od lekarzy).
Przeczytaj też: Znaczenie żywienia w dziewiątym miesiącu ciąży

Ile możesz przybrać na wadze?

W czasie ciąży jest w porządku monitor fizjologiczny przyrost masy ciała. Oczywiście nie ma jednej standardowej zasady obowiązującej dla wszystkich przedmiotów, ale istnieją parametry, które zgodnie z waga początkowa (tj. na początku ciąży) ustal przydatne odniesienia.

Te parametry reprezentująWskaźnik masy ciała matki (wskaźnik masy ciała), który uzyskuje się dzieląc waga przyszłej matki razy kwadrat wzrostu (kg/m2). Oznacza to, że kobieta, która w czasie ciąży była już w stanie, który można określić jako „niedowagę”, będzie miała większą potrzebę przybierania na wadze niż kobieta pulchniejsza.

Oto schemat podsumowujący oparty na wskazaniach Amerykańskiego Instytutu Medycyny, we współpracy z Narodową Radą Badawczą:

  • Wzrost wskazany w warunkach początkowych niedowaga: 12,5-18 kg
  • Wzrost wskazany w warunkach początkowych normalna waga: 11,5-16 kg
  • Wzrost wskazany w warunkach początkowych nadwaga: 7-11,5 kg
  • Wzrost wskazany w warunkach początkowych otyłość: 5-9 kg
Przeczytaj też: Odchudzanie po porodzie: 20 wskazówek, jak schudnąć

Jedzenie za dużo (lub za mało): jakie są zagrożenia?

Pierwszą konsekwencją niezbilansowanej diety jest nadmierny przybranie na wadze, problem, który może się przeciągać nawet po urodzeniu dziecka. To jednak nie jedyna pułapka, jaka się kryje...

W rzeczywistości kobiety, które przybierają na wadze, są narażone na większe ryzyko wystąpienia cukrzycy ciążowej, stanu przedrzucawkowego (lub gestozy), nadciśnienie i / lub choroby sercowo-naczyniowe. Do tego dochodzą konsekwencje dla nienarodzonego dziecka, ponieważ niezrównoważone odżywianie (zarówno nadmierne, jak i niedoborowe) może zmienić neurologiczny i fizyczny rozwój płodu i narażając go na niebezpieczeństwo otyłość lub odwrotnie, z deficytowy wzrost płodu.

ŹRÓDŁA: ISS; NCBI (Narodowe Centrum Informacji Biotechnologicznej)

Przeczytaj także: Wzrost płodu

Pytania i odpowiedzi

To prawda, że ​​w ciąży trzeba jeść za dwoje?

Nie, to popularna legenda, która nie znajduje naukowego potwierdzenia

O ile więcej należy jeść w czasie ciąży?

W normalnych warunkach konieczne jest uzupełnienie normalnej diety o 300-500 kcal

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here