Zawsze zmęczony? Oto 15 warunków, które mogą wyjaśnić, dlaczego „,

2. Praca zmianowa Praca w nocy lub na zmiany może zmienić wewnętrzny zegar biologiczny. Jedną z możliwych konsekwencji jest uczucie zmęczenia, kiedy powinieneś nie spać (w nocy) i niemożność spania, kiedy powinieneś nie spać (tj. w ciągu dnia). Co robić: ogranicz ekspozycję na światło słoneczne, kiedy powinieneś odpoczywać i upewnij się, że w pokoju jest ciemno, cicho i chłodno. Porozmawiaj również ze swoim lekarzem – niektóre leki lub suplementy mogą pomóc.

3. Zespół bezdechu sennego Jest to stan charakteryzujący się krótkimi, ale częstymi niedrożnościami górnych dróg oddechowych, które występują podczas snu, co powoduje jego fragmentację i w rzeczywistości niespokojny. W praktyce dochodzi do serii mikroprzebudzeń, nawet jeśli często nie są one zauważane. Zespołowi, częściej występującemu u mężczyzn, ale możliwemu również u kobiet, sprzyja nadmierna masa ciała i wiąże się z chrapaniem. Co robić: spróbuj schudnąć, jeśli masz nadwagę, rzuć palenie i porozmawiaj z lekarzem, który może poprosić o wykonanie specjalnych badań w celu ustalenia stanu.

4. Brak odpowiedniego "paliwa" Oczywiście jedzenie za mało może powodować zmęczenie i znużenie, ale to samo może się zdarzyć nawet, jeśli zjesz wystarczająco dużo, ale "źle", czyli złej jakości jedzenie, które cię obciąża i nie pomaga aby utrzymać równowagę cukru we krwi. Co robić: preferuj zdrową, zbilansowaną i zbilansowaną dietę: nie rezygnuj ze śniadania i ewentualnie zjedz kilka małych przekąsek (zdrowych, takich jak owoce lub orzechy) w ciągu dnia; staraj się zawierać białka i węglowodany złożone (np. produkty pełnoziarniste) w każdym posiłku.

5. Za dużo kawy?! W umiarkowanych ilościach kofeina poprawia czujność i koncentrację. Za dużo jednak zwiększa tętno, ciśnienie i nerwowość. Ponadto u niektórych osób może powodować zmęczenie i znużenie. Co robić: Stopniowo zmniejszaj ilość kawy, herbaty, czekolady i napojów zawierających kofeinę, które zwykle spożywasz. Nie eliminuj ich wszystkich na raz, bo możesz doświadczyć małego kryzysu odstawienia, z jeszcze większym poczuciem zmęczenia.

6. Alergie pokarmowe Według niektórych ekspertów łagodna alergia pokarmowa może powodować senność po posiłkach. Jeśli czujesz się szczególnie zmęczony zaraz po posiłkach, możesz nie tolerować czegoś, co zjadłeś. Co robić: spróbuj wyeliminować, pojedynczo i przez określony czas, pokarmy, które Twoim zdaniem mogą Cię obciążać i zobacz, czy sytuacja się poprawi, czy nie. Możesz również skonsultować się z lekarzem i rozważyć wykonanie testu na alergię.

7. Odwodnienie Zmęczenie może być wyraźną oznaką odwodnienia: niezależnie od tego, czy wykonujesz mniej lub bardziej intensywną aktywność fizyczną, czy pracujesz przy biurku, Twoje ciało potrzebuje wody, aby zachować zdrowie i odpowiednią temperaturę. Pamiętaj, że jeśli czujesz pragnienie, jesteś już odwodniony. Co robić: Pij wodę przez cały dzień, nawet jeśli nie czujesz pragnienia. W sumie należy wypić kilka litrów, aby siusiu zawsze miał jasny kolor.

8. Ciąża Zmęczenie jest bardzo częstym objawem wielu kobiet w ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze. Są też tacy, którzy zdają sobie sprawę, że jest „coś dziwnego” właśnie dlatego, że czują się znacznie bardziej zmęczeni niż zwykle lub odczuwają niepohamowaną potrzebę snu. Wszystko normalne: między zachodzącymi zmianami hormonalnymi a fizjologicznymi jest trochę zmęczenia. Co robić: postaraj się więcej odpoczywać (jeśli Twój organizm Cię o to prosi, dopieszczaj), odżywiaj się zdrowo i zbilansowany sposób i ewentualnie skonsultuj się z lekarzem, który może zalecić jakiś konkretny suplement (żelazo, magnez).

9. Anemia Anemia, czyli obniżenie poniżej określonych wartości progowych hemoglobiny i czerwonych krwinek, a więc żelaza, jest jedną z głównych przyczyn zmęczenia u kobiet. W końcu comiesięczna utrata krwi z miesiączką może prowadzić do okresowych niedoborów żelaza. Czerwone krwinki (na zdjęciu) to komórki żywotne, zaopatrujące tkanki i narządy w tlen. Co robić: Jeśli podejrzewasz, że masz anemię, skonsultuj się z lekarzem, który może przepisać suplementy żelaza lub leki. Zwróć także uwagę na swoją dietę: preferuj produkty bogate w żelazo, takie jak niektóre rodzaje mięsa, skorupiaki i rośliny strączkowe.

10. Niedoczynność tarczycy Tarczyca jest małym gruczołem zlokalizowanym u podstawy szyi i odpowiedzialnym za kontrolowanie metabolizmu organizmu, a tym samym szybkości, z jaką organizm przetwarza otrzymywane paliwo (tj. pożywienie) w energię. Jeśli gruczoł działa słabo lub słabo, a zatem masz niedoczynność tarczycy, Twój metabolizm będzie wolniejszy niż zwykle, co oznacza, że ​​będziesz miał tendencję do tycia i ciągłego odczuwania zmęczenia. Co robić: lekarz oceni możliwość badania w celu wyjaśnienia, czy występuje stan niedoczynności tarczycy, czy nie. Jest to proste badanie krwi, które mierzy poziom hormonów wytwarzanych przez tarczycę. Jeśli są zbyt niskie, lekarz przepisze Ci syntetyczne hormony.

11. Cukrzyca Zmęczenie jest częstym objawem cukrzycy i występuje, ponieważ komórki organizmu mają niewiele paliwa do funkcjonowania. Chodzi o to, że osoby z cukrzycą mają wyższy niż normalnie poziom cukru we krwi, ale z różnych powodów cukry te nie mogą dostać się do komórek, więc pozostają „głodne”. Co zrobić: jeśli odczuwasz ciągłe i uporczywe zmęczenie, porozmawiaj ze swoim lekarzem, który oceni możliwość wykonania konkretnych badań. W przypadku cukrzycy można interweniować zmiany stylu życia (dieta i aktywność fizyczna) oraz określone leki.

12. Ukryte infekcje dróg moczowych Infekcja dróg moczowych nie zawsze objawia się klasycznymi objawami, takimi jak nagła i częsta chęć oddania moczu, pieczenie podczas aktu czy skurcze w podbrzuszu lub odcinku lędźwiowym pleców. Czasami jedynym znakiem, trochę podstępnym, jest zmęczenie. Co zrobić: badanie moczu wystarczy, aby potwierdzić obecność infekcji. Jeśli infekcja rzeczywiście istnieje, zazwyczaj leczy się ją antybiotykiem: uczucie zmęczenia zniknie w ciągu tygodnia.

13. Choroby serca Jeśli uczucie zmęczenia i wyczerpania nagle dopadnie Cię podczas prostych codziennych czynności, takich jak sprzątanie domu lub praca w ogrodzie, może to być oznaką problemów z sercem. Co robić: jeśli zauważysz, że coraz trudniej jest Ci wykonywać zadania, które do niedawna wykonywałeś bez wysiłku, porozmawiaj ze swoim lekarzem. W przypadku choroby serca interweniuje się zmiana stylu życia, leki i ewentualnie zabieg chirurgiczny.

14. Depresja Depresja to nie tylko zaburzenie emocjonalne: nawet na poziomie fizycznym mogą mieć konsekwencje, a chroniczne zmęczenie jest jednym z nich. Innymi częstymi objawami mogą być bóle głowy, zaburzenia snu i apetytu. Co robić: Jeśli zawsze czujesz się zmęczony i przygnębiony przez ponad kilka tygodni, porozmawiaj ze swoim lekarzem. W przypadku depresji terapie mogą mieć charakter psychologiczny lub farmakologiczny.

15. Zespół przewlekłego zmęczenia i fibromialgia Jeśli odczuwane zmęczenie trwa dłużej niż sześć miesięcy, nie ma oczywistej przyczyny i jest takie, że nie jesteś w stanie wykonywać wszystkich lub części codziennych czynności, możesz cierpieć na fibromialgię lub zespół zmęczenia ( lub zmęczenie) przewlekłe. Co zrobić: nie ma konkretnych i szybkich rozwiązań w takich sytuacjach. Wielu pacjentów jednak odnosi korzyści ze zmiany codziennych nawyków i rutyny snu. Ponadto może pomóc lekka aktywność fizyczna.

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here