Słodkich snów mamo ”,

1. Sporty wieczorne: zabronione

Wieczorem, jak tylko zjawia się tata, wiele matek chce uprawiać sport, żeby mieć brzuch, nogi i pośladki jak przed ciążą. Chodzenie na siłownię lub spacery na świeżym powietrzu są również zabawne i energetyzujące. Konsekwencja: budzi się cały organizm: „Dzięki sporcie ciało osiąga pełną sprawność, wzrasta tętno, następuje redystrybucja hormonów” – wyjaśnia Thomas Penzel, dyrektor naukowy centrum medycyny snu Charité z Berlina, i radzi: „Lepiej być bardziej aktywnym w ciągu dnia, np. kilka razy dziennie pchać wózek w tempie marszu.

Żadnego sportu przez trzy godziny przed pójściem spać

W rzeczywistości im bardziej jesteś aktywny fizycznie w ciągu dnia, tym bardziej będziesz śpiący wieczorem ". Ci, którzy późnym popołudniem wezmą gorącą kąpiel, upadną wieczorem.

2. Prace domowe, nie przesadzaj

Prasowanie, odkurzanie, telefonowanie do teściowej czy zakończenie kłótni z partnerem: po wykonaniu tych wszystkich czynności na pewno nie będzie łatwo zasnąć. „Każda forma stresu uniemożliwia relaks ciała i umysłu. Powodem jest to, że stres zwęża naczynia krwionośne, dłonie i stopy marzną, a zasypianie staje się trudne – wyjaśnia Penzel. Najlepsze rozwiązanie: ciepła kąpiel stóp. Zmęczy Cię, ponieważ obniża temperaturę głęboką ciała. Prowadzenie pamiętnika może być antidotum na rzucanie się i przewracanie się w łóżku: zapisz myśli, które odrywają Cię od snu, może to być dobry sposób na rozładowanie głowy. Muzyka klasyczna też może działać (być może „Brandenburgische Konzert Nr. 6 "przez J. S. Bacha, polecana przez muzykoterapeutów), dobra książka, gorąca herbata ziołowa lub szklanka ciepłego mleka.

3. Nie jedz za dużo

Wreszcie tego wieczoru maluch śpi, ty i twój partner postanowiliście zjeść miłą kolację przy świecach i napić się wina.

Ostrzeżenie: alkohol spowalnia trawienie i wywołuje krótkie, lekkie fazy snu

Wydaje się, że to sen także dlatego, że jadłeś mało i trochę jak to bywa od kilku dni. Ale uważaj: bo żeby dobrze zasnąć i dobrze spać, trzeba mało jeść i mało alkoholu: „Z pełnym żołądkiem śpisz jak wdzięk, ale ci, którzy muszą dużo trawić, łatwo się obudzą” – wyjaśnia Penzel. Alkohol potęguje wtedy efekt: nie pozwala zapaść w głęboki sen, a wręcz przeciwnie, wywołuje krótkie i lekkie fazy snu, z których szybko się budzimy.

4. Unikaj zbytniego spania w ciągu dnia

„Każdy, kto jest zaniepokojony płaczem dziecka podczas głębokiego snu, musi wyzdrowieć w ciągu dnia” – mówi badacz snu Penzel. Popołudniowy odpoczynek jest wystarczający, ale trwający dłużej niż 30 minut może negatywnie wpłynąć na uczucie zmęczenia i zaburzyć nocny sen. Musisz znaleźć odpowiednie dopasowanie. Zaleca się również, abyś kładł się spać tylko wtedy, gdy jesteś naprawdę zmęczony.

5. Zasypianie z dzieckiem

Dopóki nie zaśnie, możesz stać przy jego łóżku zamiast siadać. Na pewno twoje oczy się nie zamkną.

Przytul go, śpiewaj kołysanki, ukołysz go do snu, trzymaj go za ręce, noś do klatki piersiowej: dzieci uwielbiają te rytuały snu. Niestety mają też działanie męczące matkę: w rzeczywistości uwalniany jest hormon snu, melatonina i nasz organizm przygotowuje się do pójścia spać. Dlatego wiele matek zasypia. Jednak po pół godzinie lub godzinie budzą się i nie są już śpiące. Lepiej starać się, aby dziecko zasypiało samo i stopniowo. „Jeśli zaburzenia snu będą się utrzymywać, przed zażyciem tabletek nasennych skonsultuj się z lekarzem rodzinnym” – podsumowuje ekspert od snu Penzel.

Możesz być zainteresowanym także tym:

  • Młode matki, zmęczenie pod kontrolą

  • Więcej energii dla młodych mam

Przejdź do forum, sekcja Poporodowa, aby porównać się z innymi matkami

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here