Sport: 6 błędów, których nie można popełnić”,

Koniec wakacji, początek wielu zajęć sportowych, chęć zrzucenia kilogramów zdobytych dzięki częstszemu jedzeniu poza domem. Są idealnym połączeniem, które przywróci chęć do uprawiania sportu i powrotu do formy.

Ale oto czego lepiej NIE robić. Od natychmiastowego rozpoczęcia do biegania (jeśli od dłuższego czasu nie wykonywałeś żadnej aktywności fizycznej) lub zapominania o oddychaniu...

1. Chcąc wszystkiego natychmiast


Trening musi być skalibrowany zgodnie z Twoim poziomem przygotowania sportowego. Jeśli przez jakiś czas nie ćwiczyłeś aktywności fizycznej, bieganie jest bezużyteczne: lepiej zacząć od energicznego spaceru; jeśli nie jeździsz na rowerze od podstawówki, nie chodzimy pod górę, ale wybieramy płaskie ścieżki; jeśli od lat nie chodzimy na siłownię, nie zaczynamy od razu podnosić ciężarów, ale prosimy instruktora o spersonalizowany harmonogram pracy.

2. Angażowanie się w czynności, które są zbyt intensywne

Uprawianie sportu w zbyt intensywnym tempie jest bezużyteczne i przynosi efekt przeciwny do zamierzonego: „Może narażać stawy, ścięgna i więzadła, nadmiernie obciążać serce (i dlatego wymaga kontroli profilaktycznych, aby upewnić się, że nie masz problemów) i nie jest nawet konieczne schudnąć, ponieważ przy intensywnym wysiłku organizm spala tylko cukry zapasowe, czyli glikogen; wręcz przeciwnie, przy dłuższej i umiarkowanej aktywności wpływa również na tłuszcze, podkreśla profesor Zeppilli Paolo Zeppilli, dyrektor centrum medycyny sportowej Szpitala Uniwersyteckiego A. Bliźnięta Rzymu.
CZYTAJ RÓWNIEŻ WYŚCIG: PORADY PRZED ROZPOCZĘCIEM

3. Ćwicz raz na jakiś czas


Po rozpoczęciu aktywność sportowa musi być kontynuowana konsekwentnie, w przeciwnym razie za każdym razem, gdy jesteśmy w punkcie i głowie, a mięśnie nigdy nie stają się silniejsze; w tym serce, które, jak wszystkie mięśnie, wymaga treningu, aby poprawić swoją pracę. Wytyczne dotyczące uprawiania aktywności fizycznej mówią, że sport, aby był treningiem, musi być uprawiany co najmniej trzy razy w tygodniu przez co najmniej 30-40 minut na raz.

4. „Zapomnij " o oddychaniu

Ile razy zdarzyło nam się podczas wysiłku fizycznego wstrzymać oddech? Zamiast tego regularne oddychanie, zarówno w fazie wysiłku, jak i odpoczynku, pozwala lepiej dotlenić mięśnie i mieć więcej energii do wykonywania ćwiczeń. "Każdy sport ma zasady oddychania, które wskaże instruktor, ale zasadą obowiązującą dla każdego jest regularne oddychanie i jak najdłużej tylko nosem, zarówno w wdechu jak i w wydechu, ponieważ powietrze jest ogrzewany i oczyszczany przez nozdrza; dopiero gdy wysiłek stanie się ważniejszy i konieczne będzie wprowadzenie większej ilości powietrza, czy będziemy uciekać się również do oddychania przez usta ”wyjaśnia lekarz sportowy.

5. Ćwiczenia na pusty żołądek lub przepełniony żołądek

Jeśli pościsz, nie miałbyś energii potrzebnej do stawienia czoła wysiłkowi, ale pełny posiłek nadmiernie nadwerężyłby trawienie i zmusiłby organizm do przekierowania sił na pozbycie się pożywienia. Co jeść przed sportem? "Jeśli biegasz rano, idealnym rozwiązaniem jest lekkie śniadanie, na przykład z sucharami i dżemem; jeśli wolisz wieczorem, lepiej udać się tam przed obiadem po małej przekąsce z owocami, jogurtem lub lekką przekąską w domkach węglowodanowych, które dostarczają gotowej energii bez obciążania "odpowiada Paolo Zeppilli.

CZYTAJ TEŻ DZIECI, PO SPORTACH LEKKA PRZEKĄSKA

6. Unikaj picia


Podczas aktywności fizycznej pocisz się i przez pocenie tracisz zarówno płyny, jak i sole mineralne, które należy stale uzupełniać, aby uniknąć spadków ciśnienia lub odwodnienia, zwłaszcza w gorących porach roku. Z tego powodu, niezależnie od tego, czy uprawiasz sport na świeżym powietrzu, czy uprawiasz sport na siłowni, dobrze jest mieć pod ręką butelkę wody i od czasu do czasu ją popijać.

8 ZDJĘĆ odkryj

8 rzeczy, których nie należy robić na diecie

idź do galerii

Nie oczekuj wszystkiego od razu, nie zaczynaj w chwilach stresu, nie eliminuj całkowicie niektórych pokarmów, nie pomijaj posiłków, nie przesadzaj ze sportem. Porady dietetyka Giorgio...

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here