Sporty w ciąży, których należy unikać, a które polecać”,

8 ZDJĘĆ odkryj

Sporty w ciąży, których unikać, a które polecać

idź do galerii

Wszystkie sporty są dobre, z wyjątkiem tych, w których istnieje duże ryzyko upadku lub które wiążą się z kontaktem dłonią, co może prowadzić do bardzo niebezpiecznego urazu brzucha. ja jestem...

W ciąży „wszystkie aktywności sportowe są w porządku, z wyjątkiem tych, które wiążą się z wysokim ryzykiem upadku lub angażujące kontakty ciało do ciała, które mogą spowodować uraz brzucha, nawet bardzo niebezpieczny, zwłaszcza od momentu, w którym macica wraz ze wzrostem płodu unosi się w kierunku brzucha i nie jest już chroniona przez miednicę. ”Wyjaśnia ginekolog Rossana Sarli.

Przeczytaj też: sport, co można zrobić, a czego nie w trzecim kwartale

„Sporty polegające na bieganiu lub skakaniu również nie są zalecane, co może zwiększyć kurczliwość macicy. Dlatego nie do biegania, jazdy na nartach, jazdy konnej, szermierki, a także wszelkich zawodów i meczów wszelkiego rodzaju, gdzie ryzyko zderzenia z innymi graczami jest wysokie ".

Pytanie: czy możesz robić brzucha w ciąży??

"Brzuch można ćwiczyć tak długo, jak pozwala na to brzuch, i to do około 23-25 ​​tygodnia - mówi ginekolog Rossana Sarli - po tym, jak staje się to praktycznie niemożliwe, zarówno dlatego, że brzuch utrudnia wykonywanie ćwiczeń, jak i dlatego, że matka nie może leżeć na plecach, ponieważ ciężar płodu może ścisnąć żyłę główną i spowodować spadek ciśnienia. Nie ma problemu, zamiast tego robić brzuchy w wodzie do końca ciąży, ponieważ woda odciąża brzuch.

W każdym razie, jeśli w trakcie przy wykonywaniu brzucha czujesz stwardnienie brzucha wskazane jest przerwanie (również z tego powodu gimnastyka w ciąży powinna zawsze odbywać się pod okiem instruktora).

„A potem musimy dokonać rozróżnienia między kobietami, które już uprawiały sport przed zajściem w ciążę, a tymi, które nigdy nie ćwiczyły brak aktywności fizycznej ”dodaje osobisty trener Viviana Ghizzardi. „Pierwsi, jeśli nie ma przeciwwskazań ze strony ginekologa, mogą kontynuować swoją aktywność, choć w wolniejszym tempie i unikając ryzykownych sytuacji.

Przeczytaj też: 10 sportów, które są dobre dla ciąży i sporty są również dobre dla ciąży

W przypadku tych ostatnich nie jest wskazane rozpoczynanie nowego sportu w czasie ciąży, ponieważ nie jest to czas na naukę technik, których nigdy się nie nauczyło. Bardziej poprawnie możesz ćwiczyć aktywność fizyczną, wybierając coś przyjemnego, co już umiesz robić lub łatwego do nauczenia, jak np. aerobik w wodzie czy joga, które bardzo często oferują konkretne kursy dla przyszłych mam ".

Na przykład ci, którzy zawsze grali w tenisa, mogą kontynuować, naturalnie unikając skoków lub skoków, ci, którzy tańczą jako dziecko, mogą tańczyć ponownie, ponieważ wiedzą, jak się poruszać i mają już wytrenowane mięśnie, ale ci, którzy nigdy nie jeździli na rowerze, nie mogą tego oczekiwać uczyć się w ogóle. teraz!

To powiedziawszy, przejrzyj powyższą galerię zdjęć z najbardziej polecanymi sportami w ciągu dziewięciu miesięcy i dlaczego. Rozmawiamy o aerobiku w wodzie i pływaniu, kolarstwie, gimnastyce wolnej ciała i ciężarach na siłowni, stretchingu, jodze, pilates i tańcu brzucha

Aqua aerobik i pływanie w ciąży

Aktywności w wodzie są najbardziej odpowiednie podczas oczekiwania, ponieważ mają „zerowy wpływ na organizm”, ponieważ woda odciąża brzuch, eliminuje ryzyko urazu, wspomaga ruchy i ułatwia powrót żylny. I zawsze można je ćwiczyć, od pierwszego do ostatniego tygodnia, zwłaszcza jeśli, jak to często bywa, na basenie organizowane są konkretne kursy przygotowawcze. Jeśli chodzi o pływanie, to dobrze, jeśli znasz już style, w przeciwnym razie lepiej zostawić je w spokoju, ponieważ ryzykujesz zaakcentowanie lordozy lędźwiowej lub szyjnej, powodującej ból wzdłuż kręgosłupa.

Rower. Ok w ciąży

Zarówno rower klasyczny – o ile wiesz, jak dobrze jeździć i wybierać ścieżki rowerowe, a nie ruchliwe drogi czy wyboiste ścieżki – zarówno domowy rower treningowy i spinning w wodzie, jak i korzyści płynące z pedałowania łączą w sobie korzyści płynące z aktywności w wodzie. "Jest to sport aerobowy, który wzmacnia układ krążenia, ćwiczy oddech i stymuluje pompę podeszwową do wypychania krwi w górę" komentuje Viviana Ghizzardi. "Lepiej jednak unikać tego pod koniec ciąży, kiedy ciężar brzucha, oprócz utraty równowagi i ryzyka zmiany równowagi, zapobiega utrzymywaniu nóg w osi, przeciążaniu stawów biodrowych i kolanowych".

Gimnastyka z masą ciała i ciężary na siłowni

Jest to aktywność globalna, ponieważ pozwala trenować różne grupy mięśniowe. "Zasadniczo jest początkowa faza rozgrzewki - bieżnia z szybkim marszem lub rowerem stacjonarnym - faza tonizująca, z ćwiczeniami wolnymi ciała lub przy pomocy maszyn i końcowa faza rozluźnienia mięśni" wyjaśnia trener personalny. "Doskonałe w czasie ciąży, ponieważ aktywność można regulować w zależności od potrzeb, stopnia wytrenowania i okresu ciąży; dodatkowo, jeśli korzystasz z maszyn, możesz wybrać te, które najlepiej pasują do Twojej kondycji, zmieniając ciężary, aby dostosować intensywność ćwiczeń ".

Rozciąganie w ciąży

„Składa się z serii ćwiczeń rozciągających i wydłużających, szczególnie przydatnych w ciąży w celu poprawy elastyczności stawów i elastyczności mięśni, w celu zapobiegania bolesnym przykurczom lub urazom ścięgien” podkreśla Ghizzardi. „Doskonały również do promowania krążenia żylnego, łagodzenia napięcia i ogólnego odprężenia. Dla pełnego treningu wskazane jest, aby nie wykonywać go samodzielnie, ale jako uzupełnienie pracy ujędrniającej mięśnie ”.

Joga w ciąży

Jako aktywność fizyczna jest porównywalna do rozciągania, dodatkowo joga zwraca szczególną uwagę na słuchanie ciała, medytację i oddychanie, ważne elementy kontaktu z dzieckiem, radzenia sobie z jego lękami i uzyskania głębokiego wewnętrznego samopoczucia. Umiejętność postrzegania ciała pozwala również aktywniej uczestniczyć w porodzie, skuteczniej i świadomie popychając, aby ułatwić narodziny dziecka. Przeczytaj także: Joga śmiechu w ciąży

Pilates w ciąży

Jest to forma gimnastyki rehabilitacyjnej – na swobodnym ciele i przy pomocy specjalnych maszyn – która pomaga w nabyciu świadomości i kontroli własnych ruchów oraz zaangażowanych w ruch mięśni. Szczególnie przydatne w ciąży, ponieważ ćwiczenia można stopniować zgodnie ze specyficznymi potrzebami kobiety, koncentrując się na mięśniach posturalnych i ogólnie na grupach mięśniowych najbardziej zaangażowanych w przemiany w ciągu dziewięciu miesięcy.

Taniec brzucha w ciąży

Coraz bardziej „popularny” wśród przyszłych matek można by go określić jako taniec ad hoc na ciążę, gdyż jego ruchy są doskonałe do mobilizacji kręgosłupa i miednicy oraz wzmocnienia „strategicznych” mięśni ciąży, takich jak mięśnie krocza, mięśnie brzucha, klatki piersiowej, również dające ładną postawę i większą płynność, nawet z brzuchem.

Przeczytaj też: 25 dobrych powodów, aby uprawiać sport w czasie ciąży

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here