Sport: odpowiednia dieta dla dzieci grających w piłkę nożną ”,

Chcesz pomóc swojemu małemu piłkarzowi mieć odpowiednią energię w dniu meczu? Pierwszym posunięciem jest nauczenie go gry przy stole z 5-3-2: „Jest to z definicji wygrywający schemat, który obejmuje 5 posiłków w ciągu dnia, podzielonych na 3 główne i 2 przekąski”, wyjaśnia dr. Alberto Dolci, odpowiedzialny zaObszar biochemii i żywienia MilanLab, centrum medyczno-naukowe klubu Rossoneri. "Może wydaje się to oczywistą wskazówką, ale pierwszym wrogiem kondycji i zdrowia dzieci i młodzieży jest w rzeczywistości ich jedzenie nieprzerwanie i prawie zawsze z nudów". Po ustaleniu tej zasady oto inne wskazówki.

Jeśli gra rano

Podobnie jak we wszystkie pozostałe dni, kluczowym posiłkiem jest śniadanie, tym bardziej jeśli mecz jest zaplanowany rano. "Przede wszystkim należy go spożyć co najmniej kilka godzin przed aktywnością fizyczną, zajmując odpowiedni czas, nie kompresując go, aby przespać te 10 minut więcej ", zaleca nasz ekspert. Następnie doskonałym rozwiązaniem są jogurt i płatki zbożowe, a także kilka sucharów lub chleb z miodową woalką. Do picia: herbata, a zwłaszcza soki ".

Przeczytaj też: jak wybrać szkołę piłkarską

Jeśli mecz jest po obiedzie

Po przekąsce na bazie owoców, która pozostaje najlepszym rozwiązaniem na dwie „przerwy”, obiad musi być koniecznie lekki: „Biorąc pod uwagę wiek i wymagany wysiłek fizyczny, nie jest wymagana szczególna uwaga. Klasyczne danie z makaronu z sosem pomidorowym jest w porządku, a następnie białe mięso (kurczak, indyk) z dodatkiem warzyw. Ale jeśli są problemy logistyczne, bo może musi się pobawić, można mu też dać kanapkę z surową szynką (lub alternatywnie plaster focaccii, najlepiej domowej roboty z wybranymi składnikami), kilka kostek parmezanu i owoc ".

Cenny towarzysz: woda

Jeśli dr Alberto Dolci nie uważa za konieczne dawanie konkretnych dyktatów na temat stałych pokarmów, oprócz unikania fast foodów i nie przesadzania z ilością, sytuacja zmienia się w przypadku płynów: „Woda jest niezbędna i należy ją wypić jako pierwszą, w trakcie i po gra. Nauka trzymania pod ręką butelki 50 cl jest raczej obowiązkiem niż dobrym nawykiem, podczas gdy jako dzieci i młodzież napoje izotoniczne (choć modne jest ich spożywanie) nie mają realnej wartości ".

Przykład próbek

Jaki sekret ukraść od profesjonalnych piłkarzy przy stole?

„Ich wysoka świadomość tego, co jedzą”, odpowiada dr Alberto Dolci, który w ostatnich latach śledził wielu piłkarzy Milanu. "Do wiadomości są zachowania poza granicami, ale są to wyjątki, podczas gdy w większości przypadków są to sportowcy starający się wybierać odpowiednie pokarmy. I ten dobry nawyk jest wtedy bardzo często utrzymywany, nawet gdy przestaną. Dlatego konieczne jest wykorzystanie jego zamiłowania do sportu do wychowania dziecka na zdrowej diecie ". Co do suplementów: „Są potrzebne tylko w wieku rozwoju, kiedy organizm potrzebuje większych dawek mikroelementów, zaczynając od wapnia i żelaza. Suplement multiwitaminowy jest zatem zawsze przydatny, zwłaszcza jeśli uprawiasz sport ".

ZOBACZ GALERIĘ ZDJĘĆ:

5 ZDJĘĆ odkryj

Sport dla dzieci, zalecane zajęcia po 6 roku życia

idź do galerii

Piłka nożna, siatkówka, koszykówka, judo, tenis, lekkoatletyka: jest wiele sportów, które dzieci mogą zacząć uprawiać po szóstym roku życia. Nie jesteś zdecydowany, który wybrać dla swojego dziecka? Czytaj...

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here