Przysiady w ciąży: jak i kiedy robić je zdrowo ”,

Rezygnacja z ćwiczeń fizycznych może być trudna, zwłaszcza jeśli jesteś naprawdę uzależniony od dobrego samopoczucia, więc pytanie dnia brzmi: czy możesz robienie przysiadów w ciąży?

Natychmiastowa odpowiedź brzmi tak, jeśli ciąża jest fizjologiczna a lekarz nie ma zastrzeżeń do ich wykonania. Te ćwiczenia naprawdę są popularny i bardzo skuteczny: Ujędrniają i zwiększają siłę dolnych partii ciała i mogą być przydatne w tej szczególnej fazie naszego życia. Dowiedzmy się więcej.

W tym artykule

  • Przysiady podczas ciąży są bezpieczne?

  • Przysiady w pierwszym trymestrze, wczesna ciąża

  • Przysiady w ciąży: drugi trymestr

  • Przysiady na trzeci trymestr ciąży

  • Deska w ciąży: tak lub nie?

  • Ćwiczenia, których nie wolno wykonywać w ciąży

Przeczytaj także: 23 dobre powody, aby ćwiczyć w ciąży

Przysiady podczas ciąży są bezpieczne?

Jak już powiedzieliśmy, jeśli lekarz / ginekolog ich nie doradzi lub uzna za niebezpieczne i jeśli ciąża nie jest patologiczna, kucanie jest bezpieczne. Możesz bezpiecznie trenować Wolne ciało i szczerze mówiąc, te ćwiczenia mogą: oferują kilka korzyści zarówno mamie, jak i dziecku nie tylko w czasie ciąży, ale także w momencie porodu i porodu.

Aby być bardziej szczegółowym, zachowaj pozycja w kucki przyczynia się do płynnego porodu, ponieważ pomaga poszerzyć miednicę, sprzyjając zejściem nienarodzonego dziecka. Oczywiście, jak wszystko w tej delikatnej fazie życia, należy zachować ostrożność i dostosować intensywność ćwiczeń do trzech miesięcy ciąży.

Przysiady w pierwszym trymestrze, wczesna ciąża

Źródło:

Brzuch napełnia Cię radością, ale w tej fazie odkrywasz również jego masę i zdajesz sobie sprawę, że równowaga nie jest już taka sama: czujesz się niezrównoważony i trochę bardziej ograniczony w swoich ruchach.

Oznacza to rezygnację z ćwiczenia? Wcale nie: są bogowie świetne przysiady na trzecią kwartę. Możesz wybierać między dwoma rodzajami ćwiczeń, tym jednym na ścianie a ten wykonany zpomoc krzesła. Wariant ścienny obejmuje:

  • Stań prosto z głową i plecami przy ścianie;
  • Przykucnij powoli, aż twoje nogi będą równoległe do podłogi;
  • Pozostań w tej pozycji przez 30 sekund, a następnie powtórz.

W przypadku wariantu z krzesłem konieczne jest jednak:

  • Stań około 30 centymetrów od stabilnego, nieruchomego krzesła;
  • Ustaw stopy tak, aby były rozstawione na szerokość barków;
  • Dotknięcie krzesła kolbą i utrzymanie tej pozycji przez kilka sekund;
  • Wstań i powtórz.

W tej fazie ciąży zalecane są 3 serie po 10 powtórzeń, które w razie trudności należy zmniejszyć.

Deska w ciąży: tak lub nie?

Przysiad wymaga deski, przynajmniej dla tych, którzy mają pełny obwód treningowy. Deska jest w rzeczywistości jednym z niewielu ćwiczeń, które pozwalają: trenuj rdzeń (środek ciała) nawet w ciąży. Pośladki, plecy, uda i postawa czerpią korzyści z tego ćwiczenia.

Dlatego też w tym przypadku, jeśli ciąża jest fizjologiczna i tak długo, jak pozwala na to lekarz, śmiało. TEN zalety deski dla kobiet w ciąży, z drugiej strony jest ich wiele: pomaga utrzymać mięśnie dna miednicy w treningu (zapobiega problemom, takim jak częste oddawanie moczu), łagodzi bóle pleców i ułatwia poród.

Jednak wraz z postępem ciąży guzek niemowlęcy może stać się nieco nieporęczny. Można zatem zdecydować się na deskę pochyloną, wykonaną stojąc z łokciami ustawionymi na twardym stole.

Ćwiczenia, których nie wolno wykonywać w ciąży

Jakie są jednak ćwiczenia, których nigdy nie powinno się wykonywać w ciąży? Przede wszystkim nadmierne podnoszenie ciężarów, co może być absolutnie niebezpieczne.

Nie są też polecane ćwiczenia z dużym obciążeniem brzucha lub które są wykonywane na brzuchu ze szczególnym uciskiem. Równie niewskazane są ćwiczenia z maszynami/narzędziami do wiązania wokół talii lub bioder.

Następnie mają być odłożone na bok i obwody o wysokiej intensywności oraz sporty o dużym „wycisku”, takie jak łyżwiarstwo, piłka nożna, narciarstwo czy jazda konna. Skoki, bieganie i czynności, które mogą nadmiernie zwiększać tętno, należy również wyeliminować i zastąpić delikatną gimnastyką, jogą lub pilatesem.

Wreszcie jest dobrze nie trenuj do wyczerpania i ćwicz w chłodnym otoczeniu, aby uniknąć przegrzania. Trening należy przerwać, jeśli przez przypadek poczujesz zawroty głowy, ból w klatce piersiowej lub brzuchu, skurcze macicy, skurcze mięśni lub jeśli wystąpi upławy.

Źródła do tego artykułu

  • Artykuł naukowy: Wpływ kucania w ciąży na wymiary miednicy
  • Artykuł naukowy: Ćwiczenia w ciąży: przegląd kliniczny

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here