Twój syn nienawidzi ryb? Oto alternatywne pokarmy z Omega 3 ”,

Twoje dziecko upiera się, że nie chce jeść ryb? Kiedy szukasz sposobu, aby go przekonać, musisz pomyśleć o umieszczeniu na jego talerzu jakiejś ważnej alternatywy, aby nadal przyjmował cenną Omegę 3. "Te wielonienasycone tłuszcze są nazywane "niezbędnymi", ponieważ organizm nie jest w stanie ich wytworzyć i dlatego muszą być spożywane z pożywieniem ", wyjaśnia Roberta Madonna, biolog żywienia w Santa Maria Capua Vetere (CE).

Ponieważ ich potrzebują

Zawsze ważne, Omega 3 są również funkcjonalne dla wzrostu: "Przyczyniają się do tworzenia tkanek ośrodkowego układu nerwowego, chronią dziecko przed alergiami, wspomagają wzrok, dostarczają energii, ale też są skuteczne w walce z nadwagą, gdyż wspomagają równowagę metaboliczną" - mówi ekspert.

Suszone owoce, ale nie tylko

Na szczęście istnieje kilka tłuszczów Omega 3, które są zazwyczaj bardziej przyjemne dla dzieci: "Kwas alfa-linolenowy jest obecny na przykład w orzechach i pestkach dyni, które w tych samych dawkach zawierają więcej Omega 3 niż ryby. Ta cenna substancja znajduje się również w grochu i niektórych dużych warzywach liściastych, takich jak szpinak. Inne Omega 3, takie jak Dha i Epa, są zamiast tego ubezpieczone przez kurczaka i indyka, o ile są pochodzenia organicznego. I jeszcze olej lniany, o smaku może nie docenianym przez dzieci, ale zawierający 2-2,5 g Omega 3 na łyżeczkę. Ogólna rada to alternatywne źródła roślinne i zwierzęce, wiedząc, że zalecane dzienne spożycie to 1,5-4,5 g dziennie, w zależności od wieku i wagi ”, podsumowuje nasz dietetyk.

Możesz być zainteresowany: Odżywianie i ciąża, wybierz tłuszcze Omega 3

JAK WYMIENIĆ ŁOSOSIA?? Z ODPOWIEDNIĄ PORCJI TYCH 5 ŻYWNOŚCI

1) 3 orzechy włoskie łuskane - 0,93 grama Omega 3;

2) 90 gramów szpinaku - 0,31 grama Omega 3;

3) 1 żółtko - 0,14 grama Omega 3;

4) 80 gramów indyka - 0,08 grama Omega 3;

5) 60 gramów groszku - 0,06 grama Omega 3.

Pamiętaj, że 80 gramów świeżego łososia zawiera 1,76 grama Omega 3.

TYPOWE MENU.
Śniadanie:
1 biały jogurt z sałatką ze świeżych owoców i 2 migdałami + tost z dżemem.
Przekąska: 3 orzechy włoskie.
Lunch: 70 gram spaghetti doprawionego pomidorem, 1/2 łyżki oleju surowego i 1/2 oleju lnianego + 1 duszona pierś z indyka + szpinak szybko podsmażony na patelni.
Przekąska: 1 szklanka żurawiny.
Obiad: 1 talerz kremu grochowego ze zbożami + buraki gotowane na parze + świeże owoce.

ZOBACZ RÓWNIEŻ GALERIĘ ZDJĘĆ:

8 ZDJĘĆ odkryj

Bezpieczeństwo żywności: co jest prawdą, a co fałszem

idź do galerii

Surowe jajka: lepiej ich unikać? Rozmrożone potrawy można spożywać następnego dnia? Potrawy można spożywać po upływie terminu ważności? Po kiełkowaniu ziemniaki muszą...

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here