Przyszli wegetarianie ”,

Białka są surowcem dla nowych komórek

  • Jajka, jeśli je zjesz (trzy w tygodniu)

  • Ziemniaki

  • Orzechy włoskie

  • Rośliny strączkowe, takie jak soczewica, fasola, groch

  • Ser (najlepiej chudy, dwa - trzy plastry dziennie)

  • Mleko (najlepiej chude i ekologicznej jakości, szklanka dziennie) i produkty mleczne, takie jak słoik jogurtu dziennie. Dostarcza dodatkowego wapnia, który jest niezbędny do rozwoju kości i zębów Twojego dziecka.

Żelazo jest potrzebne do rozwoju dziecka

  • Zielone warzywa i zioła

  • Produkty z mąki razowej, w szczególności płatki jaglane oraz płatki jaglane i owsiane

  • Sezam, również w puree

  • Morele i suszone figi

  • Jeśli masz niedobór żelaza, twój ginekolog może przepisać kapsułki, ponieważ twoje zapotrzebowanie na żelazo podwaja się podczas ciąży. Do tego szklanka soku pomarańczowego lub grejpfrutowego, ponieważ witamina C wspomaga wchłanianie żelaza. Do posiłków najlepiej nie pić czarnej herbaty ani mleka. Oba spowalniają wchłanianie żelaza.

Witaminy i minerały

Jedz codziennie świeże warzywa i owoce. Lepiej, jeśli pięć porcji dziennie. Szczególnie zielone warzywa liściaste. Jest bogaty w witaminy i składniki odżywcze, takie jak witamina C, żelazo, jod i kwas foliowy.

Lekko gotuj warzywa, aby zachować składniki odżywcze.

Jeśli jesz rybę, łososia lub dorsza przynajmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli tego nie zje, użyj chociaż soli jodowanej. Wiele produktów, takich jak chleb, jest również wzbogaconych jodem. Zwróć uwagę na skład.

Świeże jedzenie przy stole

Trzymaj się z dala od gotowych potraw. Zepsute lub mączne owoce, zwiędłe warzywa i zjełczałe orzechy w większości utraciły swoje pierwotne wartości odżywcze.

Nie dla wyrafinowanej żywności

  • chleb pszenny

  • Słodycze

  • Cukier

  • Owoce i warzywa gotowe do użycia

  • Tłuszcze nasycone i oleje zużyte.

Dużo pić

  • Wodospad

  • Herbata ziołowa i owocowa

  • Przedłużone soki z wodą mineralną i lekko gazowaną wodą mineralną na ugaszenie pragnienia

  • soki warzywne na drobne przekąski między posiłkami.

Możesz być zainteresowanym także tym:

- Dieta ciąży

- Zajadaj się owocami i warzywami

- Odżywianie w czasie ciąży

Chcesz wiedzieć więcej? Wejdź na forum Dieta i Odżywianie w czasie ciąży

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here