Znaki w ciąży: od czego zależą, jak się zachowywać ”,

Są tacy, którzy budzą się w nocy w uścisku niepohamowanego pragnienia lody, ciasteczka lub bita śmietana, i kto oszaleje na punkcie kosza? truskawki, kanapka w anchois czy bogowie ogórki kiszone... To klasyka pragnienia ciąży i prawie wszystkie kobiety w ciąży doświadczają ich prędzej czy później.

Pragnienia Najczęściej sprawa:

  • pokarmy bogate w węglowodany (słodycze, focaccia, pieczywo)
  • lub bardzo smaczne (marynaty, anchois w oleju),
  • ale także świeże owoce lub w soku.
63 ZDJĘCIA odkryj

Ciąża: 63 znamiona, którym NIE MOŻESZ się oprzeć

idź do galerii

Istnieje klasyczne pragnienie korniszonów lub pizzy w najbardziej nieprawdopodobnych godzinach, ale także kanapki z solonym językiem, octem, chili, eukaliptusem lub cytryną z...

W tym artykule

  • Powoduje
  • Kalorie
  • Przyrost masy ciała w ciąży

Przyczyny

Ale czym one są? przyczyny znamion w ciąży?

  • zmiany hormonalne zmieniające nawyki żywieniowe
  • szukaj pokarmów o wysokiej zawartości energii
  • szukaj składników odżywczych, takich jak wapń i przeciwutleniacze
  • aspekty społeczne i psychologiczne

"Istnieje kilka hipotez", podkreśla biolog dietetyk Angela Spadafranca, Kierownik służby Nutrimamma Icans (Międzynarodowe Centrum Badań Składu Ciała) w Mediolanie.

„Na początek jest fakt, że zmiany hormonalne ciąży pociąga za sobą zmiany w zmysłach smaku i węchu, które z kolei zmieniają nawyki żywieniowe ". Może się więc zdarzyć, że niektóre wcześniej doceniane potrawy nie chcą już oglądać ich nawet z daleka (klasycznym przykładem jest kawa), podczas gdy inne stają się obiektem niepowstrzymanych pragnień.

Na głębszym poziomie łaknienie może zależeć od poszukiwania wysokoenergetycznych pokarmów, aby zaspokoić wzrost zapotrzebowanie na kalorie, lub z poszukiwania składników odżywczych, na które znowu wzrasta zapotrzebowanie, np wapń i przeciwutleniacze. "Rzeczywiście w ciąży uruchamiają się różne mechanizmy zapalne, które prowadzą do: stres oksydacyjny ”, wyjaśnia Spadafranca. "Może zwiększyć apetyt na pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak świeże owoce, warzywa, a nawet czekolada". W rzeczywistości nie ma wielkich dowodów naukowych, które mogłyby uzasadnić te hipotezy, być może także dlatego, że nie są to szczególnie badane tematy. Są to jednak całkowicie wiarygodne hipotezy.

18 ZDJĘĆ odkryj

Ciąża: jakie witaminy i minerały są ważne

idź do galerii

Minerały i witaminy są bardzo ważne szczególnie w pierwszej połowie ciąży. Ich stężenie we krwi często spada wraz z postępem ciąży. Mikroelementy...

Ale to nie wszystko: w grę mogą wchodzić również zachcianki aspekty społeczne i psychologiczne, widząc, że ciąża to silny okres stres emocjonalny, podczas którego społecznie i kulturowo akceptowane jest, aby kobieta „popuściła sobie” trochę więcej jedzenia. „To nie przypadek, że czekolada, bogaty w antyoksydanty, ale także w tryptofan, prekursor serotoniny, substancji niwelującej lęk i poprawiającej samopoczucie ”, podkreśla dietetyk. "Możesz spokojnie jeść 20 gramów dziennie, najlepiej ciemne".

Kiedy pragnienie jest absurdalne

Ziemia, lód, surowa skrobia – niektóre kobiety w ciąży doświadczają bardzo szczególnych pragnień substancje niejadalne. To jest o pica lub pikacism, na szczęście bardzo rzadkie zjawisko, dlatego też mało zbadane. Spekuluje się, że może to zależeć od niedobory żywieniowe bardzo poważne, ale nie tylko wykluczone aspekty kulturowe, szczególnie w niektórych rejonach świata. Na przykład w niektórych krajach afrykańskich uważa się, że spożywanie glinki może promować płodność i dobry przebieg ciąży.

Uważaj na kalorie

Ale ile możesz pozwolić sobie na zaspokojenie zachcianek ciąży?? To zależy. "Jeśli zachcianki są zdrowe i dotyczą np. owoców, warzyw, ale także marynat, które generalnie mają mało kalorii, to praktycznie nie ma ograniczeń" - mówi Spadafranca.

Jeśli zamiast tego odnoszą się do potencjalnie niebezpieczna żywność, takie jak surowe ryby lub świeże wędliny (dla osób z ujemnym wynikiem testu na toksoplazmozę) należy bezwzględnie trzymać z dala.

Przeczytaj także: Odżywianie w ciąży, pokarmy, których należy unikać

Wreszcie, jeśli głód koncentruje się na bardzo energetycznych pokarmach, rada jest po prostu: nie przesadź, bo w końcu potrzeba bardzo mało dodatkowej energii: „Średnio 270-280 kcal więcej dziennie a jeśli kobieta prowadzi siedzący tryb życia jeszcze mniej. Tylko 150-180 kcal więcej, tych z paczki krakersów lub szklanki mleka ".

Nie ma więc problemu, jeśli pragnienie jest zaspokojone małymi ilościami nawet chciwych pokarmów, ale uważaj na upiory. "Jeśli słodycze są atrakcją - wyjaśnia dietetyk - tak do 3/4 ciastek lub kawałka domowego ciasta nawet codziennie, natomiast ciasta z bitą śmietaną i kremami dozwolone są kilka razy w miesiącu".

Można też spróbować niektórych zamienników, takich jak migdały (20 gram dziennie, tuzin) lub gorzka czekolada zamiast ciastek, ale jeśli pojawi się chęć, niekoniecznie trzeba się powstrzymywać: jest to satysfakcjonujące i nie boli .

„Ważne jest to, że reszta diety jest zbilansowana i prawdopodobnie z nadrukiem śródziemnomorskim, ponieważ udowodniono, że ten rodzaj diety zmniejsza ryzyko nadmiernego przybierania na wadze w ciąży ". Przeczytaj też: Ile możesz przytyć w ciągu dziewięciu miesięcy

Łaknienie i przyrost masy ciała: istnieje związek?

W rzeczywistości wszyscy się teraz zgadzają: nadmierny przyrost masy ciała wydaje się zwiększać ryzyko powikłania położnicze (cukrzyca ciążowa, stan przedrzucawkowy) i może mieć długotrwały wpływ na zdrowie dziecka.

Z tego powodu kobiety zaczynające od normalnej wagi (na przykład) nie powinny przybierać na wadze więcej niż 11-16 kg, ale wiele się nie udaje: według małej ankiety przeprowadzonej przez szpital Buzzi robi to co trzecia. Nieuniknione jest zastanawianie się, czy nawet zachcianki mogą odegrać rolę w zakupie tych dodatkowych kilogramów. W rzeczywistości czynniki mogą być inne, ale amerykańskie badanie, które pojawiło się w Appetite, wysunęło hipotezę – która nie została jeszcze potwierdzona – że w grę może wchodzić również słynne pragnienie ciąży.

Przeczytaj także: Ciąża, ile można przytyć?

Awersje i odrazy

Nie tylko zachcianki: podczas oczekiwania może się również zdarzyć, że poczujesz wyraźny wstręt do wcześniej docenianych pokarmów, takich jak:

  • wędliny,
  • jajko,
  • nabiał,
  • Kawa

być może jako strategia na odejście potencjalnie niebezpieczne substancje i pasożyty dla embrionu. Na przykład niektóre badania sugerują związek między nadmiarem kofeiny a ryzykiem poronienia, dlatego zaleca się nie przekraczać 2/3 filiżanek kawy dziennie.
Awersje muszą być rozpieszczone i nie stanowią problemu, jeśli nie ograniczają zbyt dużej ilości kalorii i ważnych składników odżywczych. W takich przypadkach po prostu znajdź strategie alternatywne. „Jeśli mama odmówi ryby, bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 ważne dla rozwoju neurologicznego płodu, substancje te należy przyjmować w inny sposób, np. poprzez jedzenie suszone orzechy takich jak orzechy włoskie i migdały lub z suplementami diety ", mówi dietetyk Angela Spadafranca.

Przeczytaj wszystkie specjalne wellness w ciąży:

  • nudności w ciąży: 15 wskazówek, jak z nimi walczyć
  • drugi trymestr ciąży: dlatego uważa się je za najlepsze miesiące
  • trzeci trymestr ciąży
  • sport w czasie ciąży w trzecim trymestrze
  • znaczenie żywienia w ciągu dziewięciu miesięcy
  • witamina b6 w ciąży
  • zaburzenia żołądka w ciąży, co dzieje się z kwartału na kwartał

Zostaw Swój Komentarz

Please enter your comment!
Please enter your name here